PAM#3 36'

Experimentado 36 minutos
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Duración 36'

La siguiente sesión consiste en hacer 2 veces 8 min de intermitente 15/15. Tras 10 min de puesta en marcha, efectuarás una primera serie de 8 veces 15 s en zona 5 y de 15 s en zona 2; antes de empezar de nuevo el mismo ejercicio tendrás 8 min de recuperación entre las 2 series.
Para terminar, 10 min de regreso a la calma.

Este ejercicio se experimenta generalmente como más difícil que el intermitente 30/30, debido al mayor número de cambios de intensidad.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Calentamiento progresivo 10'
  • 02
    Ejercicio 8x (15"/15")
  • 03
    8 min de recuperación
  • 04
    Ejercicio 8x (15"/15")
  • 05
    Regreso a la calma

Consejo del entrenador

"Atención: no salgas en sprint so pena de no poder terminar la sesión.

Tu frecuencia cardíaca debe aumentar a lo largo de las repeticiones para aproximarse a tu FC máxima durante la última repetición de la primera serie, y a tu frecuencia cardíaca máxima durante la segunda.

Procura adoptar una frecuencia de pedaleo de 100 revoluciones por minuto."
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