Abnehmen für absolute Einsteiger

Um abzunehmen ist es nicht so wichtig, schnell zu walken, denn entscheidend ist es, das Training länger als 30 Minuten durchzuhalten. Für diese Trainingseinheit müssen 35 Minuten in einem Tempo von etwas mehr als 4 km/h walken.

Bevor Sie diese Trainingseinheit angehen, erwärmen Sie sich durch leichtes Gehen und steigern schrittweise Ihr Tempo, bis Sie ein schnelles, aber noch angenehmes Gehtempo erreicht haben. Zusätzlich können Sie noch einige Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften durchführen.

Glückwunsch zu dieser ersten Trainingseinheit ! Kennen Sie die wohltuenden Wirkungen des Walkens? ?

Walken Sie 45 Minuten in demselben Tempo wie bei der letzten Trainingseinheit. Je länger Sie walken, desto mehr Kalorien werden verbrannt: die Dauer Ihres Trainings ist ein entscheidender Faktor für das Abnehmen.

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Glückwunsch zur 2. Einheit dieses Trainingsplans !

Für diese Walkingeinheit von 40 Minuten erhöhen wir ein wenig das Tempo ! Dies trainiert Ihre Ausdauer und wird Sie ein wenig mehr fordern!

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Bravo ! Wussten Sie, dass man ab 30 Minuten Walking beginnt, Gewicht zu verlieren ?

Um gut in diese zweite Woche zu starten, walken Sie 50 Minuten in einem ruhigen Tempo von 4,2km/h. Das Wichtigste, um Kalorien zu verbrennen, ist möglichst lange zu walken! !

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Glückwunsch ! Sie sind jetzt bereit, die nächsten Trainingseinheiten in einem etwas höheren Tempo anzugehen !

Diese Walking-Einheit dauert 35 Minuten, aber passen Sie auf, denn wir werden etwas schneller walken als gewohnt ! Nehmen Sie sich vorher noch die Zeit, einige Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften durchzuführen.

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Glückwunsch zu dieser Trainingseinheit ! Ich hoffe, es hat Ihnen gefallen, etwas schneller zu walken als gewohnt ! Um das Beschleunigen zu vereinfachen, lesen Sie die 2 Tipps zur richtigen Bewegung der Füße und der Arme beim Walken.

Alles wie bei der letzten Trainingseinheit, nur ein wenig schneller! Nehmen Sie sich vorher noch die Zeit, einige Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften durchzuführen.

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Bravo, Sie sind 35 Minuten in fast 5km/h gewalkt ! Denken Sie bei den nächsten Trainingseinheiten daran, gut mit Ihren Füßen abzurollen, um alle Muskeln der unteren Extremitäten zu fordern.

Diese ist die dritte Woche des Walking-Trainingsplans zum Abnehmen ! Halten Sie in dieser 45 Minuten langen Trainingseinheit das Tempo!

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Glückwunsch zu dieser Trainingseinheit ! Wissen Sie, warum wir stets behaupten, das Walken die beste aller Diäten ist? Kombiniert mit der richtigen Ernährung ist Walken die empfehlenswerteste Aktivität, um abzunehmen !

Denken Sie bei dieser Trainingseinheit von 50 Minuten an das Abrollen Ihrer Füße und an den natürlichen Armschwung, um das Tempo zu halten und Ihren Oberkörper zu straffen. Das Wichtigste? Die Dauer durchhalten!

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Glückwunsch zu dieser Trainingseinheit ! Die Dauer Ihres Trainings beeinflusst Ihren Gewichtsverlust : Je länger Sie gehen, desto mehr verbrennen Sie! Im Ausdauersport hat die Dauer des Trainings größere Wirkung als die Geschwindigkeit.

Diese Trainingseinheit dauert nur 35 Minuten, aber das Tempo ist höher als gewohnt. Sind Sie bereit, die 5km/h zu überschreiten? Denken Sie daran, den natürlichen Armschwung zu nutzen, um schneller zu sein, außerdem strafft dieser Ihren Oberkörper!

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Sie sind ganz vorne ! Lesen Sie die untenstehenden Newfeel-Tipps, die Ihr Gehen noch schneller machen.

Um gut in die letzte Woche dieses Trainingsplans zur Gewichtsabnahme zu kommen, bietet es sich an, das Tempo der letzten Trainingseinheit wieder aufzunehmen, aber dafür länger zu halten. Starten Sie zu 50 Minuten mit aktivem Gehen in 5km/h, um abzunehmen.

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Glückwunsch zu dieser Trainingseinheit !

Jetzt wo Sie in der Lage sind, schneller als 5km/h zu gehen, halten Sie das Tempo, um 45 Minuten zu walken und die Trainingseinheit des Tages zu beenden. Sie haben es in der Hand!

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Bravo ! Ich hoffe, diese Trainingseinheit hat Ihnen Spaß gemacht. Durch das Walken in dieser Geschwindigkeit über diese Strecke kann es sein, dass Sie an der Vorderseite des Beins einen leichten Schmerz verspüren. Dies ist er vordere Schienbeinmuskel, der hier gefordert ist. Probieren Sie eine leichte Dehnübung, um den Schmerz zu lindern.

Wir starten in die letzte Woche dieses unkomplizierten Geh-Trainingsplans zur Gewichtsabnahme. Ich bin stolz auf Sie! Sie walken 50 Minuten in 5km/h, bevor Sie das Programm erfolgreich beenden !

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Glückwunsch, Sie haben den 4-wöchigen Trainingsplan Walken beendet !Ich hoffe, es hat Ihnen Spaß gemacht, mit Decathlon zu walken, und dass es Ihnen so gut gefallen hat, dass Sie auch unsere anderen Trainingspläne ausprobieren werden !