Straffe Bauch-/Gesäßmuskeln

Plank und Ausfallschritte, um dieses Programm zu starten.
Achte auf dein eigenes Tempo und deine Körperhaltung, indem du dich richtig positionierst, und wähle gegebenenfalls leichtere Optionen.

Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Schalte den Ton ein, für ein maximales Erlebnis!

Denk daran, in den Pausen immer wieder etwas zu trinken.

Gut gemacht! Dank dieser Einheit hast du eine Menge Kalorien verbrannt und deine Körpermuskulatur gekräftigt.

Zum Aufwärmen beginnst du die Einheit mit 2 Minuten Seilspringen.

Dann folgt Lunges Block, Squats Block und Beckenheben Block, alles 2 Mal wiederholenl.

Für eine gute Umsetzung des Trainings, brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Schalte den Ton ein, für ein maximales Erlebnis!

Gehe in dieser Einheit nicht zu schnell vor. Versuche, das richtige Tempo zu finden, um die Bewegungen gut auszuführen.

Gut gemacht! Habe etwas Geduld, der Erfolg wird sich im Laufe der Einheiten einstellen. Nicht verzweifeln, wenn eine Bewegung nicht gelingt oder sich dein Körper nicht sofort verändert.

Ein bisschen von allem, für ein umfassenderes Training und abwechselnd, für mehr Cardio-Training.

Bereite dich darauf vor, dass deine Gesäßmuskeln und Oberschenkel brennen und schwitzen werden! Vorher ausreichend trinken sowie während und nach der Trainingseinheit, um leistungsfähiger zu sein und Schadstoffe und Fette aus dem Körper auszuleiten.

Gutes Training :)

Nimm dir die Zeit, die richtige Position zu finden und die Übungen zu verstehen.

Denk daran, immer genug zu trinken und dich wenn nötig länger zu dehnen.

Dieses Training ist ideal zur Kräftigung der Bauchmuskeln und für einen straffen Bauch.
Es ist als Zirkeltraining aufgebaut, mit 3 Mal dieselbe Übungsserie.

Tipp: Kombiniere dieses Training für noch mehr Wirksamkeit mit einer ausgewogenen Ernährung.
Gutes Trainieren!

Suche dir für das Training einen Ort, an dem du ausreichend Bewegungsfreiheit hast, und lege zur Motivation deine Lieblings-Playlist auf!

Gut gemacht! Wir empfehlen, dieses Training 3 Mal wöchentlich zu absolvieren. Wenn du das Gefühl hast, dass es gut läuft, kannst du zur nächsten Stufe für Fortgeschrittene übergehen.

45 Sekunden pro Übung! Konzentrier dich auf die richtige Ausübung. Und höre auf dich und deinen Körper.

Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m. Schalte den Ton ein, für ein maximales Erlebnis!

Die Intensität wird langsam gesteigert. Achte weiter auf eine präzise Ausführung. Du kannst die Pausenzeiten bei Bedarf verlängern.

Normalerweise sollte dieses Training etwas intensiver gewesen sein. Ausreichend trinken und Dehnung sind notwendig. Wenn du deine Ziele noch schneller erreichen willst, solltest du auch auf deine Ernährung achten.

Heute konzentrieren wir uns hauptsächlich auf die Bauchmuskulatur.

Achte auf eine gute Körperhaltung :)

Gutes Trainieren!

Schau dir genau an, wie die Übungen korrekt ausgeführt werden. Das ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden.

Herzlichen Glückwunsch!Es geht weiter mit der nächsten Trainingseinheit! Du hast bereits die Hälfte des Programms geschafft.

In der dritten Woche haben wir eine spezielle Einheit für einen flachen Bauch zusammengestellt.

Mache die Übungen in deinem eigenen Tempo und höre auf deinen Körper.

Um diese Einheit durchzuführen, sind ein Springseil (Aufwärmen) und eine Fitnessmatte (Bodenübungen) hilfreich. Wir empfehlen dir, eine Wasserflasche und eine Stoppuhr mitzunehmen, um die Belastungszeiten zu anzuschauen. Nicht vergessen Musik einzuschalten, um in Stimmung zu kommen. Viel Spaß beim Training!

Wenn du im Fitnessstudio trainierst, wärme dich 10 Minuten lang in deinem eigenen Tempo auf einem Cardio-Trainingsgerät deiner Wahl auf (Heimtrainer, Laufband, Rudergerät, Crosstrainer).
Wenn du zu Hause trainierst, wärme dich 5 Minuten mit einem Springseil auf und 5 Minuten mit einem kurzen Lauf.

Gut gemacht! Trinke ausreichend und ernähre dich gesund :)

Entdecke unser spezielles Bauch/Gesäßmuskel-Toning-Programm!
Eine Reihe von Übungen, die das Training im Bauch- und Gesäßbereich ankurbeln, um einen strafferen Körper und eine schlankere Silhouette zu bekommen. Dieses Fitnesstraining ist für jeden zugänglich und kann zu Hause durchgeführt werden.
Training: 5 Min. Aufwärmen + 20 Min. Training + 5 Min. Cooldown-Phase.

Diese Übungsreihe wird als Zirkeltraining 3 Mal wiederholt. Gönne dir 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Übung und 1 Minute Pause zwischen jeder Runde.

Achte auf deinen Körper, du kannst die Trainingseinheit an deine aktuelle Fitnessform, dein Trainingsniveau sowie die Intensität der Übung anpassen.

Trinke ausreichend vor, während und nach der Trainingseinheit.
Besorge dir eine Fitnessmatte für die Bodenübungen.

Gut gemacht!

Ein Workout nur für deinen Bauch!

Schalte den Ton ein, um ein optimales Erlebnis und eine Supermotivation zu bekommen!

Gutes Trainieren!

Nutze die Erholungsphasen! Atme tief ein und aus und ausreichend trinken!

Das war doch mal ein Workout! Gut gemacht!

Um das Bauchmuskeltraining zu verstärken, kannst du an einer neuen Challenge speziell für einen flachen Bauch teilnehmen.

Mit 1 Zirkeltraining mit 6 Übungen, die du 4 Mal wiederholen musst.

Du brauchst eine Fitnessmatte (Bodenübungen), eine Wasserflasche und Musik, um dich zu motivieren.
Los geht's!

Eine neue Einheit speziell für die Bauchmuskeln, um den Bauch zu straffen und zu formen. behalte den Rhythmus bei!

Bravo! Ausreichend trinken.

In dieser Trainingseinheit widmen wir uns den Bauchmuskeln. Für eine stabile und saubere Ausführung aller Bewegungen.

Konzentriere dich auf deine Atmung, so fällt dir die Ausführung der Übungen leichter.

Gute Erholung! Dieses Programm ist bald beendet. Es bleibt nur noch eine Einheit!

Entdecke das spezielle Bauch-Gesäßmuskel-Training und schließe dieses Programm mit einem guten Gefühl ab!
Eine Reihe von Übungen, die das Training im Bauch- und Gesäßbereich ankurbeln, um einen strafferen Körper und eine schlankere Silhouette zu bekommen. Dieses Fitnesstraining ist für jeden zugänglich und kann zu Hause durchgeführt werden.
Training: 5 Min. Aufwärmen + 30 Min. Training + 5 Min. Cooldown-Phase.

Diese Übungsreihe wird als Zirkeltraining 3 Mal wiederholt. Gönne dir 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Übung und 2 Minuten Pause zwischen jeder Runde.

Achte auf deinen Körper, du kannst die Trainingseinheit an deine aktuelle Fitnessform, dein Trainingsniveau sowie die Intensität der Übung anpassen.

Trinke ausreichend vor, während und nach der Trainingseinheit.
Besorge dir eine Fitnessmatte für die Bodenübungen.
Wir freuen uns, wenn du uns deine Empfindungen und Ergebnisse mitteilst :) Wir sind gespannt drauf!

Bravo für diese Trainingseinheit und dieses Programm! Deine Motivation war top! Wir freuen uns, wenn du uns deine Empfindungen und Ergebnisse mitteilst :) Wir sind gespannt drauf!Halte bei deinen Trainingseinheiten einen regelmäßigen, täglichen Rhythmus ein.