Refuerzo muscular (27 minutos).

Intermedio 22 minutos
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Esta sesión dura 27 minutos y se articula en torno a ejercicios que alternan: salto con cuerda y ejercicios de refuerzo muscular.
Esta sesión te permitirá quemar energía y trabajar la parte inferior del cuerpo, desarrollando al mismo tiempo la parte superior.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Calentamiento con cuerda: salto de relajación y salto recto.
  • 02
    Sentadillas y zancadas alternadas.
  • 03
    Salto recto y twist con cuerda.
  • 04
    Combinado de flexiones de tríceps y elevación de brazo y pierna.
  • 05
    Salto a la pata coja con cuerda.
  • 06
    Sentadilla alternada.
  • 07
    Salto a la pata coja con cuerda.
  • 08
    Sentadillas y zancadas alternadas.
  • 09
    Salto recto y twist con cuerda.
  • 10
    Combinado de flexiones de tríceps y elevación de brazo y pierna.
  • 11
    Salto a la pata coja con cuerda.
  • 12
    Sentadilla alternada.
  • 13
    Salto a la pata coja con cuerda.
  • 14
    Estiramiento de pantorrillas (2x30 sec)
  • 15
    Estiramiento de cuádriceps (2x30 sec)
  • 16
    Estiramiento de isquiotibiales. (30 sec)
  • 17
    Estiramiento de músculos glúteos (2x30 sec)
  • 18
    Estiramiento lumbar (30 sec)

Consejo del entrenador

"Adapta la dificultad modulando el ritmo de ejecución en los ejercicios de refuerzo."
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