Fortalecimiento de muslos y glúteos (20 min)
Principiante
20 minutos
En esta sesión utilizarás el training stick para fortalecer la parte inferior del cuerpo.
El training stick consta de una barra, dos enganches con mosquetones y una banda de entrenamiento de 15 kg.
Los ejercicios te permitirán trabajar la masa muscular, la velocidad, la fuerza, la recuperación, la movilidad articular y el fortalecimiento de las articulaciones.
Alison Dapvril
Entrenador deportivo
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Ejercicios de sesión
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01
Calentamiento de tobillos (30 s)
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02
Calentamiento de rodillas (45 s)
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03
Medias sentadillas (4 x 60 s)
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04
Abducciones de pie (2 x 60 s)
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05
Combinación de sentadilla y abducción (4 x 60 s)
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06
Estiramiento de los isquiotibiales (60 s)
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07
Estiramiento de cuádriceps (60 s)
Consejo del entrenador
"Asegúrate de mantener los músculos apretados en todos tus ejercicios para trabajar con seguridad y sentir mejores sensaciones."
Alison Dapvril
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