Técnica de pedaleo #3 40'

Principiante 40 minutos
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Duración: 40 min

Es preferible realizar este ejercicio con pedales automáticos

Empiezas a dominar el trabajo de monopierna, es momento de integrar un nuevo ejercicio.
En adelante, añades a las series un minuto de pedaleo bipodal en velocidad. Este ejercicio, realizado a intensidad constante, provocará un aumento neto de la frecuencia cardíaca (de 15 a 25 pulsaciones): es normal.

Atención: no es un ejercicio de intensidad máxima, debes permanecer centrado en tu cadencia más que en tu pulsómetro.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Calentamiento progresivo 10 minutos
  • 02
    Ejercicio de gamas 5x (2x 1'/1')
  • 03
    Regreso a la calma 10 minutos

Consejo del entrenador

"Cuando efectúas un minuto de pedaleo en velocidad, el objetivo no es alcanzar un pico de cadencia de pedaleo sino ser lo más constante posible. Para quienes tengan un sensor de cadencia, ésta debe situarse entre 115 y 130 rpm como media. Para el resto, contar con la cabeza de modo a estar alrededor de 20 rotaciones de bielas por 10". A lo largo de las sesiones constatarás que es más fácil mantener una cadencia elevada, que será indicativo de que hay una mejora en tu pedaleo."
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