Operación camiseta sin mangas (37 min)

Intermedio 37 minutos
article rating 4.6/5 253

¡Brazos! Una zona del cuerpo que en ocasiones necesita que la trabajen.
Esta sesión es perfecta para fortalecer, estilizar y dar forma a tus hombros, tríceps y bíceps, ¡te quedarán genial las camisetas sin mangas!

¿Estás listo/a? ¡Adelante!

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !
Ejercicios de sesión
  • 01
    El gusano (60 s)
  • 02
    Rotaciones de hombros (60 s)
  • 03
    Extensión de brazos (60 s)
  • 04
    Arresto (60 s)
  • 05
    Bíceps (3 x 30 s)
  • 06
    Extensiones de tríceps (3 x 30 s)
  • 07
    Press de hombros (3 x 30 s)
  • 08
    Flexiones de tríceps (3 x 30 s)
  • 09
    Bíceps (3 x 30 s)
  • 10
    Tracción con los 2 brazos combinada (3 x 30 s)
  • 11
    Dips (3 x 30 s)
  • 12
    Flexiones sobre las rodillas (3 x 30 s)
  • 13
    Extensión de brazos con carga (3 x 30 s)
  • 14
    Postura del niño (30 s)
  • 15
    Perro boca abajo (30 s)
  • 16
    Perro boca arriba (30 s)
  • 17
    Estiramiento de hombros (30 s)
  • 18
    Estiramiento de espalda de pie (30 s)
  • 19
    Inclinación lateral (2 x 30 s)
  • 20
    Elongación de espalda (30 s)

Consejo del entrenador

"Necesitarás un par de mancuernas. Empieza con entre 0,5 y 1 kg si eres principiante y aumenta la carga a medida que avanzan las sesiones."
¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
Está sucediendo aquí 👇
qr-code
4.5/5
sobre nuestros programas
100% gratuito
4.5/5
4.5/5