Glúteos tonificados exprés (11 min)

Principiante 11 minutos
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Esta es una sesión accesible para principiantes, dedicada a las zancadas.

Hay diferentes bandas con varias intensidades:
- Rosa para una intensidad baja
- Gris claro para una intensidad moderada
- Gris oscuro para una intensidad alta.
Es fundamental que adaptes la banda a tu nivel y que mantengas la tensión de la banda.

No dudes en pausar la aplicación para colocar correctamente la banda entre cada ejercicio.

¡A disfrutar de la sesión! :)

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !
Ejercicios de sesión
  • 01
    Zancadas alternadas (30 s)
  • 02
    Minisentadillas x 5 (30 s)
  • 03
    Presentación de los ejercicios del circuito
  • 04
    Sentadillas (60 s)
  • 05
    Abducción estirado lado derecho (45 s)
  • 06
    Abducción estirado lado izquierdo (45 s)
  • 07
    Zancadas glúteos derecha (60 s)
  • 08
    Zancadas glúteos izquierda (60 s)
  • 09
    Elevación de pelvis (60 s)
  • 10
    Estiramiento de la espalda (30 s)
  • 11
    Estiramiento de glúteos (2 x 30 s)
  • 12
    Estiramiento de los isquiotibiales (30 s)

Consejo del entrenador

"Aprovecha los diez segundos entre los ejercicios para recolocar la banda o para beber unos sorbos de agua"
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