Refuerzo la parte superior del cuerpo (Nivel 3 - 28 min)

Experimentado 27 minutos
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Presentamos una sesión especial para trabajar la parte superior del cuerpo, en particular el refuerzo de los brazos, para deportistas en perfeccionamiento.
Realiza los movimientos con calma y si las series son demasiado largas, las puedes adaptar sin problemas.
¡Adelante! ¡Empecemos! Coge una toalla, la botella de agua y, si es posible, un par de mancuernas. ¡Disfruta de la sesión!

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Movilización articular: nuca, cadera, rodillas (4 x 10 s)
  • 02
    El gusano (1 min)
  • 03
    Saludo al sol (1 min)
  • 04
    Corre sin desplazarte (1 min)
  • 05
    Jumping jack con brazos (1 min)
  • 06
    Presentación de los 14 ejercicios del circuito
  • 07
    Plancha de rodillas (30 s)
  • 08
    Tracción 1 brazo de rodillas (2 x 30 s)
  • 09
    Flexiones de rodillas (30 s)
  • 10
    Desarrollo de hombros (30 s)
  • 11
    Recuperación (30 s)
  • 12
    Tracción con los dos brazos de pie (30 s)
  • 13
    Flexiones de tríceps (30 s)
  • 14
    Plancha de rodillas (30 s)
  • 15
    Apertura con mancuernas (30 s)
  • 16
    Elevación de pelvis estática (30 s)
  • 17
    Recuperación (30 s)
  • 18
    El pájaro (30 s)
  • 19
    Desarrollo de hombros (30 s)
  • 20
    Elevación lateral (30 s)
  • 21
    Plancha de rodillas (30 s)
  • 22
    Lumbares (30 s)
  • 23
    Posición del niño (20 s)
  • 24
    El gato (20 s)
  • 25
    Estiramiento de hombros (20 s)
  • 26
    Estiramiento de la espalda (20 s)
  • 27
    Inclinación lateral (20 s)
  • 28
    Postura erguida (20 s)

Consejo del entrenador

"Recuerda hidratarte después de esta sesión y prevé un descanso de 48 h antes de repetir la sesión o altérnala con una sesión de la parte inferior del cuerpo."
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