Correr y caminar 30min (15x 30s carrera)

Principiante 30 minutos
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Después de 10 minutos de marcha activa que prepararán tus músculos para el esfuerzo, alterna 30 segundos de carrera y 30 segundos de marcha activa durante un total de 15 minutos.

Cuando hayas terminado los 15 minutos de carrera y marcha alternas, haz 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    10 minutos de marcha activa
  • 02
    15 minutos alternando marcha y carrera cada 30 segundos
  • 03
    5 minutos de marcha lenta

Consejo del entrenador

"Durante la carrera, no importa la velocidad, lo importante es mantener una respiración cómoda: debes ser capaz de hablar mientras corres.



Si usas un pulsómetro, mantente en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%."
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