Squat Challenge
Einwöchige Cardio-Challenge, um sich auf den Sommer vorzubereiten und sich neu zu motivieren...das klingt doch gut, oder?
Möchtest du nach 7 Tagen in der Lage sein, 100 Squats hintereinander zu machen?
Domyos-Coach Emilie schlägt dir vor, diese Squat-Übungsfolge zu starten, mit der du deine Gesäßmuskeln trainieren und Kalorien verbrennen kannst.
Émilie Vandroth
Sportlicher coach
Woche 1 - Challenge #SQUAT
Denke daran, dich während jeder Trainingseinheit gut mit Flüssigkeit zu versorgen
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01. Tag 1: 3 Minuten 15 Sekunden
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01
Springseil: 2 Minuten
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02
Squats: 1 Minute
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03
Squats Jump: 15 Sekunden
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02. Tag 2: 3 Minuten 40 Sekunden
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01
Springseil: 2 Minuten
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02
Squats: 1 Minute 20 Sekunden
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03
Squats Jump: 20 Sekunden
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03. Tag 3: 4 Minuten
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01
Springseil: 2 Minuten
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02
Squats: 1 Minute 40 Sekunden
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03
Squats Jump: 25 Sekunden
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04. Tag 4: 4 Minuten 30 Sekunden
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01
Springseil: 2 Minuten
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02
Squats: 2 Minuten
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03
Squats Jump: 30 Sekunden
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05. Tag 5: 5 Minuten
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01
Springseil: 2 Minuten
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02
Squats: 2 Minuten 30 Sekunden
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03
Squats Jump: 40 Sekunden
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06. Tag 6: 6 Minuten
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01
Springseil: 2 Minuten
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02
Squats: 3 Minuten
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03
Squats Jump: 50 Sekunden
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07. Tag 7: 6 Minuten 30 Sekunden
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01
Springseil: 2 Minuten
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02
Squats: 3 Minuten 30 Sekunden
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03
Squats Jump: 1 Minute
Diese erste Einheit dauert 3 Minuten 15 Sekunden.
Sie besteht aus 2 Minuten Seilspringen, 1 Minute Squat und 15 Sekunden Squat Jump.
Am Ende der Woche bist du in der Lage, eine 10-minütige Belastungsphase durchzuhalten.
In dieser ersten Einheit solltest du dich nicht auf Fehlversuche beim Springseil konzentrieren! Wichtig ist, dass du weiter trainierst!
Versorge dich mit Flüssigkeit und wenn diese erste Trainingseinheit zu einfach war, wiederhole sie ;)
Die heutige Einheit dauert 3 Minuten und 40 Sekunden.
Sie besteht aus 2 Minuten Seilspringen, 1 Minute 20 Sekunden Squats und 20 Sekunden Squats Jump.
Du solltest dich nicht auf Fehlversuche beim Springseil konzentrieren! Es ist wichtig während der ganzen Einheit zu trainieren
Wir werden die Trainingszeit in jeder Einheit erhöhen, also halte durch mit Hilfe von Dehnübungen.
Die heutige Einheit dauert 4 Minuten.
Sie besteht aus 2 Minuten Seilspringen, 1 Minute 40 Sekunden Squats und 25 Sekunden Squats Jump.
Denke daran, während der Pausenzeiten gut zu atmen ;)
Wie fühlst du dich nach dieser Trainingseinheit? Wir freuen uns, wenn du uns über deine Heldentaten informierst: #decathloncoach!
Die heutige Trainingseinheit dauert 4 Minuten 30 Sekunden.
Sie umfasst 2 Minuten Seilspringen, 2 Minuten Squats und 30 Sekunden Squat Jumps.
Denk daran, während der Trainingseinheit ausreichend zu trinken.
Was ist dein nächstes Ziel?
Ein Laufprogramm? Die GREAT Routine?
Die heutige Trainingseinheit dauert 5 Minuten.
Sie umfasst 2 Minuten Seilspringen, 2 Minuten 30 Sekunden Squats und 40 Sekunden Squat Jumps.
Nicht vergessen, gut durchzuatmen zwischen den einzelnen Übungen
Gut gemacht! Kurze Trinkpause.
Die heutige Trainingseinheit dauert 6 Minuten.
Sie umfasst 2 Minuten Seilspringen, 3 Minuten Squats und 50 Sekunden Squat Jumps.
Vorletzter Tag! Nicht vergessen, gut durchzuatmen bei jeder Bewegung
Vorletzte Einheit! Wie viele Squats kannst du inzwischen machen?
Die heutige Trainingseinheit dauert 6 Minuten und 30 Sekunden.
Sie umfasst 2 Minuten Seilspringen, 3 Minuten 30 Sekunden Squats und 1 Minute Squat Jumps.
Nimm bei jeder Bewegung einen tiefen Atemzug! An morgen müsstest du in der Lage sein, 100 Squats zu schaffen ;)
Wie sieht's aus, fühlst du dich bereit, die 100 Squats am Stück zu schaffen? Teile uns deine Ergebnisse mit #DecathlonCoach
Tipp vom coach
Émilie Vandroth
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