#NoFlemmeChallenge Fitness

Diese Einheit ist ein gutes Training für deine Oberschenkel.
Dies ist ein Zirkeltraining mit 2 Serien.

Wenn du Lust und Zeit dazu hast, kannst du auch bis zu 3 Serien machen!
Viel Spaß beim Training!
Deine Oberschenkel sagen dir: "DANKE" :)

Denke daran, dich auf die korrekte Bewegung zu konzentrieren und bleibe in schwierigen Phasen motiviert, indem du „Oberschenkel straffen“ im Auge behältst."

Denk daran, im Anschluss an das Training ausreichend zu trinken. Wiederhole das Training 3 mal die Woche, für schnellere Erfolge.

Diese Einheit besteht aus einem Zyklus mit 40 Sekunden Arbeit und 20 Sekunden Erholung, in mindestens 2 Runden oder sogar 3!

Denke daran, eine Wasserflasche mitzunehmen, um dich während der ganzen Einheit mit Flüssigkeit zu versorgen. Wenn dir die Erholungszeiten zu kurz vorkommen, kannst du die App ruhig auf Pause stellen.

Gut gemacht! Denke daran, ausreichend zu trinken.

Ein bisschen was von allem, für ein effektives Ganzkörpertraining. Und etwas dynamischer, damit du gleichzeitig Cardio dabeihast.

Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Wir fangen mit einem kurzen Workout an. Nimm dir die Zeit, die richtige Position zu finden und die Übungen zu verstehen.

Die erste Woche hast du geschafft. Bist du bereit für die zweite? Denk daran, immer ausreichend zu trinken und dich wenn nötig länger zu dehnen.

Ich schlage dir Übungen vor, die die Muskeln des Ober- und des Unterkörpers trainieren, für eine komplette Einheit.
Man erhöht die Trainingszeit und verkürzt die Erholungszeit.

Nimm dir Zeit für die Übungen, um die richtige Stellungen und das richtige Gefühl zu bekommen.

Gut gemacht! Weiter so!

Neue Übungen, damit dein Körper sich nicht an das Training gewöhnt und du weiter Fortschritte machst, was deine Performance und körperliche Fitness angeht!

Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Schalte den Ton ein, für ein maximales Erlebnis!

Mit den plyometrischen Übungen wird die Intensität noch einmal gesteigert. Achte weiter auf eine präzise Ausführung und auf dich und deinen Körper.

Das war doch mal ein Workout! Gut gemacht! Das nächste Training solltest du frühestens übermorgen machen. Morgen kannst du joggen oder walken gehen, wenn du magst.

In dieser Trainingseinheit widmen wir uns den Bauchmuskeln. Für eine stabile und saubere Ausführung aller Bewegungen.

Konzentriere dich auf deine Atmung, so fällt dir die Ausführung der Übungen leichter.

Gönne dir eine Ruhepause, das Anstrengendste ist geschafft!

Die erste Trainingseinheit setzt sich aus zwei kleinen Zyklen zusammen. Jeder Zyklus wiederum besteht aus 4 Übungen. Ziel ist es, beide Serien zu schaffen.

Denke daran, in der Erholungsphase gleichmäßig zu atmen und regelmäßig kleine Mengen zu trinken.

Nimm dir die Zeit, ausreichend zu trinken

Toi toi toi!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Zielgerade! Dein allerletztes Training! Wenn du das geschafft hast, kannst du natürlich trotzdem weitermachen und deine Ausdauer weiter verbessern. Wiederhole immer wieder die drei Trainingseinheiten der letzten Woche, in Kombination mit Walking oder Joggen.

Normalerweise sollte dieses Training etwas intensiver gewesen sein. Denk daran, ausreichend zu trinken und dich bei Bedarf zu dehnen. Wenn du deine Ziele noch schneller erreichen willst, solltest du auch auf deine Ernährung achten.

In dieser Trainingseinheit werden weiterhin die Bauchmuskeln aktiviert, gleichzeitig umfasst sie jedoch auch Übungen zur Stärkung und Kräftigung des unteren Rückens.

Spanne die Bauchmuskeln weiterhin fest an und denke für noch mehr Wirkung im Rücken daran, deine Schulterblätter zurückzunehmen.

Bravo, du hast diese Herausforderung soeben geschafft! Trinke ausreichend und gönne deiner Bauch- und Rückenmuskulatur eine Pause. Vielleicht bei einer kleinen Massage oder einem heißen Bad. Na? Wie geht's weiter?