Empiezo a practicar pilates #3 (11 min)

Principiante 11 minutos
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Esta sesión es la continuación de «Empiezo a practicar pilates #2».
Está compuesta por 4 ejercicios básicos del pilates y encontrarás 2 nuevos ejercicios.

Moviliza la columna vertebral y fortalece los músculos de la espalda.

Duración aproximada de las sesiones: 20 minutos

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Colocación y respiración tipo pilates
  • 02
    Enrollar y desenrollar la espalda nivel 1
  • 03
    Media plancha
  • 04
    Inclinación lateral derecha nivel 1
  • 05
    Enrollar y desenrollar la espalda nivel 1
  • 06
    Media plancha
  • 07
    Inclinación lateral izquierda nivel 1
  • 08
    Estiramiento de nalgas
  • 09
    Estiramiento de la espalda 2 piernas
  • 10
    El caballero (o petición de mano)

Consejo del entrenador

"Para enrollar y desenrollar la espalda, tienes que bajar metiendo el ombligo hacia la columna vertebral, para trabajar bien el centro. En todos los movimientos, cuida la precisión de la colocación y la fluidez de los encadenamientos."
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