Minientrenamiento (45 minutos)

Movilización articular (6 x 20 s)

Balanceo de piernas (2 x 20 s)

Sentadillas de gorila (90 s)

Zancadas alternadas (60 s)

Salto de tijera o «jumping jack» (60 s)

Presentación de los ejercicios del circuito

Sentadillas y zancadas laterales (30 s)

Zancadas glúteos 3 veces derecha (30 s)

Zancadas glúteos 3 veces izquierda (30 s)

Elevación de pelvis y 3 abducciones (60 s)

Marcha del cangrejo y 3 minisentadillas (60 s)

Circuito #2

Circuito #3

Circuito #4

Circuito #5

Circuito #6

Circuito #7

Estiramiento de la espalda (60 s)

Estiramiento de los glúteos (2 x 30 s)

Estiramiento de los isquiotibiales (60 s)

Estiramiento de los cuádriceps (2 x 30 s)