Empiezo con la rueda abdo (15 min)
Principiante
15 minutos
Se trata de una sesión corta que enseña a utilizar la rueda abdominal y a reforzar de forma eficaz el centro del cuerpo.
El recto abdominal, los oblicuos y el transverso estarán más o menos ejercitados según la amplitud que le des al ejercicio.
Julie Guery
Entrenador deportivo
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Ejercicios de sesión
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01
El gusano (60 s)
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02
Sentadillas (45 segundos)
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03
Plancha de rodillas (30 s)
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04
Postura del niño (30 s)
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05
Tabla de abdominales de rodillas (3 x 30 s)
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06
Plancha de rodillas (30 s)
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07
Postura del niño (40 s)
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08
Tabla de abdominales de rodillas (3 x 30 s)
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09
Plancha de rodillas (30 s)
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10
Postura del niño (30 s)
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11
Perro boca arriba (60 s)
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12
Postura del niño (60 s)
Consejo del entrenador
"En esta sesión necesitarás una esterilla para proteger las rodillas."
Julie Guery
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4.5/5
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