Ich stabilisiere mein Gewicht (40 Minuten laufen können)

Nach 5 Minuten Active Walking, das der Vorbereitung deiner Muskeln dient, läufst du 35 Minuten am Stück und beendest die Einheit mit 5 Minuten langsamem Gehen für eine bessere Erholung.
Die heutige Trainingseinheit dauert 45 Minuten.
Wenn du mit leerem Bauch trainierst, muss dein Körper lernen, seine Energie aus den Fettreserven zu holen. Du kannst jedoch vor und während der Einheit Wasser trinken.

Wenn du nach Hause kommst, nimmst du dein Frühstück ein, wie in unseren Tipps empfohlen, mit besonderem Augenmerk auf Protein- und Flüssigkeitszufuhr.

Im Sinne eines Freizeitsports und wenn du keine medizinischen Kontraindikationen hast, gibt es keine größeren Risiken, wenn du auf nüchternem Magen Sport treibst.
Allerdings:
- Versuche nicht, zu schnell zu sein und verlasse dich auf dein Gefühl!
- Nimm einen kleinen Snack mit (Zuckerwürfel, Trockenfrucht oder Energieriegel). Wenn du dich nicht wohlfühlst (Schwindel, Zittern, Übelkeit...), iss es und gehe nach Hause.

Dein Körper weiß, wie er dich warnen kann, wenn etwas nicht passt. Wenn du darauf achtest, wirst du deine eigenen Grenzen entdecken, bevor du zu weit gehst.

Gut gemacht! Du kannst stolz auf dich sein. Es kann sein, dass du etwas Muskelkater hast.Das ist völlig normal. Lies auch meine untenstehenden Tipps, die dir dabei helfen können, weniger Muskelkater zu haben.

Nach 5 Minuten Active Walking, das der Vorbereitung deiner Muskeln und deines Herzens dient, läufst du 30 Minuten am Stück. Nach 5 Minuten Gehen wirst du 5 Beschleunigungen auf einer Strecke von 100 m durchführen und dich erholen indem du über dieselbe Strecke gehst.
Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen.
Die Tages-Trainingseinheit dauert 55 Minuten.

Du wirst deine ersten Beschleunigungen am Ende der Einheit durchführen. Du kannst deine Geschwindigkeit bei jeder Beschleunigung frei wählen, aber Vorsicht: Es geht nicht darum, zu sprinten, sondern einfach nur zu beschleunigen!

Gut gemacht! Das ist deine zweite Trainingseinheit.
Lies auch meine untenstehenden Tipps.

Nach 5 Minuten Active Walking, das der Vorbereitung deiner Muskeln und deines Herzens dient, läufst du 40 Minuten am Stück und beendest die Einheit mit 5 Minuten langsamem Gehen für eine bessere Erholung.

Während der Laufphase solltest du „bequem atmen“ können; das heißt, dass du dich während des Laufens noch unterhalten kannst. Du gewinnst nichts damit, schneller zu sein!

Es ist sehr wichtig, nach dem Training, aber auch später, viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und daher solltest du deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Nach 5 Minuten Active Walking, das der Vorbereitung deiner Muskeln und deines Herzens dient, läufst du 2 x 25 Minuten am Stück und beendest jeden Lauf mit 5 Minuten Gehen.
Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen.
Die Tages-Trainingseinheit dauert 1 Stunde und 5 Minuten.

Während der Laufphase solltest du „bequem atmen“ können; das heißt, dass du dich während des Laufens noch unterhalten kannst. Du gewinnst nichts damit, schneller zu sein!

Es ist sehr wichtig, nach dem Training, aber auch später, viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und daher solltest du deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Nach 5 Minuten Active Walking, das der Vorbereitung deiner Muskeln und deines Herzens dient, läufst du 35 Minuten am Stück.Nach 5 Minuten Gehen wirst du 6 Beschleunigungen auf einer Strecke von 100 m durchführen und dich erholen indem du über dieselbe Strecke gehst.
Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen.
Die Tages-Trainingseinheit dauert 1 Stunde.

Du kannst deine Geschwindigkeit bei jeder Beschleunigung frei wählen, aber Vorsicht: Es geht nicht darum, zu sprinten, sondern einfach nur zu beschleunigen!

Gut gemacht! Die Belastungsdauer wird langsam mehr. Es ist sehr wichtig, nach dem Training, aber auch später, viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und daher solltest du deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Nach 5 Minuten Active Walking, das der Vorbereitung deiner Muskeln und deines Herzens dient, läufst du 45 Minuten am Stück und beendest die Einheit mit 5 Minuten langsamem Gehen für eine bessere Erholung.
Die Tages-Trainingseinheit dauert 55 Minuten.

Während der Laufphase solltest du „bequem atmen“ können; das heißt, dass du dich während des Laufens noch unterhalten kannst. Du gewinnst nichts damit, schneller zu sein!

Es ist sehr wichtig, nach dem Training, aber auch später, viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und daher solltest du deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Nach 5 Minuten Active Walking, das der Vorbereitung deiner Muskeln und deines Herzens dient, läufst du 2 x 30 Minuten am Stück und beendest jeden Lauf mit 5 Minuten Gehen.
Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen.
Die Tages-Trainingseinheit dauert 1 Stunde und 15 Minuten.
Wenn du mit leerem Bauch trainierst, muss dein Körper lernen, seine Energie aus den Fettreserven zu holen. Du kannst jedoch vor und während der Einheit Wasser trinken.

Wenn du nach Hause kommst, nimmst du dein Frühstück ein, wie in unseren Tipps empfohlen, mit besonderem Augenmerk auf Protein- und Flüssigkeitszufuhr.

Im Sinne eines Freizeitsports und wenn du keine medizinischen Kontraindikationen hast, gibt es keine größeren Risiken, wenn du auf nüchternem Magen Sport treibst.
Allerdings:
- Versuche nicht, zu schnell zu sein und verlasse dich auf dein Gefühl!
- Nimm einen kleinen Snack mit (Zuckerwürfel, Trockenfrucht oder Energieriegel). Wenn du dich nicht wohlfühlst (Schwindel, Zittern, Übelkeit...), iss es und gehe nach Hause.

Dein Körper weiß, wie er dich warnen kann, wenn etwas nicht passt. Wenn du darauf achtest, wirst du deine eigenen Grenzen entdecken, bevor du zu weit gehst.

Es ist sehr wichtig, nach dem Training, aber auch später, viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und daher solltest du deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Nach 5 Minuten Active Walking, das der Vorbereitung deiner Muskeln und deines Herzens dient, läufst du 30 Minuten am Stück. Nach 5 Minuten Gehen wirst du 7 Beschleunigungen auf einer Strecke von 100 m durchführen und dich erholen indem du über dieselbe Strecke gehst.
Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen.
Die Tages-Trainingseinheit dauert 1 Stunde.

Du kannst deine Geschwindigkeit bei jeder Beschleunigung frei wählen. Ein Tipp jedoch mit der steigenden Anzahl von Beschleunigungen: Versuche bei den Wiederholungen so progressiv wie möglich zu sein.

Es ist sehr wichtig, nach dem Training, aber auch später, viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und daher solltest du deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Nach 5 Minuten Active Walking, das der Vorbereitung deiner Muskeln und deines Herzens dient, läufst du 50 Minuten am Stück und beendest die Einheit mit 5 Minuten langsamem Gehen für eine bessere Erholung.
Die Tages-Trainingseinheit dauert 1 Stunde.

Während der Laufphase solltest du „bequem atmen“ können; das heißt, dass du dich während des Laufens noch unterhalten kannst. Du gewinnst nichts damit, schneller zu sein!

Es ist sehr wichtig, nach dem Training, aber auch später, viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und daher solltest du deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Nach 5 Minuten Active Walking, das der Vorbereitung deiner Muskeln und deines Herzens dient, läufst du 30 Minuten am Stück und beendest die Einheit mit 5 Minuten Gehen für eine bessere Erholung.

Die Tages-Trainingseinheit dauert 40 Minuten.Sie kann auf leeren Magen durchgeführt werden

Die Erholung gehört zum Training dazu. Das Training wird dann etwas reduziert, um bis zum Ende des Plans noch stärker zu sein.

Achte unbedingt darauf, direkt nach dem Training und auch später viel zu trinken. Du verlierst viel Flüssigkeit und musst deine Speicher schnell wieder auffüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Nach 5 Minuten Active Walking, das der Vorbereitung deiner Muskeln und deines Herzens dient, läufst du 35 Minuten am Stück.Nach 3 Minuten Gehen wirst du 8 Beschleunigungen auf einer Strecke von 100 m durchführen und dich erholen indem du über dieselbe Strecke gehst.
Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen.
Die Tages-Trainingseinheit dauert 1 Stunde.

Du kannst deine Geschwindigkeit bei jeder Beschleunigung frei wählen. Ein Tipp jedoch mit der steigenden Anzahl von Beschleunigungen: Versuche bei den Wiederholungen so progressiv wie möglich zu sein.

Es ist sehr wichtig, nach dem Training, aber auch später, viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und daher solltest du deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Nach 5 Minuten Active Walking, das der Vorbereitung deiner Muskeln und deines Herzens dient, läufst du 50 Minuten am Stück und beendest die Einheit mit 5 Minuten langsamem Gehen für eine bessere Erholung.
Die Tages-Trainingseinheit dauert 1 Stunde.

Während der Laufphase solltest du „bequem atmen“ können; das heißt, dass du dich während des Laufens noch unterhalten kannst. Du gewinnst nichts damit, schneller zu sein!

Gut gemacht! Du bist 50 Minuten am Stück gelaufen! Das ist doch ein toller Erfolg!Es ist sehr wichtig, nach dem Training, aber auch später, viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und daher solltest du deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Nach 5 Minuten Active Walking, das der Vorbereitung deiner Muskeln und deines Herzens dient, läufst du 2 x 30 Minuten am Stück und beendest jeden Lauf mit 5 Minuten Gehen.
Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen.
Die Tages-Trainingseinheit dauert 1 Stunde und 15 Minuten.

Während der Laufphase solltest du „bequem atmen“ können; das heißt, dass du dich während des Laufens noch unterhalten kannst. Du gewinnst nichts damit, schneller zu sein!

Achte unbedingt darauf, direkt nach dem Training und auch später viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und daher solltest du deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Nach 3 Minuten Active Walking, das der Vorbereitung deiner Muskeln und deines Herzens dient, läufst du 30 Minuten am Stück. Nach 2 Minuten Gehen wirst du 9 Beschleunigungen auf einer Strecke von 100 m durchführen und dich erholen indem du über dieselbe Strecke gehst.
Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen.
Die Tages-Trainingseinheit dauert 1 Stunde.

Du kannst deine Geschwindigkeit bei jeder Beschleunigung frei wählen. Ein Tipp jedoch mit der steigenden Anzahl von Beschleunigungen: Versuche bei den Wiederholungen so progressiv wie möglich zu sein.

Gut gemacht! Du kannst stolz auf dich sein. Es kann sein, dass du etwas Muskelkater hast.Das ist völlig normal. Lies auch meine untenstehenden Tipps, die dir dabei helfen können, weniger Muskelkater zu haben.

Nach 5 Minuten Active Walking, das der Vorbereitung deiner Muskeln und deines Herzens dient, läufst du 55 Minuten am Stück und beendest die Einheit mit 5 Minuten langsamem Gehen für eine bessere Erholung.
Die Tages-Trainingseinheit dauert 1 Stunde und 5 Minuten.

Während der Laufphase solltest du „bequem atmen“ können; das heißt, dass du dich während des Laufens noch unterhalten kannst. Du gewinnst nichts damit, schneller zu sein!

Achte unbedingt darauf, direkt nach dem Training und auch später viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und daher solltest du deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Nach 5 Minuten Active Walking, das der Vorbereitung deiner Muskeln und deines Herzens dient, läufst du 40 Minuten am Stück und beendest die Einheit mit 5 Minuten Gehen für eine bessere Erholung.

Die Tages-Trainingseinheit dauert 50 Minuten.

Während der Laufphase solltest du „bequem atmen“ können; das heißt, dass du dich während des Laufens noch unterhalten kannst. Du gewinnst nichts damit, schneller zu sein!

Achte unbedingt darauf, direkt nach dem Training und auch später viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und es ist wichtig, deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Nach 2 Minuten Active Walking, das der Vorbereitung deiner Muskeln und deines Herzens dient, läufst du 30 Minuten am Stück. Nach 2 Minuten Gehen wirst du 10 Beschleunigungen auf einer Strecke von 100 m durchführen und dich erholen durch Gehen über dieselbe Stecke.
Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen.
Die Tages-Trainingseinheit dauert 1 Stunde.

Du kannst deine Geschwindigkeit bei jeder Beschleunigung frei wählen. Ein Tipp jedoch mit der steigenden Anzahl von Beschleunigungen: Versuche bei den Wiederholungen so progressiv wie möglich zu sein.

Es ist sehr wichtig, nach dem Training, aber auch später, viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und daher solltest du deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Nach 5 Minuten Active Walking, das der Vorbereitung deiner Muskeln und deines Herzens dient, läufst du 1 Stunde am Stück und beendest die Einheit mit 5 Minuten langsamem Gehen für eine bessere Erholung.
Die Tages-Trainingseinheit dauert 1 Stunde und 10 Minuten.

Bravo, du hast den Trainingsplan abgeschlossen und eine neue Stufe erreicht!

Gut gemacht! Du bist am Ende deines Programms angekommen. Wir hoffen, dass du dein Ziel erreicht hast - und dass du vor allem Spaß hattest! Bis bald