Glúteos power (50 min)
Experimentado
51 minutos
En esta secuencia, dos nuevos movimientos para añadir en tu tabla de ejercicios.
Christopher Copin
Entrenador deportivo
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Ejercicios de sesión
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01
Supermán (60 s)
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02
Elevación de pelvis (60 s)
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03
Plancha (30 s)
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04
Balanceo de piernas (2 x 30 s)
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05
Plancha (30 s)
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06
Salto de tijera o «jumping jack» (60 s)
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07
Sentadilla con pulso x 10 (60 s)
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08
Presentación de los ejercicios de circuito
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09
Elevación de pelvis sobre la pierna derecha (45 s)
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10
Elevación de pelvis sobre la pierna izquierda (45 s)
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11
Miniextensión de cadera y flexión de rodilla derecha (45 s)
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12
Miniextensión de cadera y flexión de rodilla izquierda (45 s)
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13
Abducción en posición sentado (80 s)
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14
sentadilla sumo (60 s)
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15
Zancada trasera, elevación trasera derecha (35 s)
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16
Zancada trasera, elevación trasera izquierda (35 s)
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17
Sentadilla de rodillas (60 s)
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18
Circuito #2
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19
Circuito #3
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20
Circuito #4
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21
Estiramiento de la espalda (60 s)
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22
Estiramiento de los glúteos (2 x 30 s)
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23
Estiramiento de los isquiotibiales (60 s)
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24
Estiramiento de los cuádriceps (2 x 30 s)
Consejo del entrenador
"Cuando descubres un movimiento, tómate tu tiempo, intenta realizar el movimiento como se muestra en el vídeo antes de lanzarte en un esfuerzo más intenso."
Christopher Copin
Entrenador deportivo¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
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4.5/5
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