Fortalecimiento del tren superior (48 min)
Principiante
52 minutos
¿Tienes mancuernas en casa pero no sabes cómo usarlas?
Te proponemos 8 ejercicios para repetir todas las veces que quieras.
Julie Guery
Entrenador deportivo
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Ejercicios de sesión
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01
Talones a glúteos (20 s)
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02
Elevaciones de rodillas (20 s)
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03
Tijeras (20 s)
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04
Sentadillas con salto (20 s)
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05
Press banca (3 x 90 s)
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06
Elevaciones laterales (3 x 90 s)
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07
Extensiones de tríceps (3 x 90 s)
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08
Tracciones en diagonal (3 x 90 s)
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09
Elevación de hombros (3 x 90 s)
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10
Elevaciones frontales (3 x 90 s)
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11
Flexiones de brazos (3 x 90 s)
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12
Press de tríceps (3 x 90 s)
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13
Postura del gato (30 s)
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14
Postura del niño (30 s)
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15
Enrollamiento de la espalda (30 s)
Consejo del entrenador
"Un imprescindible en nuestro equipo de fortalecimiento muscular: ¡las mancuernas! Vale, pueden parecer un poco menos divertidas que una pelota suiza o una toneband, ¡pero son muy efectivas y prácticas! Así que anímate a darles una oportunidad y rápidamente te darás cuenta de que son esenciales..."
Julie Guery
Entrenador deportivo¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
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