Estiramiento de piernas (16 min)
Principiante
16 minutos
En esta sesión de 15 minutos relajarás las tensiones musculares y articulares relacionadas con tu actividad física y las posibles malas posturas.
El trabajo se centra específicamente en el tren inferior del cuerpo para mejorar la apertura de la cadera, liberar tensión en la zona lumbar y potencialmente rendir más durante los entrenamientos.
Loredana PODDA
Coach sportif
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Ejercicios de sesión
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01
Elongación de espalda en posición de pie (30 s)
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02
Enrollado vertebral (60 s)
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03
Isquiotibiales de pie (2 x 60 s)
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04
Posición del caballero sirviente (2 min)
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05
Aductores (2 x 60 s)
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06
Glúteos (2 x 90 s)
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07
Cuádriceps (4 x 30 s)
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08
Elongación de espalda en posición de pie (60 s)
Consejo del entrenador
"Dado que el estiramiento es tan importante como el entrenamiento, es fundamental tomarse el tiempo para hacerlo. Sabemos que tienes la agenda llena, así que aquí tienes una breve sesión centrada en los músculos que te sostienen todos los días. No dudes en buscar un ambiente tranquilo, cálido y siempre con tu botella de agua."
Loredana PODDA
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