Rutina específica para bíceps y abdominales (30 min)
Experimentado
29 minutos
Nueva sesión para el tren superior del cuerpo con barras paralelas.
Esta sesión incluye un calentamiento que consta de 3 ejercicios con 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación.
Tras el calentamiento pasaremos al cuerpo de la sesión, que comprende 3 ejercicios con 40 segundos de trabajo seguidos de 20 segundos de descanso.
La sesión terminará con unos estiramientos que se realizarán en la fase de recuperación.
Julien Loorius
Entrenador deportivo
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Ejercicios de sesión
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01
Curl de bíceps con las piernas cruzadas (20 s)
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02
Plancha con los antebrazos (20 s)
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03
Saltos de tijera (20 s)
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04
Serie 2
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05
Serie 3
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06
Curl de bíceps estático con las piernas estiradas (40 s)
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07
Escaladores (40 s)
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08
Dominada australiana con las piernas estiradas en pronación (40 s)
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09
Serie 2
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10
Serie 3
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11
Serie 4
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12
Serie 5
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13
Serie 6
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14
Perro boca arriba (60 s)
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15
Estiramiento de bíceps (2 x 30 s)
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16
Autoelongación (4 x 10 s)
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17
Estiramiento de pectorales tumbado en el suelo (2 x 30 s)
Consejo del entrenador
"No es obligatorio que hagas el máximo número de repeticiones posibles en cada ejercicio. Tómate el tiempo necesario para ejecutar correctamente cada repetición. Más vale calidad que cantidad.
¡Ánimo!"
¡Ánimo!"
Julien Loorius
Entrenador deportivo¿Quieres moverte con Decathlon Coach? ;)
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4.5/5
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