Refuerzo especial para practicantes de running (17 min)

Principiante 17 minutos
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El objetivo de esta sesión es reforzar los principales músculos del cuerpo (parte superior e inferior del cuerpo). Recuerda que la cintura abdominal siempre debe estar activada y trabaja las posturas correctas, es mejor la calidad que la cantidad. ¡Disfruta de la sesión!

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Movilización articular: nuca, cadera, rodillas (4 x 10 s)
  • 02
    Flexiones de rodillas (2 x 15 s)
  • 03
    Sentadillas de poca amplitud (2 x 15 s)
  • 04
    Flexiones amplias (3 x 20 s)
  • 05
    Sentadillas (3 x 20 s)
  • 06
    Zancadas unilaterales (3 x 40 s)
  • 07
    Plancha abdominal (3 x 30 s)
  • 08
    Posición del niño (30 s)

Consejo del entrenador

"Hidrátate bien durante la sesión y termina la sesión con un ejercicio de relajación de la espalda."
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