Rutina de cardioboxing (32 min)

Experto 31 minutos
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¿Quieres mejorar tu cardio usando técnicas de boxeo?

Esta rutina está pensada para personas que ya practican cardioboxing. Permite seguir ejercitándose a un nivel de intensidad muy intenso y comprende períodos de recuperación de al menos 20 segundos.
Esta rutina tiene una duración total de 32 minutos.

Incluye la mayoría de los ejercicios de las rutinas de nivel “iniciación” e “intermedio”, aportándoles algunas modificaciones:
- El trabajo con la comba pasa a ser de 3 minutos, es decir, el tiempo equivalente a un asalto.
- Se mantiene el boxeo de sombra con banda elástica, pero se añade otra sesión con mancuernas de uno o dos kg.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    Comba (3 min)
  • 02
    Boxeo de sombra con banda elástica (1 min)
  • 03
    Encadenamientos de puñetazos al saco (1 min)
  • 04
    Boxeo de sombra con mancuernas (1 min)
  • 05
    Encadenamientos de patadas al saco (1 min)
  • 06
    Encadenamientos de patadas/puñetazos al saco (1 min)
  • 07
    Serie 2
  • 08
    Serie 3

Consejo del entrenador

"Antes de cualquier sesión de entrenamiento debes tener en cuenta ciertos principios de seguridad. En primer lugar, procura realizar un buen calentamiento, sobre todo a nivel articular (muñecas, codos, hombros, caderas, rodillas, tobillos...).

Si utilizas un saco de boxeo, asegúrate de contar con el equipo de protección necesario. Necesitarás al menos un par de vendas de boxeo y un par de guantes adaptados a tu peso y estatura. Si piensas trabajar técnicas de pierna, también te pueden interesar unas espinilleras (esto dependerá tanto de la dureza del saco como de tu nivel de práctica)."
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