Correr y caminar 48min (2x 3x 4min carrera)

Principiante 48 minutos
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Después de 10 minutos de marcha activa que prepararán tus músculos para el esfuerzo, alterna 4 minutos de carrera y 1 minuto de marcha durante un total de 14 minutos.

Haz 5 minutos de recuperación y vuelve a empezar con la segunda serie.

Termina la sesión con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación y así tener menos agujetas.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    10 minutos de marcha activa
  • 02
    14 minutos alternando 4 minutos de carrera y 1 minuto de marcha
  • 03
    5 minutos de marcha
  • 04
    14 minutos alternando 4 minutos de carrera y 1 minuto de marcha
  • 05
    5 minutos de marcha lenta

Consejo del entrenador

"Durante la carrera, no importa la velocidad, lo importante es mantener una respiración cómoda: debes ser capaz de hablar mientras corres.



Si usas un pulsómetro, mantente en torno al 70% en las fases de carrera, sin superar nunca el límite del 75%."
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