Abnehmen: 28 Tage

Los geht's mit der ersten Einheit deines 28 Tage Abnehm-Programms!

Diese 24-minütige Einheit ist ideal, um mit dem Sport anzufangen oder wieder einzusteigen und eine gute körperliche Kondition zu bekommen.

Du wechselst zwischen 3 Trainingsblöcke. Der erste mit Schwerpunkt Cardio findet im Stehen statt. Der zweite Block ergänzt den ersten mit Übungen, die deinen Körper stärken und deren Rhythmus das engagierte Cardio-Training fortsetzt!

Ausreichend trinken nicht vergessen! Innerhalb weniger Wochen wirst du dich viel fitter fühlen!

Auch nach dem Training solltest du ausreichend trinken, um dich besser zu erholen.

Diese zweite Einheit dauert 14 Minuten.

Sie besteht aus einer Aufwärmphase, 2 Serien mit verschiedenen Squat-Übungen und einer Cooldown-Phase.
Viel Erfolg!

Suche dir für das Training einen Ort, an dem du ausreichend Bewegungsfreiheit hast, und lege zur Motivation deine Lieblings-Playlist auf!

Während der Einheit ausreichend trinken für eine bessere Erholung

Dieses Training ist ideal zur Kräftigung der Bauchmuskeln und für einen straffen Bauch.
Es ist als Zirkeltraining aufgebaut, bei dem du 3 Mal dieselbe Übungsserie ausführst.

Wenn du dieses Training mit einer ausgewogenen Ernährung kombinierst, wirst du noch schneller Erfolge sehen.

Suche dir für das Training einen Ort, an dem du ausreichend Bewegungsfreiheit hast, und lege zur Motivation deine Lieblings-Playlist auf!

Gut gemacht! Ausreichend trinken nicht vergessen! Bis morgen!

Diese Einheit ist ein gutes Training für deine Oberschenkel.
Dies ist ein Zirkeltraining mit 2 Serien.

Wenn du Lust und Zeit dazu hast, kannst du auch bis zu 3 Serien machen!
Viel Spaß beim Training!
Deine Oberschenkel sagen dir: "DANKE" :)

Denke daran, dich auf die korrekte Bewegung zu konzentrieren und bleibe in schwierigen Phasen motiviert, indem du „Oberschenkel straffen“ im Auge behältst."

Denke daran, nach dem Training ausreichend zu trinken.

Die fünfte Einheit beginnt wieder wie „Tag 1“.

Sie dauert 24 Minuten und ist ideal, um körperlich wieder in Form zu kommen.

Du wechselst zwischen 3 Trainingsblöcke. Der erste mit Schwerpunkt Cardio findet im Stehen statt. Der zweite Block ergänzt den ersten mit Übungen, die deinen Körper stärken und deren Rhythmus das engagierte Cardio-Training fortsetzt!

Ausreichend trinken nicht vergessen! Innerhalb weniger Wochen wirst du dich viel fitter fühlen!

Auch nach dem Training solltest du ausreichend trinken, um dich besser zu erholen.

Eine weitere Sit-up-Einheit an diesem sechsten Trainingstag.
Diese Einheit ist ideal zur Kräftigung der Bauchmuskeln und um den Bauch zu straffen.
Es ist als Zirkeltraining aufgebaut, in dem du 3 Mal dieselbe Übungsserie absolvierst.

Tipp: Kombiniere dieses Training für noch mehr Wirksamkeit mit einer ausgewogenen Ernährung.

Suche dir für das Training einen Ort, an dem du ausreichend Bewegungsfreiheit hast, und lege zur Motivation deine Lieblings-Playlist auf!

Gut gemacht! Ausreichend trinken nicht vergessen!

Dies ist eine vollständige, wirksame und intensive Fitnesseinheit, um diese erste Woche abzuschießen. Damit kannst du den gesamten Körper stärken und formen.
Viel Erfolg!

Du brauchst eine Wasserflasche, ein Handtuch und eine Bodenmatte.

Gut gemacht!
Ruh dich aus, ab morgen startet die zweite Trainingswoche, diesmal mit erhöhtem Tempo

Wir beginnen die zweite Woche mit einer Einheit, in der alle Grundbewegungen des HIIT-Programms wiederholt werden. Wir arbeiten dabei an deiner Ausdauer und aktivieren die untere Körperhälfte. Viel Erfolg!

Schau dir genau an, wie die Übungen korrekt ausgeführt werden. Das ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden.

Jetzt kannst du dich erholen. Das Schlimmste ist geschafft!

Entdecke dieses tonifizierende Bauch-/Gesäßmuskeltraining!
Eine Reihe von Übungen, die den Bauch- und Gesäßbereich trainieren, um einen strafferen Körper und eine schlankere Silhouette zu bekommen. Dieses Fitnesstraining ist für jeden zugänglich und kann zu Hause durchgeführt werden.
Training: 5 Min. Aufwärmen + 20 Min. Training + 5 Min. Cooldown-Phase.

Diese Übungsreihe wird als Zirkeltraining 3 Mal wiederholt. Und 30 Sekunden ausruhen zwischen jeder Übung und 1 Minute Pause zwischen jeder Runde.

Höre auf deinen Körper, du kannst die Trainingseinheit an deine momentane Fitnessform anpassen.

Trinke ausreichend vor, während und nach der Trainingseinheit.
Besorge dir eine Fitnessmatte für die Bodenübungen.

Gut gemacht! Halte bei deinen Trainingseinheiten einen regelmäßigen, täglichen Rhythmus ein.

In dieser 30-minütigen Ganzkörper-Einheit gibt es 9 Übungen, die du an diesem zehnten Trainingstag machen kannst.
Viel Erfolg!

Bodenmatte, Wasserflasche, passendes Outfit und eine coole Playlist bereithalten, um dein Bestes zu geben. Es kann losgehen!

Gut gemacht. Ausreichend trinken!

Hast Du bereits die Einheit "Tag 8" durchgeführt?
Hier ist die Einheit, die dich weiterbringt, um mit dieser perfekten Trainingsmethode in kurzer Zeit möglichst viele Kalorien zu verbrennen.
Viel Erfolg!

Schau dir genau an, wie die Übungen korrekt ausgeführt werden. Das ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden.

Jetzt kannst du dich erholen. Das Schlimmste ist geschafft!

In dieser Trainingseinheit widmen wir uns den Bauchmuskeln. Für eine stabile und saubere Ausführung aller Bewegungen. Viel Erfolg!

Konzentriere dich auf deine Atmung, so fällt dir die Ausführung der Übungen leichter.

Gönne dir eine Ruhepause, das Anstrengendste ist geschafft!

Diese Einheit ist identisch mit der Trainingseinheit „Tag 10“ genannt.

30 Minuten lang trainierst du mit 9 Fitnessübungen den ganzen Körper.
Viel Erfolg!

Bodenmatte, Wasserflasche, passendes Outfit und eine coole Playlist bereithalten, um dein Bestes zu geben. Es kann losgehen!

Gut gemacht. Ausreichend trinken!

In dieser Trainingseinheit werden weiterhin die Bauchmuskeln trainiert, aber auch Übungen zum Aufbau und zur Stärkung des unteren Rückenbereichs eingebunden.
Weiter so, du hast die Hälfte der Challenge geschafft!

Spanne die Bauchmuskeln weiterhin fest an und denke für noch mehr Wirkung im Rücken daran, deine Schulterblätter zurückzunehmen.

Trinke ausreichend und gönne deiner Bauch- und Rückenmuskulatur eine Pause. Vielleicht bei einer kleinen Massage oder einem heißen Bad.

Wir beginnen diese dritte Abnehm-Woche mit einem kompletten, wirksamen und intensiven Fitnesstraining! Damit kannst du den gesamten Körper stärken und formen.

Starte in deinem eigenen Tempo, mit Anpassung je nach Übung und Trainingseinheit.
Eine gute Woche!

Du brauchst eine Wasserflasche, ein Handtuch und eine Bodenmatte.

Nach einer solchen Einheit, ausreichend trinken nicht vergessen!

Während dieser Woche wird diese 37-Minuten-Einheit dreimal wiederholt: an "Tag 16", "Tag 18" und an "Tag 20".

Perfekt, um deine Schultern, Trizeps und Bizeps zu stärken, zu straffen und zu formen, so dass du in einem Tanktop super aussehen wirst!

Bist du bereit? Los geht's!

Du brauchst ein Paar Hanteln. Beginne mit 0,5 bis 1 kg, wenn du gerade erst anfängst, und steigere die Last im Laufe der Einheiten. Wenn du keine Hanteln hast, kannst du Wasserflaschen nehmen.

Gut gemacht! Ausreichend trinken!

In dieser Trainingseinheit widmen wir uns den Bauchmuskeln. Für eine stabile und saubere Ausführung aller Bewegungen. Viel Erfolg!

Konzentriere dich auf deine Atmung, so fällt dir die Ausführung der Übungen leichter.

Gönne dir eine Ruhepause, das Anstrengendste ist geschafft!

Los geht's mit der zweiten Wiederholung der „Tag 16“ Einheit.
Perfekt, um deine Schultern, Trizeps und Bizeps zu stärken, zu straffen und zu formen, so dass du in einem Tanktop super aussehen wirst!

Bist du bereit? Los geht's!

Du brauchst ein Paar Hanteln. Beginne mit 0,5 bis 1 kg, wenn du gerade erst anfängst, und steigere die Last im Laufe der Einheiten.

Gut gemacht! Ausreichend trinken!

An diesem neunzehnten Tag werden wir ein Cardio-Training mit intensiver Arbeit der unteren Körperhälfte durchführen.
Viel Erfolg!

Variiere die Intensität entsprechend deinem Leistungsstand.

Dehne dich nach jeder Trainingseinheit und in diesem Fall auch am nächsten Tag gut aus.

Los geht's mit der letzten Wiederholung der „Tag 16“ Einheit.
Perfekt, um deine Schultern, Trizeps und Bizeps zu stärken, zu straffen und zu formen, so dass du in einem Tanktop super aussehen wirst!

Bist du bereit? Los geht's!

Du brauchst ein Paar Hanteln. Beginne mit 0,5 bis 1 kg, wenn du gerade erst anfängst, und steigere die Last im Laufe der Einheiten.

Gut gemacht! Ausreichend trinken!

Wir schließen diese dritte Woche mit einem speziellen Bauch-/Gesäßmuskel-Training ab. !
Eine Reihe von Übungen, die den Bauch- und Gesäßbereich trainieren, um einen strafferen Körper und eine schlankere Silhouette zu bekommen. Dieses Fitnesstraining ist für jeden zugänglich und kann zu Hause durchgeführt werden.
Training: 5 Min. Aufwärmen + 30 Min. Training + 5 Min. Cooldown-Phase.

Diese Übungsreihe wird als Zirkeltraining 3 Mal wiederholt. Gönne dir 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Übung und 2 Minuten Pause zwischen jeder Runde.

Achte auf deinen Körper, du kannst die Trainingseinheit an deine aktuelle Fitnessform, dein Trainingsniveau und an die Intensität der Übung anpassen.

Trinke ausreichend vor, während und nach der Trainingseinheit.
Besorge dir eine Fitnessmatte für die Bodenübungen.

Gut gemacht! Halte bei deinen Trainingseinheiten einen regelmäßigen, täglichen Rhythmus ein.

Dies ist eine vollständige, wirksame und intensive Fitnesseinheit! Damit kannst du den gesamten Körper stärken und formen.

Starte in deinem eigenen Tempo, mit Anpassung je nach Übung und Trainingseinheit.
Ein cooler Start in die Woche!

Du brauchst eine Wasserflasche, ein Handtuch und eine Bodenmatte.

Nach einer solchen Einheit, ausreichend trinken nicht vergessen!

Während dieser 33-minütigen Einheit wechselst du zwischen 2 Arbeitsblöcken ab. Der erste mit Schwerpunkt Cardio findet im Stehen statt. Der zweite Block ergänzt den ersten mit Übungen, die deinen Körper stärken und deren Rhythmus das engagierte Cardio-Training fortsetzt! Viel Erfolg!

Je nach Ziel, kannst du ruhig die Einheiten mit Ausdauertraining ergänzen.

Auch nach dem Training solltest du ausreichend trinken, um dich besser zu erholen.

Entdecke während dieser Einheit ein Zirkeltraining. Bei dieser Trainingsmethode geht es darum, mehrere Übungen nacheinander ohne bzw. nur mit kurzen Erholungszeiten auszuführen.

Nachdem alle Bewegungen einmal durchgeführt wurden, beginnt der Ablauf von vorne.

Jede Übung wird 30 Sekunden lang ausgeführt.
Dazwischen hast du immer 15 Sekunden Zeit zur Vorbereitung auf die nächste Übung und 15 Sekunden zur Erholung.

Der Zirkel wird insgesamt 5 Mal wiederholt.

Muskulöse, feste, straffe Beine ... Kein Problem mit unserem Circuit-Training!

Auch nach dem Training solltest du ausreichend trinken, um dich besser zu erholen.

In dieser Trainingseinheit arbeiten wir an deiner Ausdauer. Der Schwerpunkt liegt dabei intensiv auf der unteren Körperhälfte. Gleich geschafft! Nur noch wenige Tage bis zum Ende dieser Herausforderung!

Variiere die Intensität entsprechend deinem Leistungsstand.

Dehne dich nach jeder Trainingseinheit und in diesem Fall auch am nächsten Tag gut aus.

Heute geht es weiter mit einem speziellen Bauch-/Gesäßmuskel-Training mit einer Reihe von Übungen, die den Bauch- und Gesäßbereich trainieren, um einen stärkeren Körper und eine straffere Silhouette zu bekommen.
Training: 5 Min. Aufwärmen + 20 Min. Training + 5 Min. Cooldown-Phase.

Diese Übungsreihe wird als Zirkeltraining 3 Mal wiederholt. Und 30 Sekunden ausruhen zwischen jeder Übung und 1 Minute Pause zwischen jeder Runde.

Achte auf deinen Körper, du kannst die Trainingseinheit an deine aktuelle Fitnessform, dein Trainingsniveau und an die Intensität der Übung anpassen.

Trinke ausreichend vor, während und nach der Trainingseinheit.
Besorge dir eine Fitnessmatte für die Bodenübungen.

Gut gemacht! Halte bei deinen Trainingseinheiten einen regelmäßigen, täglichen Rhythmus ein.

An diesem vorletzten Tag wird wieder das gleiche Zirkeltraining wie in der „Tag 24“ Einheit durchgeführt. Bei dieser Trainingsmethode geht es darum, mehrere Übungen nacheinander ohne bzw. nur mit kurzen Erholungszeiten auszuführen.

Nachdem alle Bewegungen einmal durchgeführt wurden, beginnt der Ablauf von vorne.

Jede Übung wird 30 Sekunden lang ausgeführt.
Dazwischen hast du immer 15 Sekunden Zeit zur Vorbereitung auf die nächste Übung und 15 Sekunden zur Erholung.

Der Zirkel wird insgesamt 5 Mal wiederholt.

Muskulöse, feste, straffe Beine ... Kein Problem mit unserem Circuit-Training!

Super! Bravo! Wir treffen uns in zwei Tagen, um die nächste Einheit durchzuführen.

Los geht's mit der letzten Einheit dieses 28 Tage Abnehm-Programms!
Hier werden wir ein Cardio-Training mit intensiver Arbeit der unteren Körperhälfte durchführen.

Ich hoffe, du hast es geschafft, die am ersten Tag gesetzten Ziele zu erreichen!

Alles Gute!

Variiere die Intensität entsprechend deinem Leistungsstand.

Dehne dich nach jeder Trainingseinheit und in diesem Fall auch am nächsten Tag gut aus.