Tonificación de la parte superior del cuerpo (45 min)

Principiante 42 minutos
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Aquí tienes una sesión de musculación con mancuernas. Te permitirá fortalecer y moldear la parte superior de tu cuerpo. Realízala 3 veces por semana para unos resultados más rápidos. Comienza con una carga ligera que irás adaptando según los ejercicios y a lo largo de las sesiones.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    El gusano (60 s)
  • 02
    Rotaciones de hombros (60 s)
  • 03
    Extensión de brazos (60 s)
  • 04
    Espalda recta-espalda arqueada (60 s)
  • 05
    Plancha sobre las rodillas o con las piernas estiradas (4 x 30 s)
  • 06
    Tracción con 1 brazo con 1 rodilla en el suelo (4 x 60 s)
  • 07
    Flexiones (4 x 20 s)
  • 08
    Elevación lateral alterna (4 x 45 s)
  • 09
    Press militar (4 x 45 s)
  • 10
    Kick back (4 x 60 s)
  • 11
    Plancha sobre las rodillas o con las piernas estiradas (4 x 30 s)
  • 12
    Elevación de pelvis (2 x 90 s)
  • 13
    Crunchs con los pies en el suelo (4 x 30 s)
  • 14
    Postura del niño (20 s)
  • 15
    El gato (20 s)
  • 16
    Estiramiento de hombros (20 s)
  • 17
    Estiramiento de la espalda (20 s)
  • 18
    Inclinación lateral (2 x 20 s)
  • 19
    Elongación de espalda (20 s)

Consejo del entrenador

"Prevé mancuernas, algo para hidratarte y una colchoneta o esterilla."
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