Correr y caminar 37 minutos (8x 2 minutos de carrera)

Principiante 38 minutos
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Cuando vuelves a practicar running o comienzas a hacerlo, la alternancia entre marcha y carrera es lo que te permitirá correr cada vez más tiempo de manera continua.
Después de 10 minutos de marcha activa para preparar tus músculos para el ejercicio, alternarás 2 minutos de carrera y 1 minuto de marcha durante un total de 22 minutos.

Terminarás la sesión con 5 minutos de marcha lenta para facilitar la recuperación.

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Ejercicios de sesión
  • 01
    10 minutos de caminata activa
  • 02
    22 minutos alternando 2 minutos de carrera y 1 minuto de marcha
  • 03
    5 minutos de caminata lenta

Consejo del entrenador

"En las fases de carrera, no importa tu velocidad. Lo importante es estar en comodidad respiratoria: debes ser capaz de hablar mientras corres.

Si tienes un sensor cardíaco, permanece en torno al 70 % de intensidad cardiovascular durante las fases de carrera, sin exceder nunca el 75 %."
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