In Form bleiben (40 Minuten Laufen können)

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 30 Minuten Laufen am Stück.
Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.

Die heutige Trainingseinheit dauert 45 Minuten.

Während der Laufphase solltest du mit Leichtigkeit atmen können, das heißt, dass du dich während des Laufens noch unterhalten können solltest.Du gewinnst nichts damit, schneller zu laufen!
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Achte unbedingt darauf, direkt nach dem Training und auch später viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und es ist wichtig, deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Nach 10 Minuten Active Walking, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 40 Minuten Laufen ohne Pause.
Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.

Die heutige Trainingseinheit dauert 55 Minuten.

Während der Laufphase solltest du bequem atmen können, das heißt, dass du dich während des Laufens noch unterhalten kannst.Du gewinnst nichts damit, schneller zu laufen!
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Achte unbedingt darauf, direkt nach dem Training und auch später viel zu trinken. Du verlierst viel Flüssigkeit und musst deine Speicher schnell wieder auffüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das der Vorbereitung deiner Muskeln dient, läufst du 30 Minuten am Stück (dabei solltest du dich unterhalten können).
Anschließend läufst du 5 Minuten etwas schneller und 5 Minuten langsam.

Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in den 30 Minuten bei 65 bis 70 % liegen, in den 5 schnellen Minuten bei 80 % und in den 5 langsamen Minuten bei etwa 60 %

Abschließend gehst du 5 Minuten, damit du dich besser erholen kannst und weniger Muskelkater hast.

Die heutige Trainingseinheit dauert 55 Minuten.

Die 5 schnellen Minuten sind kein Sprint! Du läufst zwar etwas schneller, es soll dir aber immer noch leicht fallen.
Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in der schnellen Phase bei um die 80 % liegen.

Achte unbedingt darauf, direkt nach dem Training und auch später viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und daher solltest du deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Nach 10 Minuten Active Walking, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 50 Minuten Laufen am Stück.
Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.

Die heutige Trainingseinheit dauert 65 Minuten.

Während der Laufphase solltest du bequem atmen können, das heißt, dass du dich während des Laufens noch unterhalten kannst. Du gewinnst nichts damit, schneller zu laufen!
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Achte unbedingt darauf, direkt nach dem Training und auch später viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und es ist wichtig, deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das der Vorbereitung deiner Muskeln dient, läufst du 40 Minuten am Stück (dabei solltest du dich unterhalten können).
Anschließend läufst du 5 Minuten etwas schneller und 5 Minuten langsam.

Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in den 40 Minuten bei 65 bis 70 % liegen, in den 5 schnellen Minuten bei 80 % und in den 5 langsamen Minuten bei etwa 60 %

Abschließend gehst du 5 Minuten, damit du dich besser erholen kannst und weniger Muskelkater hast.

Die heutige Trainingseinheit dauert 65 Minuten.

Die 5 schnellen Minuten sind kein Sprint! Du läufst zwar etwas schneller, es soll dir aber immer noch leicht fallen.
Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in der schnellen Phase bei um die 80 % liegen.

Achte unbedingt darauf, direkt nach dem Training und auch später viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und es ist wichtig, deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgt 1 Stunde Laufen am Stück.
Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.

Die heutige Trainingseinheit dauert 75 Minuten.

Während der Laufphase solltest du bequem atmen können, das heißt, dass du dich während des Laufens noch unterhalten kannst.Du gewinnst nichts damit, schneller zu laufen!
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Achte unbedingt darauf, direkt nach dem Training und auch später viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und es ist wichtig, deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das der Vorbereitung deiner Muskeln dient, läufst du 50 Minuten am Stück (dabei solltest du dich unterhalten können).
Anschließend läufst du 5 Minuten etwas schneller und 5 Minuten langsam.

Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in den 50 Minuten bei 65–70 % liegen, in den 5 schnellen Minuten bei 80 % und in den 5 langsamen Minuten bei etwa 60 %

Abschließend gehst du 5 Minuten, damit du dich besser erholen kannst und weniger Muskelkater hast.

Die heutige Trainingseinheit dauert 75 Minuten.

Während der Laufphase solltest du bequem atmen können, das heißt, dass du dich während des Laufens noch unterhalten kannst.Du gewinnst nichts damit, schneller zu laufen!
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Achte unbedingt darauf, direkt nach dem Training und auch später viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und es ist wichtig, deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das der Vorbereitung deiner Muskeln dient, läufst du 45 Minuten am Stück (dabei solltest du dich unterhalten können).
Anschließend läufst du 10 Minuten etwas schneller und 5 Minuten langsam.

Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in den 45 Minuten bei 65–70 % liegen, in den 10 schnellen Minuten bei 80 % und in den 5 langsamen Minuten bei etwa 60 %

Abschließend gehst du 5 Minuten, damit du dich besser erholen kannst und weniger Muskelkater hast.

Die heutige Trainingseinheit dauert 75 Minuten.

Die 10 schnellen Minuten sind kein Sprint! Du läufst zwar etwas schneller, es soll dir aber immer noch leicht fallen.
Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in der schnellen Phase bei um die 80 % liegen.

Sie haben die letzte Einheit dieses Programms absolviert, das ist aber kein Grund, mit dem Laufen aufzuhören!
Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und daher solltest du deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.