Ziel: 10 Minuten durchgehendes Seilspringen

In dieser Einsteiger-Session lernst du in 12 Minuten die Grundtechniken, um den Basissprung mit geschlossenen Füßen ausführen zu können.Du lernst, dein Tempo und die Koordination zu finden.
Das Ziel besteht darin, mit der Zeit weniger hoch zu springen, um nur den Platz zu lassen, den das Seil benötigt, um unter den Füßen hindurchzuschwingen (Verfeinerung der Technik und energiesparende Bewegung).

Denke daran, auf den Fußballen zu springen, die Knie sind leicht gebeugt, der Rücken ist gerade und langgezogen.
Zu Beginn sind die Sprünge unter Umständen beträchtlich (hoch) und daher sehr energieaufwendig, was in der Lernphase normal ist.
Das Wichtige bei dieser Trainingseinheit ist die Trainingszeit. Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge.

Das Wichtige bei dieser Trainingseinheit ist die Trainingszeit. Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge.

In dieser Einsteiger-Session lernst du in 12 Minuten die Grundtechniken, um den Basissprung mit geschlossenen Füßen ausführen zu können.Du lernst, dein Tempo und die Koordination zu finden.
Das Ziel besteht darin, mit der Zeit weniger hoch zu springen, um nur den Platz zu lassen, den das Seil benötigt, um unter den Füßen hindurchzuschwingen (Verfeinerung der Technik und energiesparende Bewegung).

Denke daran, auf den Fußballen zu springen, die Knie sind leicht gebeugt, der Rücken ist gerade und langgezogen.
Zu Beginn sind die Sprünge unter Umständen beträchtlich (hoch) und daher sehr energieaufwendig, was in der Lernphase normal ist.
Das Wichtige bei dieser Trainingseinheit ist die Trainingszeit. Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge.

Denke daran, dich nach dieser Trainingseinheit zu dehnen, insbesondere im Wadenbereich ;)

In dieser Einsteiger-Session lernst du in 12 Minuten die Grundtechniken, um den Basissprung mit geschlossenen Füßen ausführen zu können.Du lernst, dein Tempo und die Koordination zu finden.
Das Ziel besteht darin, mit der Zeit weniger hoch zu springen, um nur den Platz zu lassen, den das Seil benötigt, um unter den Füßen hindurchzuschwingen (Verfeinerung der Technik und energiesparende Bewegung).

Denke daran, auf den Fußballen zu springen, die Knie sind leicht gebeugt, der Rücken ist gerade und langgezogen.
Zu Beginn sind die Sprünge unter Umständen beträchtlich (hoch) und daher sehr energieaufwendig, was in der Lernphase normal ist.
Das Wichtige bei dieser Trainingseinheit ist die Trainingszeit. Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge.

Das Wichtige bei dieser Trainingseinheit ist die Trainingszeit. Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge.

In dieser Einsteiger-Session lernst du in 12 Minuten die Grundtechniken, um den Basissprung mit geschlossenen Füßen ausführen zu können.Du lernst, dein Tempo und die Koordination zu finden.
Das Ziel besteht darin, mit der Zeit weniger hoch zu springen, um nur den Platz zu lassen, den das Seil benötigt, um unter den Füßen hindurchzuschwingen (Verfeinerung der Technik und energiesparende Bewegung).

Denke daran, auf den Fußballen zu springen, die Knie sind leicht gebeugt, der Rücken ist gerade und langgezogen (mache dich größer!).
Zu Beginn sind die Sprünge unter Umständen beträchtlich (hoch) und daher sehr energieaufwendig, was in der Lernphase normal ist.
Das Wichtige bei dieser Trainingseinheit ist die Trainingszeit. Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge.

Das Wichtige bei dieser Trainingseinheit ist die Trainingszeit. Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge.

In dieser Einsteiger-Session lernst du in 12 Minuten die Grundtechniken, um den Basissprung mit geschlossenen Füßen ausführen zu können.Du lernst, dein Tempo und die Koordination zu finden.
Das Ziel besteht darin, mit der Zeit weniger hoch zu springen, um nur den Platz zu lassen, den das Seil benötigt, um unter den Füßen hindurchzuschwingen (Verfeinerung der Technik und energiesparende Bewegung).

Denke daran, auf den Fußballen zu springen, die Knie sind leicht gebeugt, der Rücken ist gerade und langgezogen (mache dich größer!).
Zu Beginn sind die Sprünge unter Umständen beträchtlich (hoch) und daher sehr energieaufwendig, was in der Lernphase normal ist.
Das Wichtige bei dieser Trainingseinheit ist die Trainingszeit. Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge.

Denke daran, dich vor, während und nach der Trainingseinheit ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen!!

In dieser Einsteiger-Session lernst du in 12 Minuten die Grundtechniken, um den Basissprung mit geschlossenen Füßen ausführen zu können.Du lernst, dein Tempo und die Koordination zu finden.
Das Ziel besteht darin, mit der Zeit weniger hoch zu springen, um nur den Platz zu lassen, den das Seil benötigt, um unter den Füßen hindurchzuschwingen (Verfeinerung der Technik und energiesparende Bewegung).

Denke daran, auf den Fußballen zu springen, die Knie sind leicht gebeugt, der Rücken ist gerade und langgezogen (mache dich größer!).
Zu Beginn sind die Sprünge unter Umständen beträchtlich (hoch) und daher sehr energieaufwendig, was in der Lernphase normal ist.
Das Wichtige bei dieser Trainingseinheit ist die Trainingszeit. Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge.

Du kannst am Ende der Trainingseinheit ein paar Dehnübungen machen.

In dieser Trainingseinheit bist du kein Einsteiger mehr. Du erlernst in 10 Minuten die Grundtechniken, um beidbeinige Basissprünge auszuführen.
Du lernst, dein Tempo und die Koordination zu finden.
Das Ziel besteht darin, mit der Zeit weniger hoch zu springen, um nur den Platz zu lassen, den das Seil benötigt, um unter den Füßen hindurchzuschwingen (Verfeinerung der Technik und energiesparende Bewegung).

Denke daran, auf den Fußballen zu springen, die Knie sind leicht gebeugt, der Rücken ist gerade und langgezogen (mache dich größer!).
Zu Beginn sind die Sprünge unter Umständen beträchtlich (hoch) und daher sehr energieaufwendig, was in der Lernphase normal ist.
Das Wichtige bei dieser Trainingseinheit ist die Trainingszeit. Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge.

Das Wichtige bei dieser Trainingseinheit ist die Trainingszeit. Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge.

In dieser Trainingseinheit bist du kein Einsteiger mehr. Du erlernst in 10 Minuten die Grundtechniken, um beidbeinige Basissprünge auszuführen.
Du lernst, dein Tempo und die Koordination zu finden.
Das Ziel besteht darin, mit der Zeit weniger hoch zu springen, um nur den Platz zu lassen, den das Seil benötigt, um unter den Füßen hindurchzuschwingen (Verfeinerung der Technik und energiesparende Bewegung).

Denke daran, auf den Fußballen zu springen, die Knie sind leicht gebeugt, der Rücken ist gerade und langgezogen (mache dich größer!).
Zu Beginn sind die Sprünge unter Umständen beträchtlich (hoch) und daher sehr energieaufwendig, was in der Lernphase normal ist.
Das Wichtige bei dieser Trainingseinheit ist die Trainingszeit. Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge.

Super Trainingseinheit! Du erzielst bei jeder Trainingseinheit Fortschritte. Zögere nicht, zusätzlich zu deinen Trainingseinheiten im Seilspringen auch Gym-Challenges zu machen! ;)

In dieser Trainingseinheit bist du kein Einsteiger mehr. Du erlernst in 10 Minuten die Grundtechniken, um beidbeinige Basissprünge auszuführen.
Du lernst, dein Tempo und die Koordination zu finden.
Das Ziel besteht darin, mit der Zeit weniger hoch zu springen, um nur den Platz zu lassen, den das Seil benötigt, um unter den Füßen hindurchzuschwingen (Verfeinerung der Technik und energiesparende Bewegung).

Denke daran, auf den Fußballen zu springen, die Knie sind leicht gebeugt, der Rücken ist gerade und langgezogen (mache dich größer!).
Zu Beginn sind die Sprünge unter Umständen beträchtlich (hoch) und daher sehr energieaufwendig, was in der Lernphase normal ist.
Das Wichtige bei dieser Trainingseinheit ist die Trainingszeit. Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge.

Das Wichtige bei dieser Trainingseinheit ist die Trainingszeit. Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge.

Du hast dir die Grundlagen der Seilspringabfolge angeeignet.

In dieser Trainingseinheit kommt ein neuer Sprung dazu: der Alternate Foot Step.

Außerdem trainierst du weiter die Grundtechniken, um beidbeinige Basissprünge auszuführen und so dein Trainingstempo zu steigern.

Ziel ist es, nach und nach weniger hoch zu springen, sodass unter deinen Füßen nur noch Platz für das Seil ist (Verfeinerung der Technik und Bewegungsersparnis).

Denke daran, auf den Fußballen zu springen, die Knie sind leicht gebeugt, der Rücken ist gerade und langgezogen (mache dich größer!).
Zu Beginn sind die Sprünge unter Umständen beträchtlich (hoch) und daher sehr energieaufwendig, was in der Lernphase normal ist.
Das Wichtige bei dieser Trainingseinheit ist die Trainingszeit. Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge.

Das Wichtige bei dieser Trainingseinheit ist die Trainingszeit. Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge.

Du hast dir die Grundlagen der Seilspringabfolge angeeignet.

In dieser Trainingseinheit kommt ein neuer Sprung dazu: der Alternate Foot Step.

Außerdem trainierst du weiter die Grundtechniken, um beidbeinige Basissprünge auszuführen und so dein Trainingstempo zu steigern.

Ziel ist es, nach und nach weniger hoch zu springen, sodass unter deinen Füßen nur noch Platz für das Seil ist (Verfeinerung der Technik und Bewegungsersparnis).

Denke daran, auf den Fußballen zu springen, die Knie sind leicht gebeugt, der Rücken ist gerade und langgezogen (mache dich größer!).
Zu Beginn sind die Sprünge unter Umständen beträchtlich (hoch) und daher sehr energieaufwendig, was in der Lernphase normal ist.
Das Wichtige bei dieser Trainingseinheit ist die Trainingszeit. Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge.

Schaue ruhig in unsere Rubrik „Tipps“, um deine Kenntnisse im Seilspringen zu vertiefen

Du hast dir die Grundlagen der Seilspringabfolge angeeignet.

In dieser Trainingseinheit kommt ein neuer Sprung dazu: der Alternate Foot Step.

Außerdem trainierst du weiter die Grundtechniken, um beidbeinige Basissprünge auszuführen und so dein Trainingstempo zu steigern.

Ziel ist es, nach und nach weniger hoch zu springen, sodass unter deinen Füßen nur noch Platz für das Seil ist (Verfeinerung der Technik und Bewegungsersparnis).

Denke daran, auf den Fußballen zu springen, die Knie sind leicht gebeugt, der Rücken ist gerade und langgezogen (mache dich größer!).
Zu Beginn sind die Sprünge unter Umständen beträchtlich (hoch) und daher sehr energieaufwendig, was in der Lernphase normal ist.
Das Wichtige bei dieser Trainingseinheit ist die Trainingszeit. Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge.

Das Wichtige bei dieser Trainingseinheit ist die Trainingszeit. Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge.

Du hast dir die Grundlagen der Seilspringabfolge angeeignet.

In dieser Trainingseinheit kommt ein neuer Sprung dazu: der Alternate Foot Step.

Außerdem trainierst du weiter die Grundtechniken, um beidbeinige Basissprünge auszuführen und so dein Trainingstempo zu steigern.

Ziel ist es, nach und nach weniger hoch zu springen, sodass unter deinen Füßen nur noch Platz für das Seil ist (Verfeinerung der Technik und Bewegungsersparnis).

Denk daran, auf den Ballen zu springen, die Knie sind leicht gebeugt, der Rücken ist gerade und in die Länge gezogen (aufgerichtete Wirbelsäule).Der Alternate Step dient zur aktiven Erholung, das Entscheidende bei dieser Einheit ist die Trainingsdauer, achte nicht auf Fehlsprünge.

Bemerkst du die Fortschritte seit Beginn des Programms? Teile deinen Erfolg ruhig in den sozialen Netzwerken #DECATHLONCoach

Du hast dir die Grundlagen der Seilspringabfolge angeeignet.
In dieser Trainingseinheit erhöhen wir die Trainingszeit bei den Übungen, die den meisten Einsatz verlangen, wie der Basissprung.

Außerdem wechselst du weiterhin zwischen den Techniken beidbeiniger Basissprung und Alternate Foot Step, um den Rhythmus deiner Trainingseinheit zu erhöhen.

Ziel ist es, nach und nach weniger hoch zu springen, sodass unter deinen Füßen nur noch Platz für das Seil ist (Verfeinerung der Technik und Bewegungsersparnis).

Denk daran, auf den Ballen zu springen, die Knie sind leicht gebeugt, der Rücken ist gerade und in die Länge gezogen (aufgerichtete Wirbelsäule).Der Alternate Step dient zur aktiven Erholung, das Entscheidende bei dieser Einheit ist die Trainingsdauer, achte nicht auf Fehlsprünge.

Das Wichtige bei dieser Trainingseinheit ist die Trainingszeit. Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge.

Die Grundlagen des Seilspringens sind erworben.In dieser letzten Einheit des Trainingsplans erhöhen wir die Trainingsdauer bei den Übungen, die mehr Einsatz erfordern, wie der Basissprung.
Du wechselst auch weiterhin zwischen den Techniken des Basissprungs mit geschlossenen Füßen und des Alternate Steps, um das Tempo deiner Session zu erhöhen.
Das Ziel besteht darin, mit der Zeit weniger hoch zu springen, um nur den Platz zu lassen, den das Seil benötigt, um unter den Füßen hindurchzuschwingen (Verfeinerung der Technik und energiesparende Bewegung).

Denk daran, auf den Ballen zu springen, die Knie sind leicht gebeugt, der Rücken ist gerade und in die Länge gezogen (aufgerichtete Wirbelsäule).Der Alternate Step dient zur aktiven Erholung, das Entscheidende bei dieser Einheit ist die Trainingsdauer, achte nicht auf Fehlsprünge.

Das Wichtige bei dieser Trainingseinheit ist die Trainingszeit. Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge.

Versuche, mit der Zeit weniger hoch zu springen, um nur den Platz zu lassen, den das Seil benötigt, um unter den Füßen hindurchzuschwingen (Verfeinerung der Technik und energiesparende Bewegung).

Denk daran, auf den Ballen zu springen, die Knie sind leicht gebeugt, der Rücken ist gerade und in die Länge gezogen (aufgerichtete Wirbelsäule).Der Alternate Step dient zur aktiven Erholung, das Entscheidende bei dieser Einheit ist die Trainingsdauer, achte nicht auf Fehlsprünge

Das Wichtige bei dieser Trainingseinheit ist die Trainingszeit. Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge.

Steigerung der Trainingszeit

Denk daran, auf den Ballen zu springen, die Knie sind leicht gebeugt, der Rücken ist gerade und in die Länge gezogen (aufgerichtete Wirbelsäule).Der Alternate Step dient zur aktiven Erholung, das Entscheidende bei dieser Einheit ist die Trainingsdauer, achte nicht auf Fehlsprünge

Gut gemacht! Bald ist das Ende des Programms erreicht, was hältst du von deinen Fortschritten? Gerne mit dem Hashtag #DecathlonCoach in den sozialen Netzwerken teilen

In dieser Trainingseinheit „10 Minuten durchgehendes Seilspringen“ werden abwechselnd Basissprünge und Alternate Foot Steps ausgeführt.

Ohne dass du es merkst, wirst du 10 Minuten durchgehend Seil gesprungen sein.

Variiere ruhig den Rhythmus der Sprünge.

BRAVO!!! Beurteile das Programm ruhig mit einer Note und teile deine Fortschritte in den sozialen Netzwerken #DecathlonCoach