Fortalecimiento de brazos y espalda (21 min)

Principiante 23 minutos
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En esta sesión utilizarás el training stick para fortalecer la parte superior del cuerpo.
El training stick consta de una barra, dos enganches con mosquetones y una banda de entrenamiento de 15 kg.
Los ejercicios te permitirán trabajar la masa muscular, la velocidad, la fuerza, la recuperación, la movilidad articular y el fortalecimiento de las articulaciones.

Empieza pasando una banda elástica por los mosquetones.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !
Ejercicios de sesión
  • 01
    Calentamiento de hombros (60 s)
  • 02
    Calentamiento de pelvis (60 s)
  • 03
    Curl de bíceps (2 x 60 s)
  • 04
    Curl de bíceps 3 pulsaciones (2 x 60 s)
  • 05
    Tríceps de pie (4 x 30 s)
  • 06
    Extensión de tríceps tumbado (2 x 60 s)
  • 07
    Tracción de espalda sentado (4 x 60 s)
  • 08
    Estiramiento de antebrazos (60 s)
  • 09
    Elongación de espalda en posición sentada (60 s)

Consejo del entrenador

"Concéntrate en tu técnica para dominar el training stick. Pausa la aplicación para cambiar los elásticos si es necesario."
¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
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