Hombros reforzados (21 min)
Principiante
21 minutos
Se trata de una sesión de musculación clásica que consta de 4 ejercicios. Realizarás 30 segundos de trabajo seguidos de 30 segundos de recuperación cada vez. Harás 3 tandas.
Es aconsejable detener la aplicación cuando cambie el punto de sujeción de la banda elástica.
Utiliza varias bandas elásticas o dobla o triplica la banda elástica en función de los grupos musculares que se trabajen.
Para las «extensiones de tríceps» y el «jalón de pecho de pie», necesitarás un punto de anclaje para colocar la banda elástica.
Para el ejercicio de los «dips», necesitarás una silla, un banco...
Buen entrenamiento :)
François Abraham
Entrenador deportivo
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Ejercicios de sesión
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01
Peso muerto (30 s)
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02
Sentadilla aérea (30 s)
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03
Calentamiento de hombros (30 s)
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04
Elevaciones frontales cruzadas (30 s)
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05
Dips (30 s)
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06
Jalones horizontales (30 s)
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07
Elevaciones cruzadas (2 x 30 s)
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08
Serie 2
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09
Serie 3
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10
Estiramiento de cuádriceps (2 x 30 s)
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11
Estiramiento de los isquiotibiales (30 s)
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12
Postura del niño (40 s)
Consejo del entrenador
"La sesión está diseñada para proporcionar un trabajo de refuerzo muscular. Aprovecha las fases de demostración para colocar la banda elástica y no dudes en pausar la aplicación para darte tiempo a colocarla."
François Abraham
Entrenador deportivo¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
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