Despertar corporal (9 min)
Principiante
9 minutos
¡Esta sesión calmará tu cuerpo y tu mente! Desde el punto de vista físico, los estiramientos musculares están en el programa para revitalizar todo tu cuerpo. Lado mental, relajación para liberar todas las tensiones acumuladas.
El objetivo aquí es mejorar la elasticidad muscular y la amplitud articular favoreciendo al mismo tiempo la relajación mental.
Estas son las indicaciones:
Encadenarás 6 posturas de yoga.
Para la postura del triángulo, puedes coger un ladrillo o si no tienes uno, una caja de zapatos servirá.
Nota: si deseas obtener resultados, repite los ejercicios que sugerimos a continuación 1 o 2 veces por semana.
Julie Guery
Entrenador deportivo
¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !
Ejercicios de sesión
-
01
Postura del niño (30 s)
-
02
Gato-vaca (30 s)
-
03
Triángulo (2 x 45 s)
-
04
Perro boca abajo (45 s)
-
05
Cobra (45 s)
-
06
Media torsión espinal (2 x 45 s)
-
07
Montaña en Namasté (1 min)
Consejo del entrenador
"En el yoga, la respiración se hace por la nariz. Durante la sesión, concéntrate en tu ciclo respiratorio para entrar en un círculo virtuoso de calma y bienestar. Intenta estar presente con tu respiración. En cada postura propuesta, realiza de 3 a 6 respiraciones tranquilas y completas (inhalar/exhalar). Escucha a tu cuerpo y mantén la moderación. ¡Sé benevolente contigo!"
Julie Guery
Entrenador deportivo¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
Está sucediendo aquí 👇
4.5/5
4.5/5
