#Challenge Besiege deinen Schweinehund

Mit diesen Übungen stärkst du deine Oberschenkelmuskulatur.

Das Workout ist aufgebaut wie ein Zirkeltraining und dauert 13 Minuten.

Du kannst optional mit Hanteln oder einer Kettlebell trainieren, um die Intensität zu erhöhen.
Viel Erfolg!

Konzentriere dich immer darauf, die Bewegungen korrekt auszuführen. Das ist die halbe Miete!

Denk daran, im Anschluss an das Training genug zu trinken. Wiederhole das Training 3 mal die Woche, damit du schneller Erfolge siehst.

Möchtest du starke, definierte Arme?
Dann mach dieses Workout von unserem Coach Christopher und sieh zu, wie dein Armumfang Woche für Woche wächst!

Für das Workout brauchst du Hanteln.

Egal, ob du definiertere Arme möchtest oder einen richtigen Bizeps – ein gutes Armtraining erleichtert dir den Alltag. Mit starken Armen fällt dir das Tragen der Einkaufstaschen auf jeden Fall leichter. Und jetzt viel Spaß bei unserem Arm-Workout!

Gut gemacht! Vergiss nicht, dich zu dehnen.
Wenn du möchtest, kannst du dieses Workout auch öfters machen. So machst du Fortschritte und trainierst effizienter.

Die Trainingseinheit dauert 20 Minuten.

Nur 3 Übungen zum Stärken von Oberschenkeln und Bauch- und Brustmuskulatur.
Das Ziel: 4 Durchgänge!

Die Erholungszeiten zwischen den Übungen sind relativ kurz. Passe sie bei Bedarf an, indem du die App kurz pausierst.

Wir empfehlen, dass du bei diesem Workout 72 h bis zur nächsten Wiederholung abwartest. Mach stattdessen Workouts mit Stützübungen zwischendurch, um deine Bauchmuskulatur anders zu beanspruchen.

Playlist an, Trinken bereit? Dann kann's ja losgehen! Viel Erfolg!

Gib nicht zu viel Gas. Achte lieber auf die richtige Ausführung der Übungen und deine Technik.

Du kannst stolz sein, was du geschafft hast! Denke daran, ausreichend zu trinken. Wiederhole dieses Workout so lange, bis es dir keine Probleme mehr bereitet. Dann kannst du mit den fortgeschrittenen Übungen weiter machen ;)

Bei diesem Workout trainierst du deinen Trizeps mit deinem eigenen Körpergewicht und den Bizeps mit Hanteln.

Achte auf große Bewegungsamplituden, damit du alle Muskelanteil im Arm trainierst.

Trinke genug und bleibe den ganzen Tag aktiv!

Dieses Training ist ideal zur Kräftigung der Bauchmuskeln und für einen definierteren Bauch.
Es ist als Zirkeltraining aufgebaut, in dem du 3 Mal dieselbe Übungsserie absolvierst.

Tipp: Kombiniere dieses Training für noch mehr Wirksamkeit mit einer ausgewogenen Ernährung.

Suche dir für das Training einen Ort, an dem du ausreichend Bewegungsfreiheit hast, und lege zur Motivation deine Lieblings-Playlist auf!

Gut gemacht! Wir empfehlen, dieses Training 3 Mal wöchentlich zu absolvieren. Wenn du das Gefühl hast, dass es gut läuft, kannst du zur nächsten Stufe für Fortgeschrittene übergehen.

Das heutige Workout besteht aus Schwung- und Zugübungen.

Du brauchst Hanteln.

Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Gut gemacht!

Das perfekte Ganzkörpertraining.
Ein vierphasiges Workout, mit Erholungszeiten zwischendurch. Kleiner Zusatztipp? Wenn du dich ausgewogen ernährst, ist dieses Training noch wirksamer.

Suche dir für das Training einen Ort, an dem du ausreichend Bewegungsfreiheit hast, und lege zur Motivation deine Lieblings-Playlist auf!

Gut gemacht! Vergiss nicht, genug zu trinken. Und gönn dir vielleicht eine kleine Massage :)

Bei den nächsten Übungen geht es vor allem um deine Arme und um dein Becken.

Du benötigst Folgendes:
- Eine schwerere Hantel für die Schwungübung und das Einarmrudern,
- Zwei leichtere Hanteln für das Ausstrecken der Arme mit Gewicht
- noch leichtere Gewichte für das Ziehen in der Superman-Position.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Wenn du Hanteln mit Scheiben verwendest, berücksichtige auch das Gewicht der Stange!
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Wusstest du, dass Musik eine gute Motivationsquelle beim Training sein kann? Also probier doch mal aus, bei deiner nächsten Trainingssession deine Lieblingsplaylist abzuspielen.

Ein Training zur Muskelkräftigung mit Hanteln, mit dem du deinen Unterkörper kräftigen und definieren kannst.

Gutes Trainieren!

Du kannst dieses Workout auch ohne Gewichte machen. Wenn du mit Hanteln trainierst, solltest du Hanteln in unterschiedlichen Gewichtsklassen griffbereit haben, damit du die Intensität der Übungen anpassen kannst. Vergiss nicht, auch während des Trainings immer wieder zu trinken.

Super! Mega, dass du durchgehalten hast! Ich freue mich schon auf dein Feedback :)