Fortalecerse después de los 50 (40 min)

Principiante 40 minutos
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Aquí encontrarás una sesión clásica para todo el cuerpo, con o sin impactos, tú eliges.

¡Trabaja todos los grupos de músculos grandes para aumentar el metabolismo, mantener una buena densidad ósea y tener el cuerpo tonificado!

Usa mancuernas de 1 o 2 kg para aumentar la intensidad de la sesión.

¡ Necesitas tener la aplicación Decathlon Coach para lanzar este programa !
Ejercicios de sesión
  • 01
    Elongación de espalda (30 s)
  • 02
    Movilización de hombros (30 s)
  • 03
    Media sentadilla (45 s)
  • 04
    Elevación de rodillas (30 s)
  • 05
    Sentadilla (4 x 45 s)
  • 06
    Flexiones sobre las rodillas (2 x 30 s)
  • 07
    Elevación de pelvis dinámica (3 x 30 s)
  • 08
    Press militar (4 x 30 s)
  • 09
    Press de tríceps (3 x 45 s)
  • 10
    Tracción de 2 brazos con retención (3 x 60 s) + Lumbares (3 x 30 s)
  • 11
    Zancadas laterales (3 x 45 s)
  • 12
    Plancha sobre las rodillas (45 s)
  • 13
    Escalador a ritmo lento (30 s)
  • 14
    Combo oblicuos + plancha (2 x 30 s)
  • 15
    Estiramiento del psoas (2 x 15 s)
  • 16
    Estiramiento de la espalda de pie (20 s)
  • 17
    Estiramiento de los cuádriceps (20 s)
  • 18
    Estiramiento de hombros (20 s)
  • 19
    Estiramiento de los isquiotibiales (20 s)

Consejo del entrenador

"Sabemos que es fundamental mantener la salud el mayor tiempo posible, por eso te ofrecemos una sesión adaptada a las posibles limitaciones ligadas a la edad y a las fragilidades que surgen en el cuerpo. Como siempre, escúchate, hidrátate y sobre todo… ¡diviértete!"
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