Estiramientos después de la carrera (6 min)

Principiante 6 minutos
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El objetivo de esta sesión consiste en hacer que los músculos se distiendan y recuperen su longitud inicial.

Se desaconseja estirar los músculos demasiado fuerte y durante demasiado tiempo (de 15 a 20 segundos como máximo) después de una sesión de deporte intensa.

Asimismo, dedica tiempo a respirar profundamente para estimular la recuperación.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Estiramiento del cuadríceps
  • 02
    Estiramiento de los gemelos
  • 03
    Estiramiento de los isquiotibiales
  • 04
    Estiramiento del psoas
  • 05
    Estiramiento de la espalda
  • 06
    Autoampliación
  • 07
    Estiramiento de los aductores
  • 08
    Estiramiento de la espalda
  • 09
    Estiramiento de los glúteos (empuje)
  • 10
    Estiramiento de los glúteos (tracción)

Consejo del entrenador

"Una sesión de stretching no tiene que ser dolorosa. Los estiramientos deben poder realizarse fácilmente a lo largo del ejercicio."
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