Fortgeschrittene - 3 Trainingseinheiten/Woche

Nach einer 10-minütigen Aufwärmphase gehst du 5 Minuten ganz normal und lässt die Stöcke neben dir schleifen. Ergreife dann ohne Unterbrechung die Griffe und gehe 10 Minuten mit dem korrekten Einsatz der Stöcke. 2 Mal wiederholen, dann 10 Minuten dehnen.

Wärme dich auf: Sprunggelenke, Schultern und Hüften kreisen.

Ein dickes Lob für diese erste Trainingseinheit!

Gehe ca. 100 Meter und lasse die Spitze der Stöcke über den Boden schleifen. Dabei befindet sich der Griff zwischen Daumen und Zeigefinger. Die Hand ist natürlich geöffnet, ohne den Griff festzuhalten. Ergreife dann ohne Unterbrechung die Griffe und setze die Spitzen bei jeder Armbewegung auf den Boden auf. Gehe so 25 Minuten weiter und vergrößere nach und nach die das Bewegungsausmaß. Mache eine Trinkpause von höchstens 3 Minuten und wiederhole das ganze nochmal.

Wärme dich auf zum Startauf, um voll von der Trainingseinheit zu profitieren. Denke auch daran, dich am Ende der Trainingseinheit zu dehnen, um dich zu erholen, damit du in Topform in die nächste Trainingseinheit starten kannst.

Bravo! Du hast die zweite Trainingseinheit der Nordic Walking Challenge geschafft. Dehne dich gründlich und trinke Wasser!
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Gehe ca. 100 Meter und lasse die Spitze der Stöcke über den Boden schleifen, ergreife dann die Griffe und setze die Spitzen bei jeder Bewegung auf den Boden auf. Übe nach 10 Minuten etwas stärkeren Druck auf die Stöcke aus. Lege nach insgesamt 25 Minuten eine Pause von 3 Minuten ein, um zu trinken, dann das Ganze ein Mal wiederholen. Am Ende der Trainingseinheit 10 Minuten lang dehnen und trinken.

Vergesse während der Trainingseinheit nicht, zu trinken. Wärme dich auf und dehne dich, um voll von der Trainingseinheit zu profitieren.

Bravo! Du hast die erste Woche der Nordic Walking Challenge geschafft. Dehne dich gründlich und trinke Wasser!
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Gehe zunächst rund 10 Meter und lasse dabei die Stöcke schleifen, ergreife dann die Griffe und gehe 30 Minuten, dabei die Ellenbogen bei jeder Armbewegung hinter die Körperachse führen. Übe bei jedem Aufsetzen des Stocks auf den Boden Druck auf ihn aus. Mache eine Pause von 4 Minuten und starte zu weiteren 20 Minuten.

Wärme dich auf, bevor es los geht, um voll von der Trainingseinheit zu profitieren. Denke daran, dich zur Erholung nach jeder Trainingseinheit zu dehnen, damit du die nächste Einheit in Topform antreten kannst!

Bravo! Du hast die vierte Trainingseinheit der Nordic Walking Challenge geschafft. Dehne dich gründlich und trinke Wasser!
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Gehe zunächst rund 10 Meter und lasse dabei die Spitze der Stöcke über den Boden schleifen. Dabei befindet sich der Griff zwischen Daumen und Zeigefinger. Die Hand ist natürlich geöffnet, ohne den Griff festzuhalten. Ergreife dann ohne Unterbrechung die Griffe und setze die Spitzen bei jeder Armbewegung auf den Boden auf. Gehe so weiter und vergrößere nach und nach die das Bewegungsausmaß. Lege nach 30 Minuten eine Pause von 4 Minuten ein, um zu trinken und starte ein weiteres Mal.

Wärme dich auf, bevor es los geht, um voll von der Trainingseinheit zu profitieren. Denke daran, dich zur Erholung nach jeder Trainingseinheit zu dehnen, damit du die nächste Einheit in Topform antreten können!

Bravo! Du hast die fünfte Trainingseinheit der Nordic Walking Challenge geschafft. Dehne dich gründlich und trinke Wasser!
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Gehe während dieser Trainingseinheit in einem ruhigeren Tempo als gewohnt, um die Natur zu genießen und dich maximal zu entspannen!

Wärme dich auf, bevor du startest, um voll von deiner Trainingseinheit zu profitieren

Bravo! Du hast die zweite Woche der Nordic Walking Challenge geschafft. Dehne dich gründlich und trinke Wasser!
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Heute verlängern wir die Distanz durch 5 zusätzliche Minuten Nordic Walking. Die Geschwindigkeit ist dieselbe wie bei der letzten Trainingseinheit, aber durch das längere Gehen verbrennst du mehr Kalorien!

Wärme deine Gelenke auf: Sprunggelenke, Schultern und Hüften kreisen. Nehmen Sie bei der Erwärmung Ihre Stöcke zu Hilfe, und los geht's!

Bravo! Du hast die siebte Trainingseinheit der Nordic Walking Challenge geschafft. Dehne dich gründlich und trinke Wasser!
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Heute starteat du zu einer langen Trainingseinheit. Gehe 1 h 30 in moderatem Tempo und beachte die Bewegungsabläufe des Nordic Walking. Gönne dir maximal 5 Minuten Pause, um zu Atem zu kommen und zu trinken. Denke daran, dich am Ende der Trainingseinheit gut zu dehnen.

Wärme dich auf, um voll von der Trainingseinheit zu profitieren. Denke auch daran, dich am Ende der Trainingseinheit zu dehnen, um dich zu erholen, damit du in Topform in die nächste Trainingseinheit starten kannst.

Bravo! Du hast die achte Trainingseinheit der Nordic Walking Challenge geschafft. Dehne dich gründlich und trinke Wasser!
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Gehe 1 Stunde und vergrößere nach und nach das Bewegungsausmaß, dabei die Ellenbogen bei jeder Armbewegung hinter die Körperachse führen. Drücke auf die Stöcke und verlängern die Ausatemphase.

Wärme dich auf, um voll von der Trainingseinheit zu profitieren. Denke auch daran, dich am Ende der Trainingseinheit zu dehnen, um dich zu erholen, damit du in Topform in die nächste Trainingseinheit starten kannst.

Bravo! Du hast die dritte Woche der Nordic Walking Challenge geschafft. Dehne dich gründlich und trinke Wasser!
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Die Trainingseinheit des Tages dauert 60 Minuten. Sie sollten in straffem Tempo 5 bis 6 Km zurücklegen. Der krönende Abschluss der letzten Woche deines Trainingsplans!

Denkedaran, dich vor Ihrer Nordic Walking Trainingseinheit gut aufzuwörmen. Trinke regelmäßig und beende die Trainingseinheit mit Dehnübungen.

Bravo! Du hast die zehnte Trainingseinheit der Nordic Walking Challenge geschafft. Dehne dich gründlich und trinke Wasser!
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Heute verlängern wir die Distanz durch 15 zusätzliche Minuten Nordic Walking. Die Geschwindigkeit ist dieselbe wie bei der letzten Trainingseinheit, aber durch das längere Gehen verbrennst du mehr Kalorien!

Wärme dich auf, bevor du startest, um voll von der Trainingseinheit zu profitieren. Denke daran, regelmäßig zu trinken und dich am Ende der Trainingseinheit zu dehnen.

Bravo! Du hast die elfte Trainingseinheit der Nordic Walking Challenge geschafft. Dehne dich gründlich und trinke Wasser!
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Bei dieser Trainingseinheit gehst du 50 Minuten in moderatem Tempo über eine Strecke mit Höhenunterschieden. Falls keine Höhenunterschiede vorhanden sind, lege 2 Mal alle 10 Minuten kurze Beschleunigungen von 30 Sekunden ein. Kehre nach 50 Minuten auf dem einfachsten Weg zu deinem Ausgangspunkt zurück und gehe in moderatem Tempo.

Wärme dich vor dem Start auf, um voll von der Trainingseinheit zu profitieren. Denke daran, regelmäßig zu trinken und dich am Ende der Trainingseinheit zu dehnen.

Bravo! Du hast die Nordic Walking Challenge erfolgreich beendet. Dehne dich gründlich und trinke Wasser!
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