Gewichtsabnahme mit dem Crosstrainer

Anfänger 4 wochen 2x/Woche

article rating 4.5/5 105

Du möchtest durch Sport abnehmen? Der Crosstrainer wird dein bester Verbündeter sein. Entdecke das ideale Programm für den Einstieg und zum Abnehmen.

Julie Guery

Sportlicher coach

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - 45 Minuten Intervalleinheit

Intervalltraining ist ideal zum Abnehmen und zur Steigerung der Geschwindigkeit.

01. Intervalltraining (45 Min.)

Einheiten 1 : Intervalltraining (45 Min.)

Bei dieser Einheit wird das Herz mittels Intervall trainiert.

Tipp vor der Einheit

Du kannst dich während der Beschleunigungsphasen an den festen Griffen festhalten und bei moderatem Tempo wieder die beweglichen Griffe benutzen.

Sitzungsübungen

01
Aufwärmen (15 Min.)
02
Intervalltraining (20 Min.)
03
Erholung (10 Min.)

Tipps für nach dem Training

Gratuliere zu dieser ersten Intervalleinheit, gönne dir einen Ruhetag vor der zweiten Programmeinheit.

02. Intervalltraining (45 Min.)

Einheiten 2 : Intervalltraining (45 Min.)

Bei dieser Einheit wird das Herz mittels Intervall trainiert.

Tipp vor der Einheit

Du kannst dich während der Beschleunigungsphasen an den festen Griffen festhalten und bei moderatem Tempo wieder die beweglichen Griffe benutzen.

Sitzungsübungen

01
Aufwärmen (15 Min.)
02
Intervalltraining (20 Min.)
03
Erholung (10 Min.)

Tipps für nach dem Training

Gratuliere zu dieser zweiten Intervalleinheit. Denke daran, ausreichend zu trinken und dich gut zu ernähren.

Woche 2 - 50 Minuten Intervalltraining

Man erhöht die Dauer der Einheit, um Fortschritte zu machen und mehr Kalorien zu verbrennen.

03. Intervalltraining 50 Min.

Einheiten 3 : Intervalltraining 50 Min.

Bei dieser Einheit wird das Herz mittels Intervall trainiert.

Tipp vor der Einheit

Du kannst dich während der Beschleunigungsphasen an den festen Griffen festhalten und bei moderatem Tempo wieder die beweglichen Griffe benutzen.

Sitzungsübungen

01
Aufwärmen (15 Min.)
02
Intervalltraining (25 Min.)
03
Erholung (10 Min.)

Tipps für nach dem Training

Gratuliere zu dieser Intervalleinheit, gönne dir einen Ruhetag vor der nächsten Programmeinheit.

04. Intervalltraining 50 Min.

Einheiten 4 : Intervalltraining 50 Min.

Bei dieser Einheit wird das Herz mittels Intervall trainiert.

Tipp vor der Einheit

Du kannst dich während der Beschleunigungsphasen an den festen Griffen festhalten und bei moderatem Tempo wieder die beweglichen Griffe benutzen.

Sitzungsübungen

01
Aufwärmen (15 Min.)
02
Intervalltraining (25 Min.)
03
Erholung (10 Min.)

Tipps für nach dem Training

Gratuliere zu dieser Einheit!Teile uns bitte deine Eindrücke mit, indem du am Ende des Programms eine Bewertung abgibst.

Woche 3 - 55 Minuten Intervalltraining

Zwei Einheiten diese Woche mit unterschiedlichen Beschleunigungs- und Erholungsphasen.

05. Intervalltraining (55 Min.)

Einheiten 5 : Intervalltraining (55 Min.)

Bei dieser Einheit wird das Herz mittels Intervall trainiert.

Tipp vor der Einheit

Du kannst dich während der Beschleunigungsphasen an den festen Griffen festhalten und bei moderatem Tempo wieder die beweglichen Griffe benutzen.

Sitzungsübungen

01
Aufwärmen (15 Min.)
02
Intervalltraining (30 Min.)
03
Erholung (10 Min.)

Tipps für nach dem Training

Super! Hast du unsere Artikel über Ernährung gelesen?

06. Intervalltraining 50 Min.

Einheiten 6 : Intervalltraining 50 Min.

Bei dieser Einheit wird das Herz mittels Intervall trainiert.

Tipp vor der Einheit

Du kannst dich während der Beschleunigungsphasen an den festen Griffen festhalten und bei moderatem Tempo wieder die beweglichen Griffe benutzen.

Sitzungsübungen

01
Aufwärmen (15 Min.)
02
Intervalltraining (25 Min.)
03
Erholung (10 Min.)

Tipps für nach dem Training

Super tolle Arbeit! Optimiere deine Erholung, indem du ausreichend trinkst, deine schmerzenden Muskelpartien massierst und dich gesund ernährst.

Woche 4 - 55 Minuten Intervalltraining

Wir beenden das Programm mit Erfolg! Halte durch!

07. Intervalltraining (55 Min.)

Einheiten 7 : Intervalltraining (55 Min.)

Bei dieser Einheit wird das Herz mittels Intervall trainiert.

Tipp vor der Einheit

Du kannst dich während der Beschleunigungsphasen an den festen Griffen festhalten und bei moderatem Tempo wieder die beweglichen Griffe benutzen.

Sitzungsübungen

01
Aufwärmen (15 Min.)
02
Intervalltraining (30 Min.)
03
Erholung (10 Min.)

Tipps für nach dem Training

Super! Es ist die Vorletzte Einheit dieses Programms! Gratuliere :)

08. Intervalltraining (55 Min.)

Einheiten 8 : Intervalltraining (55 Min.)

Bei dieser Einheit wird das Herz mittels Intervall trainiert.

Tipp vor der Einheit

Du kannst dich während der Beschleunigungsphasen an den festen Griffen festhalten und bei moderatem Tempo wieder die beweglichen Griffe benutzen.

Sitzungsübungen

01
Aufwärmen (15 Min.)
02
Intervalltraining (30 Min.)
03
Erholung (10 Min.)

Tipps für nach dem Training

Herzlichen Glückwunsch zu diesem Programm, das du gerade abgeschlossen hast! Wir hoffen, dass du deine Ziele erreicht hast. Wir würden uns freuen, deine Meinung zu lesen, um deine Eindrücke zu erfahren.

Tipp vom coach

"Um deine Ziele schnell zu erreichen, ist es wichtig, dieses Programm mit einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung zu unterstützen ;)."

Julie Guery

Sportlicher coach

Lust auf Bewegung mit DECATHLON Coach?
Starte genau hier 👇

4.5/5
über unsere Programme

App 100% kostenlos

4.5/5

Gewichtsabnahme mit dem Crosstrainer

Julie Guery

Woche 1 - 45 Minuten Intervalleinheit

Woche 2 - 50 Minuten Intervalltraining

Woche 3 - 55 Minuten Intervalltraining

Woche 4 - 55 Minuten Intervalltraining

Tipp vom coach

Julie Guery

Lust auf Bewegung mit DECATHLON Coach? Starte genau hier 👇

Lust auf Bewegung mit DECATHLON Coach?
Starte genau hier 👇