2 bis 3 kg abnehmen - mit Läufen auf nüchternen Magen (30 Minuten Laufen können)

Wärme dich 5 Min. auf, indem du langsam gehst. Laufe anschließend 20 Min. am Stück.
Damit du keinen Muskelkater bekommst, schließt du das Training mit einem 5-minütigem Cool-Down ab, indem du langsam ausläufst.

Das Lauftempo ist richtig, wenn du nicht außer Atem kommst und dich währenddessen noch locker unterhalten kannst. Laufe in einem Tempo, in dem du dich wohl fühlst, ohne dich unter Druck zu setzen.
Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 70 und 75% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Trinke direkt nach dem Training ausreichend Wasser. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne die Muskeln zu überlasten.

Wärme dich 5 Min. auf, indem du langsam gehst. Laufe anschließend 30 Min. am Stück.
Damit du keinen Muskelkater bekommst, schließt du das Training mit einem 5-minütigem Cool-Down ab, indem du langsam ausläufst.

Das Lauftempo ist richtig, wenn du nicht außer Atem kommst und dich währenddessen noch locker unterhalten kannst. Laufe in einem Tempo, in dem du dich wohl fühlst, ohne dich unter Druck zu setzen.
Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 70 und 75% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Trinke direkt nach dem Training ausreichend Wasser. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne die Muskeln zu überlasten.

Wärme dich 5 Min. auf, indem du langsam gehst. Laufe anschließend 30 Min. am Stück.
Damit du keinen Muskelkater bekommst, schließt du das Training mit einem 5-minütigem Cool-Down ab, indem du langsam ausläufst.

Sie beenden die Trainingseinheit mit 5 Minuten langsamen Gehens, um die Erholung zu fördern und den Muskelkater zu verringern.

Das Lauftempo ist richtig, wenn du nicht außer Atem kommst und dich währenddessen noch locker unterhalten kannst. Laufe in einem Tempo, in dem du dich wohl fühlst, ohne dich unter Druck zu setzen.
Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 70 und 75% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Trinke direkt nach dem Training ausreichend Wasser. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne die Muskeln zu überlasten.

Laufe 30 Min. mit nüchternem Magen. Beende die Trainingseinheit mit einem 5-Minütigem Cool-Down.
Du läufst also, ohne vorher gegessen zu haben. So verbrennst du mehr Fett.

- laufe eine Strecke, auf der du die Trainingseinheit problemlos verkürzen kannst, falls du dich nicht gut fühlst (Schwindel, Heißhunger…).


- Laufe locker ohne außer Atem zu kommen (maximal 70% der Herzfrequenz nicht überschreiten).

- Nehme einen kleinen Snack mit, falls du eine schnelle Zuckerquelle brauchst (Traubenzucker, Gel, Riegel).

Frühstücke nach dem Training ausgewogen und gesund.

Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 65 und 70% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Trinke direkt nach dem Training ausreichend Wasser. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne die Muskeln zu überlasten.

Wärme dich 5 Min. auf, indem du langsam gehst. Laufe anschließend 40 Min. am Stück.
Damit du keinen Muskelkater bekommst, schließt du das Training mit einem 5-minütigem Cool-Down ab, indem du langsam ausläufst.

Das Lauftempo ist richtig, wenn du nicht außer Atem kommst und dich währenddessen noch locker unterhalten kannst. Laufe in einem Tempo, in dem du dich wohl fühlst, ohne dich unter Druck zu setzen.
Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 70 und 75% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Trinke direkt nach dem Training ausreichend Wasser. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne die Muskeln zu überlasten.

Laufe 30 Min. mit nüchternem Magen. Beende die Trainingseinheit mit einem 5-Minütigem Cool-Down.
Du läufst also, ohne vorher gegessen zu haben. So verbrennst du mehr Fett.

- laufe eine Strecke, auf der du die Trainingseinheit problemlos verkürzen kannst, falls du dich nicht gut fühlst (Schwindel, Heißhunger…).


- Laufe locker ohne außer Atem zu kommen (maximal 70% der Herzfrequenz nicht überschreiten).

- Nehme einen kleinen Snack mit, falls du eine schnelle Zuckerquelle brauchst (Traubenzucker, Gel, Riegel).

Frühstücke nach dem Training ausgewogen und gesund.

Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 65 und 70% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Trinke direkt nach dem Training ausreichend Wasser. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne die Muskeln zu überlasten.

Wärme dich 5 Min. auf, indem du langsam gehst. Laufe anschließend 40 Min. am Stück.
Damit du keinen Muskelkater bekommst, schließt du das Training mit einem 5-minütigem Cool-Down ab, indem du langsam ausläufst.

Das Lauftempo ist richtig, wenn du nicht außer Atem kommst und dich währenddessen noch locker unterhalten kannst. Laufe in einem Tempo, in dem du dich wohl fühlst, ohne dich unter Druck zu setzen.
Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 70 und 75% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Trinke direkt nach dem Training ausreichend Wasser. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne die Muskeln zu überlasten.

Laufe 35 Min. mit nüchternem Magen. Beende die Trainingseinheit mit einem 5-Minütigem Cool-Down.
Du läufst also, ohne vorher gegessen zu haben. So verbrennst du mehr Fett.

- laufe eine Strecke, auf der du die Trainingseinheit problemlos verkürzen kannst, falls du dich nicht gut fühlst (Schwindel, Heißhunger…).


- Laufe locker ohne außer Atem zu kommen (maximal 70% der Herzfrequenz nicht überschreiten).

- Nehme einen kleinen Snack mit, falls du eine schnelle Zuckerquelle brauchst (Traubenzucker, Gel, Riegel).

Frühstücke nach dem Training ausgewogen und gesund.

Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 65 und 70% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Trinke direkt nach dem Training ausreichend Wasser. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne die Muskeln zu überlasten.

Wärme dich 5 Min. auf, indem du langsam gehst. Laufe anschließend 45 Min. am Stück.
Damit du keinen Muskelkater bekommst, schließt du das Training mit einem 5-minütigem Cool-Down ab, indem du langsam ausläufst.

Bei diesen Einheiten kannst du deine Geschwindigkeit vernachlässigen. Das einzige was zählt ist, dass du nicht außer Atem gerätst und dich nicht überanstrengst.

Trinke direkt nach dem Training ausreichend Wasser. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne die Muskeln zu überlasten.

Laufe 40 Min. mit nüchternem Magen. Beende die Trainingseinheit mit einem 5-Minütigem Cool-Down.
Du läufst also, ohne vorher gegessen zu haben. So verbrennst du mehr Fett.

- laufe eine Strecke, auf der du die Trainingseinheit problemlos verkürzen kannst, falls du dich nicht gut fühlst (Schwindel, Heißhunger…).


- Laufe locker ohne außer Atem zu kommen (maximal 70% der Herzfrequenz nicht überschreiten).

- Nehme einen kleinen Snack mit, falls du eine schnelle Zuckerquelle brauchst (Traubenzucker, Gel, Riegel).

Frühstücke nach dem Training ausgewogen und gesund.

Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 65 und 70% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Trinke direkt nach dem Training ausreichend Wasser. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne die Muskeln zu überlasten.

Wärme dich 5 Min. auf, indem du langsam gehst. Laufe anschließend 50 Min. am Stück.
Damit du keinen Muskelkater bekommst, schließt du das Training mit einem 5-minütigem Cool-Down ab, indem du langsam ausläufst.

Das Lauftempo ist richtig, wenn du nicht außer Atem kommst und dich währenddessen noch locker unterhalten kannst. Laufe in einem Tempo, in dem du dich wohl fühlst, ohne dich unter Druck zu setzen.
Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 70 und 75% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Trinke direkt nach dem Training ausreichend Wasser. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne die Muskeln zu überlasten.

Laufe 45 Min. mit nüchternem Magen. Beende die Trainingseinheit mit einem 5-Minütigem Cool-Down.
Du läufst also, ohne vorher gegessen zu haben. So verbrennst du mehr Fett.

- laufe eine Strecke, auf der du die Trainingseinheit problemlos verkürzen kannst, falls du dich nicht gut fühlst (Schwindel, Heißhunger…).


- Laufe locker ohne außer Atem zu kommen (maximal 70% der Herzfrequenz nicht überschreiten).

- Nehme einen kleinen Snack mit, falls du eine schnelle Zuckerquelle brauchst (Traubenzucker, Gel, Riegel).

Frühstücke nach dem Training ausgewogen und gesund.

Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 65 und 70% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Trinke direkt nach dem Training ausreichend Wasser. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne die Muskeln zu überlasten.

Wärme dich 5 Min. auf, indem du langsam gehst. Laufe anschließend 60 Min. am Stück.
Damit du keinen Muskelkater bekommst, schließt du das Training mit einem 5-minütigem Cool-Down ab, indem du langsam ausläufst.

Das Lauftempo ist richtig, wenn du nicht außer Atem kommst und dich währenddessen noch locker unterhalten kannst. Laufe in einem Tempo, in dem du dich wohl fühlst, ohne dich unter Druck zu setzen.
Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 70 und 75% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Trinke direkt nach dem Training ausreichend Wasser. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne die Muskeln zu überlasten.

Laufe 50 Min. mit nüchternem Magen. Beende die Trainingseinheit mit einem 5-Minütigem Cool-Down.
Du läufst also, ohne vorher gegessen zu haben. So verbrennst du mehr Fett.

- laufe eine Strecke, auf der du die Trainingseinheit problemlos verkürzen kannst, falls du dich nicht gut fühlst (Schwindel, Heißhunger…).


- Laufe locker ohne außer Atem zu kommen (maximal 70% der Herzfrequenz nicht überschreiten).

- Nehme einen kleinen Snack mit, falls du eine schnelle Zuckerquelle brauchst (Traubenzucker, Gel, Riegel).

Frühstücke nach dem Training ausgewogen und gesund.

Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 65 und 70% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Trinke direkt nach dem Training ausreichend Wasser. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne die Muskeln zu überlasten.

Wärme dich 5 Min. auf, indem du langsam gehst. Laufe anschließend 60 Min. am Stück.
Damit du keinen Muskelkater bekommst, schließt du das Training mit einem 5-minütigem Cool-Down ab, indem du langsam ausläufst.

Das Lauftempo ist richtig, wenn du nicht außer Atem kommst und dich währenddessen noch locker unterhalten kannst. Laufe in einem Tempo, in dem du dich wohl fühlst, ohne dich unter Druck zu setzen.
Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 70 und 75% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Trinke direkt nach dem Training ausreichend Wasser. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne die Muskeln zu überlasten.

Laufe 60 Min. mit nüchternem Magen. Beende die Trainingseinheit mit einem 5-Minütigem Cool-Down.
Du läufst also, ohne vorher gegessen zu haben. So verbrennst du mehr Fett.

- laufe eine Strecke, auf der du die Trainingseinheit problemlos verkürzen kannst, falls du dich nicht gut fühlst (Schwindel, Heißhunger…).


- Laufe locker ohne außer Atem zu kommen (maximal 70% der Herzfrequenz nicht überschreiten).

- Nehme einen kleinen Snack mit, falls du eine schnelle Zuckerquelle brauchst (Traubenzucker, Gel, Riegel).

Frühstücke nach dem Training ausgewogen und gesund.

Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 65 und 70% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Trinke direkt nach dem Training ausreichend Wasser. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne die Muskeln zu überlasten.