Cuido de mi espalda (15 min)
Principiante
15 minutos
Esta sesión es ideal para descubrir el pilates con un Swiss Ball.
La inestabilidad creada por el balón aumenta la activación de los músculos profundos y mejora el fortalecimiento y la flexibilidad de la espalda.
Con esta sesión, si se practica regularmente, el dolor de espalda disminuirá.
¡Que disfrutes de la sesión!
Alice Honvault
Entrenador deportivo
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Ejercicios de sesión
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01
2 minutos 30 segundos de prepilates
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02
1 minuto y 30 segundos de equilibrio de rodillas sobre el balón
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03
1 min 15 s en la posición del cisne
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04
2 min 30 s de espalda arqueada/espalda plana
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05
1 min 30 s de estiramiento de la espalda
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06
1 min 45 s de torsiones de la espalda
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07
1 min 30 s de estiramiento de la espalda
Consejo del entrenador
"El objetivo es mantenerse centrado en las 2 prioridades: la respiración y la espalda. En cada ejercicio, asegúrate de mantener la calidad de la posición inicial durante todo el tiempo. Si sientes que la postura se está degradando, adapta el tiempo de trabajo."
Alice Honvault
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