Entrenamiento de brazos (20 min)

Principiante 20 minutos
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¡Esta sesión será perfecta para tonificar, fortalecer y adelgazar los brazos!
Te proponemos 3 ejercicios en los que trabajarás durante 20 segundos. A continuación, tendrás 10 segundos de descanso y eso durante 8 repeticiones.

¡Ánimo!

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Calentamiento: nuca (60 s)
  • 02
    Rotación de hombros (60 s)
  • 03
    Movilización de las caderas (30 s)
  • 04
    Movilización de rodillas y tobillos (60 s)
  • 05
    Press banca con 1 brazo en el suelo (8x20 s)
  • 06
    Curl de bíceps y press (8x20 s)
  • 07
    Jalón con 2 brazos (8x20 s)
  • 08
    Estiramiento del pecho (30 s)
  • 09
    Estiramiento de hombros (20 s)
  • 10
    Estiramiento de espalda de pie (20 s)
  • 11
    Espalda plana - espalda arqueada (60 s)

Consejo del entrenador

"Espero que quedes satisfecho con esta sesión.

Si solo tienes una pesa rusa, puedes hacer la sesión alternando los brazos en cada serie.
No olvides mantenerte hidratado."
¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
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