Booste deine Form mit @emi_dtr

Bei dieser ersten Trainingseinheit geht es um die Kräftigung der unteren Körperhälfte, wobei zuerst an der Technik gearbeitet wird.
Zur Erinnerung: Es handelt sich um ein Training für Fortgeschrittene.

Nimm dir daher Zeit, zunächst an deiner Technik zu arbeiten. Sie ist entscheidend. Später erhöhen wir dann die Gewichte.

Gut gemacht, du hast die Einheit abgeschlossen! Ernähre dich ausgewogen und gesund und trink genug. Wir sehen uns in zwei Tagen für die nächste Einheit! :)

Los geht’s mit einer relativ entspannten Cardio-Sitzung.

Du machst ein Zirkeltraining über 3 Runden mit 6 Übungen à 20 bis 40 Sekunden und 40 bis 20 Sekunden Pause.

Jede Übung dauert inklusive Erholung 1 Minute.
Nach jeder Runde kannst du dich 1 Minute ausruhen.

Es geht los!

Mit dieser Einheit bringst du deine Herzfrequenz langsam auf Touren.
Ruh dich aus, wenn sich dein Körper danach fühlt.

Super! Hat dir die Einheit gefallen? Wir freuen uns über dein Feedback zu diesem Programm. :)

Dies ist ein Full-Body-Muskeltraining.
Du trainierst also den gesamten Körper.

Wir zeigen dir ein paar Bewegungen, die etwas komplexer sind. Greif bei Bedarf auf die vorgeschlagenen Alternativen zurück. So kannst du Fortschritte machen.

Gut gemacht, das war’s für diese Woche! Du kannst stolz auf dich sein! :) Gönn dir nun einen Tag Erholung, und wir sehen uns bald für die vierte Session wieder!

Diese Einheit widmet sich dem Unterkörper.
Die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur wird dabei ordentlich beansprucht und gut aufgewärmt.
Halte durch! Bleib am Ball!
Gutes Trainieren!

Für mehr Abwechslung kannst du neue Übungen in die Runde aufnehmen. :)

Gut gemacht, du hast die Einheit für Oberschenkel und Gesäß abgeschlossen.

In dieser Einheit lernst du, dein Cardio-Training zu optimieren!

EMOM bedeutet: jede Minute eine neue Bewegung mit einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen
(Every Minute On the Minute).

Für diese Einheit brauchst du eine Bank oder einen Stuhl und eine Kettlebell.

Bist du bereit, eine neue Art des Trainings kennenzulernen? Es bringt jede Menge Abwechslung in dein Workout. Für diese Einheit brauchst du eine Bank oder einen Stuhl und eine Kettlebell.

Super! Dieses Programm umfasst noch eine Einheit. So kommst du hoffentlich Schritt für Schritt in Form. :) Wir sehen uns bald zur sechsten Einheit!

Es geht los mit einer umfassenden Einheit für den gesamten Körper.

Freu dich auf neue Übungen und neue Trainingsmethoden. :)
Viel Erfolg!

Für diese Einheit brauchst du eine Kettlebell und ein Fitnessband.

Gut gemacht, herzlichen Glückwunsch! Du kannst stolz auf dich sein! :) Mach weiter so, wir sehen uns in zwei Tagen für die nächste Session.

Wir starten mit der siebten Einheit des Programms in die neue Woche.

Die Hälfte ist also geschafft! Bravo, du bist richtig motiviert!
Gutes Trainieren!

Sieh dir die neue Übung an. Wir konzentrieren uns immer auf die Technik.

Gut gemacht! Du bist super motiviert. Vergiss nicht, zu trinken und dich ausgewogen zu ernähren. Denk auch an Massagen, um die Regeneration zu fördern.

Diese Einheit beruht auf dem For Time-Prinzip.

Ziel bei For Time ist es, die Übungen so schnell wie möglich zu absolvieren – immer entsprechend deinem Niveau.

Auch hier hat Qualität bei der Ausführung Vorrang vor der Quantität!

Gutes Trainieren!

Die Intensität wird ganz langsam gesteigert, um etwas mehr Cardio-Training zu ermöglichen! Denke daran, zwischendurch etwas zu trinken, und achte bei der Ausführung eher auf die Präzision als auf das Tempo!

Gut gemacht! Du hast eine neue Workout-Art kennengelernt. Ich hoffe, dir hat das For Time-Training gefallen. :)

Willkommen zur neunten Einheit!

Wir machen ein Full-Body-Workout mit Fokus auf dem Oberkörper.

Du brauchst eine Kettlebell und eine Bank oder einen Stuhl.
Gutes Trainieren!

Nimm dir die Zeit, die richtige Position einzunehmen. Pass die Amplituden und Bewegungen an deine Fähigkeiten an.
Du brauchst eine Kettlebell und eine Bank oder einen Stuhl.

Super! Mit dieser Einheit hast du die dritte Woche abgeschlossen! Jetzt sind ausgewogene Ernährung und viel Trinken wichtig. Wir sehen uns in zwei Tagen zur nächsten Einheit.

Hier fügen wir Cardio-Übungen für den Unterkörper hinzu, um die letzte Woche des Programms zu intensivieren, bevor das zweite Programm beginnt.

Nutze auf glatten Böden Slider oder ein Tuch.

Die letzte Woche des ersten Programms beginnt. Probiere dich weiter aus und gewinne an Sicherheit, um demnächst mit dem zweiten Programm zu beginne.

Herzlichen Glückwunsch!Weiter so! Du kannst stolz auf dich sein! :) Mach dich bereit für die vorletzte Einheit dieses Programms.

In dieser Einheit erhältst du eine Einführung in AMRAP, was für „As Many Rounds As Possible“ steht: so viele Runden wie möglich.

Dies ist eine anspruchsvolle Cardio-Einheit. Die Übungen folgen direkt aufeinander und es gibt wenig Pausen. Hör natürlich wie immer auf deinen Körper und pass das Training an deine Bedürfnisse an.

Achte auch genau auf die Anweisungen zur Trainingsmethode.

Gutes Trainieren!

Dies ist eine anspruchsvolle Cardio-Einheit. Die Übungen folgen direkt aufeinander und es gibt wenig Pausen. Hör natürlich wie immer auf deinen Körper und pass das Training an deine Bedürfnisse an.

Super! Die letzte Einheit steht an! Du hast das Programm fast beendet. :)

Bei diesem Full-Body-Workout stehen der Oberkörper und der Bauch im Fokus.

Pass deine Amplituden und Gewichte an, um das Programm mit Bravour abzuschließen. :)

Viel Spaß bei der letzten Einheit und Applaus, dass du so weit gekommen bist!

Für diese Einheit benötigst du wieder eine Kettlebell. Mach alle Aufwärmübungen mit demselben Gewicht und pass es bei den anderen Übungen an.

Super! Du hast das Programm beendet! Du kannst stolz auf dich sein. Lass uns auch gerne dein Feedback da! Wir sehen uns ganz bald bei einem neuen Programm. :)