Straffung des gesamten Körpers

Dies ist deine erste Trainingseinheit! Es ist die „TEST“-Einheit. Sie ermöglicht es dir, deine körperlichen Fähigkeiten einzuschätzen. Dazu solltest du nach dem Aufwärmen so viele Wiederholungen wie möglich pro Übung machen und diese notieren. Zu einem späteren Zeitpunkt wirst du diese Einheit dann erneut durchführen, um die Ergebnisse und deinen Fortschritt zu vergleichen.

Höre dabei immer auf deinen Körper, nicht auf deinen Kopf, um deine Grenzen zu erkennen.

Mache dich vor dem Test mit jeder Übung vertraut. Wenn du den Bewegungsablauf verstanden hast, sammle all deine Kraft und Motivation und leg los. So kannst du bei jedem Test über dich hinauswachsen. Gib dein Bestes!!

Diese Übungsserie markiert den tatsächlichen Beginn deines Trainings. Sie besteht aus 3 Durchgängen des Zirkeltrainings, dessen Übungen du in der vorgegebenen Reihenfolge durchführst.

Nimm dir Zeit, die Übungen zu verstehen und beginne dann deine Trainingseinheit.

Denke daran, immer ausreichend zu trinken, und achte auf eine gute Ernährung.

Diese Trainingseinheit besteht aus einem Zirkeltraining von 40 Minuten Belastung und 20 Minuten Pause. Wir machen mindestens 2, besser noch 3 Durchgänge des Zirkels!

Denk an deine Wasserflasche, um während der gesamten Trainingseinheit ausreichend trinken zu können. Wenn dir die Erholungsphasen zu kurz erscheinen, kannst du die App auch jederzeit auf Pause stellen.

Gut gemacht! Denke daran, ausreichend zu trinken.

Dies ist ein Zirkeltraining für den Unterkörper: Es setzt sich aus 40 Minuten Workout und 20 Minuten Pause zusammen. Wir machen mindestens 3 Durchgänge des Zirkels (auch 4 Durchgänge sind möglich).

Bleib motiviert und höre immer auf deinen Körper: Die Intensität wird sich im Laufe der Wochen allmählich steigern. Führe die Bewegungsabläufe immer kontrolliert aus, und vergiss das Atmen nicht!

Herzlichen Glückwunsch! Jetzt hast du schon die zweite Woche geschafft! Erhol dich gut!

Die Dauer von Belastung und Pause ist dieselbe wie in der zweiten Woche. Mache 3 Durchgänge des Zirkels.

Für diese Trainingseinheit benötigst du Kurzhanteln. Du kannst gerne von den Optionen Gebrauch machen, falls nötig.

Gut gemacht! Machst du schon Fortschritte? Ja, davon gehen wir aus: Normalerweise sollten dir die Übungen jetzt leichter fallen, und auch in Bezug auf das Herz-Kreislauf-System solltest du spüren, dass du fitter wirst.

Dies ist eine spezielle Trainingseinheit für die untere Körperhälfte, bei der du 3 Durchgänge eines Zirkels machen wirst!

Denk an dein Handtuch und deine Trinkflasche.

Ende der dritten Woche! Gut gemacht! Zu diesem Zeitpunkt könnte es sein, dass deine Motivation etwas nachlässt. Halte durch!

In dieser letzten Woche deines SPLIT-TRAININGS ändern wir die Arbeitsmethode etwas. Wir fügen dem Zirkel nämlich eine weitere Übung hinzu.

Gib dein Bestes! Versuche, die Übungen durchzuhalten! DAS SCHAFFST DU!

Du hast die Trainingseinheit geschafft, bravo!

Jetzt geht der ganze Spaß wieder von vorne los – aber diesmal für die untere Körperhälfte! LOS GEHT'S!

Bleib motiviert! Gib dein Bestes, aber höre dabei immer auf deinen Körper!

Du hast die Trainingseinheit geschafft, bravo! Du hast die vierte Woche dieses Programms geschafft! Jetzt bleiben nur noch zwei. Weiter so!

Ich zeige dir Übungen, die sowohl die Muskeln des Oberkörpers als auch die des Unterkörpers trainieren, sodass du ein komplettes Ganzkörpertraining bekommst.
Wir erhöhen die Dauer der Belastung und verkürzen die Erholungszeiten.

Nimm dir die Zeit, die richtige Position zu finden, die Übungen zu verstehen und ein Gefühl dafür zu bekommen.

Du hast die Trainingseinheit geschafft, bravo! Nur weiter so!

Diese Trainingseinheit ist die gleiche wie die vorherige. Du kennst also schon alles und kannst entspannt trainieren. Bei Bedarf kannst du die Bewegungsamplitude erhöhen, um die Intensität der Übungen zu steigern.

Höre auf deinen Körper. Du kannst die App jederzeit pausieren, wenn du eine Pause brauchst.

Super! Bist du bereit für die letzte Woche mit diesem Programm? Die erste ist leicht, die zweite ist der Test! Halte deine Notizen bereit! :)

Diese Trainingseinheit ist die gleiche wie die vorherige. Du kennst also schon alles und kannst entspannt trainieren. Bei Bedarf kannst du die Bewegungsamplitude erhöhen, um die Intensität der Übungen zu steigern.

Höre auf deinen Körper. Du kannst die App jederzeit pausieren, wenn du eine Pause brauchst.

Du hast die Trainingseinheit geschafft, bravo! Nur weiter so!

Dies ist die Testeinheit!
Wir machen die erste Einheit des Programms noch einmal, um deinen Fortschritt zu sehen.

Nimm deine Notizen vom ersten Test zur Hand und schreibe deine Endergebnisse dazu!

Und? Hast du Fortschritte gemacht? Fühlst du dich fitter? Wir freuen uns, wenn du uns deine Meinung zu diesem Programm mitteilst.