Mi sesión especial de espalda (25 min)
IMPORTANTE: Estos ejercicios básicos no están recomendados para personas con hiperlordosis.
La mayoría de nosotros sufre un síntoma común, el dolor de espalda. Para afrontarlo, hemos seleccionado para ti 4 ejercicios eficaces que te permitirán fortalecer los músculos de la zona lumbar. Estas sencillas acciones pueden salvarte del dolor crónico, ¡no te quedes sin probarlas!
Son sencillas y eficaces, y podrás practicarlas en casa sin dificultad.
Para entrenar cómodamente, te recomendamos utilizar una esterilla para los ejercicios en el suelo.
Para notar resultados, hazlos de 2 a 3 veces por semana.
Las instrucciones:
- Haz estos ejercicios en forma de circuito.
- Repítelos 4 veces en total.
- Realiza cada ejercicio durante 40 segundos y descansa 30 segundos entre ellos.
- Acaba la sesión con 3 minutos de estiramiento.
Julie Guery
Entrenador deportivo
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01
Postura del niño (45 s)
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02
Espalda redondeada - Espalda recta (60 s)
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03
Lumbares en el suelo (40 s)
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04
Elevaciones de brazos/piernas opuestas (40 s)
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05
Espalda plana (40 s)
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06
Plancha (40 s)
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07
Serie 2
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08
Serie 3
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09
Serie 4
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10
Postura del niño
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11
Espalda redondeada - Espalda recta (90 s)
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12
Estiramiento de la espalda con las 2 piernas al pecho
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Consejo del entrenador
En caso de duda, consulta a un médico."
Julie Guery
Entrenador deportivo¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
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