Fit Workout

Dazwischenliegend 3 wochen 6x/Woche

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Von Woche zu Woche steigendes Niveau durch intensivere und längere Trainingseinheiten.
Die Übungen an sich wiederholen sich jede Woche: Du fängst langsam an und wirst merken, wie dir das Training nach und nach bis zum Ende der Woche immer leichter fällt.

Viel Spaß mit diesem Trainingsprogramm!

Julie Guery

Sportlicher coach

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - Level 1

Eine Woche mit 6 Einheiten auf Level 1. Achte darauf, genug zu trinken, und dich nach jeder Einheit gut auszudehnen.

01. Fit Workout Level 1 (26 Min.)

Einheiten 1 : Fit Workout Level 1 (26 Min.)

Los geht es mit der ersten Einheit des kompletten, effizienten und intensiven Trainingsprogramms Fit Workout! Die Übungen dienen der Kräftigung und Straffung deines gesamten Körpers. Wenn du diese Einheit in der ersten Trainingswoche dreimal absolvierst, wirst du schon bald erste Fortschritte spüren. Beginne in deinem Tempo und passe dein Training stets von Übung zu Übung und von Woche zu Woche deinem Leistungsstand an.

Tipp vor der Einheit

Alles, was du brauchst, ist Wasser, ein Handtuch und eine Trainingsmatte.

Sitzungsübungen

01
Mobilisierung der Gelenke (60 Sek.)
02
Knieheben (40 Sek.)
03
Anfersen (30 Sek.)
04
Laufen am Platz (30 Sek.)
05
Side to Side Squats (30 Sek.)
06
Squats (2 × 30 Sek.)
07
Liegestütze auf den Knien (2 × 30 Sek.)
08
Sumo Squats (2 × 30 Sek.)
09
Plank (2 × 30 Sek.)
10
Ausfallschritte (2 × 30 Sek.)
11
Seitliche Plank (2 × 30 Sek.)
12
Einbeiniges Beckenheben (2 ×30 Sek.)
13
Crunches (2 × 30 Sek.)
14
Seitliche Ausfallschritte (2 × 30 Sek.)
15
Langsamer Bergsteiger (2 × 30 Sek.)
16
Stellung des Kindes (30 Sek.)
17
Adduktoren, Beine angewinkelt (30 Sek.)
18
Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
19
Dehnung der Oberschenkelrückseite (30 Sek.)
20
Quadrizeps-Dehnung (2 × 30 Sek.)
21
Schulterdehnung (30 Sek.)

Tipps für nach dem Training

Gut gemacht! Gönne dir zwischen zwei Trainingseinheiten einen Tag Pause.

02. Fit Workout Level 1 (26 Min.)

Einheiten 2 : Fit Workout Level 1 (26 Min.)

Auf geht's in die zweite Einheit!

Tipp vor der Einheit

Alles, was du brauchst, ist Wasser, ein Handtuch und eine Trainingsmatte.

Sitzungsübungen

01
Mobilisierung der Gelenke (60 Sek.)
02
Knieheben (40 Sek.)
03
Anfersen (30 Sek.)
04
Laufen am Platz (30 Sek.)
05
Side to Side Squats (30 Sek.)
06
Squats (2 × 30 Sek.)
07
Liegestütze auf den Knien (2 × 30 Sek.)
08
Sumo Squats (2 × 30 Sek.)
09
Plank (2 × 30 Sek.)
10
Ausfallschritte (2 × 30 Sek.)
11
Seitliche Plank (2 × 30 Sek.)
12
Einbeiniges Beckenheben (2 ×30 Sek.)
13
Crunches (2 × 30 Sek.)
14
Seitliche Ausfallschritte (2 × 30 Sek.)
15
Langsamer Bergsteiger (2 × 30 Sek.)
16
Stellung des Kindes (30 Sek.)
17
Adduktoren, Beine angewinkelt (30 Sek.)
18
Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
19
Dehnung der Oberschenkelrückseite (30 Sek.)
20
Quadrizeps-Dehnung (2 × 30 Sek.)
21
Schulterdehnung (30 Sek.)

Tipps für nach dem Training

Gut gemacht! Gönne dir zwischen zwei Trainingseinheiten einen Tag Pause.

03. Fit Workout Level 1 (26 Min.)

Einheiten 3 : Fit Workout Level 1 (26 Min.)

3. Wocheneinheit!

Tipp vor der Einheit

Alles, was du brauchst, ist Wasser, ein Handtuch und eine Trainingsmatte.

Sitzungsübungen

01
Mobilisierung der Gelenke (60 Sek.)
02
Knieheben (40 Sek.)
03
Anfersen (30 Sek.)
04
Laufen am Platz (30 Sek.)
05
Side to Side Squats (30 Sek.)
06
Squats (2 × 30 Sek.)
07
Liegestütze auf den Knien (2 × 30 Sek.)
08
Sumo Squats (2 × 30 Sek.)
09
Plank (2 × 30 Sek.)
10
Ausfallschritte (2 × 30 Sek.)
11
Seitliche Plank (2 × 30 Sek.)
12
Einbeiniges Beckenheben (2 ×30 Sek.)
13
Crunches (2 × 30 Sek.)
14
Seitliche Ausfallschritte (2 × 30 Sek.)
15
Langsamer Bergsteiger (2 × 30 Sek.)
16
Stellung des Kindes (30 Sek.)
17
Adduktoren, Beine angewinkelt (30 Sek.)
18
Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
19
Dehnung der Oberschenkelrückseite (30 Sek.)
20
Quadrizeps-Dehnung (2 × 30 Sek.)
21
Schulterdehnung (30 Sek.)

Tipps für nach dem Training

Gut gemacht! Trink einen Schluck und lockere deine Muskeln mit einer kurzen Massage

04. Fit Workout Level 1 (26 Min.)

Einheiten 4 : Fit Workout Level 1 (26 Min.)

Tipp vor der Einheit

Alles, was du brauchst, ist Wasser, ein Handtuch und eine Trainingsmatte.

Sitzungsübungen

01
Mobilisierung der Gelenke (60 Sek.)
02
Knieheben (40 Sek.)
03
Anfersen (30 Sek.)
04
Laufen am Platz (30 Sek.)
05
Side to Side Squats (30 Sek.)
06
Squats (2 × 30 Sek.)
07
Liegestütze auf den Knien (2 × 30 Sek.)
08
Sumo Squats (2 × 30 Sek.)
09
Plank (2 × 30 Sek.)
10
Ausfallschritte (2 × 30 Sek.)
11
Seitliche Plank (2 × 30 Sek.)
12
Einbeiniges Beckenheben (2 ×30 Sek.)
13
Crunches (2 × 30 Sek.)
14
Seitliche Ausfallschritte (2 × 30 Sek.)
15
Langsamer Bergsteiger (2 × 30 Sek.)
16
Stellung des Kindes (30 Sek.)
17
Adduktoren, Beine angewinkelt (30 Sek.)
18
Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
19
Dehnung der Oberschenkelrückseite (30 Sek.)
20
Quadrizeps-Dehnung (2 × 30 Sek.)
21
Schulterdehnung (30 Sek.)

Tipps für nach dem Training

Gut gemacht! Gönne dir zwischen zwei Trainingseinheiten einen Tag Pause.

05. Fit Workout Level 1 (26 Min.)

Einheiten 5 : Fit Workout Level 1 (26 Min.)

Tipp vor der Einheit

Alles, was du brauchst, ist Wasser, ein Handtuch und eine Trainingsmatte.

Sitzungsübungen

01
Mobilisierung der Gelenke (60 Sek.)
02
Knieheben (40 Sek.)
03
Anfersen (30 Sek.)
04
Laufen am Platz (30 Sek.)
05
Side to Side Squats (30 Sek.)
06
Squats (2 x 30 Sek.)
07
Liegestütze auf den Knien (2 × 30 Sek.)
08
Sumo Squats (2 × 30 Sek.)
09
Plank (2 × 30 Sek.)
10
Ausfallschritte (2 × 30 Sek.)
11
Seitliche Plank (2 × 30 Sek.)
12
Einbeiniges Beckenheben (2 ×30 Sek.)
13
Crunches (2 × 30 Sek.)
14
Seitliche Ausfallschritte (2 × 30 Sek.)
15
Langsamer Bergsteiger (2 × 30 Sek.)
16
Stellung des Kindes (30 Sek.)
17
Adduktoren, Beine angewinkelt (30 Sek.)
18
Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
19
Dehnung der Oberschenkelrückseite (30 Sek.)
20
Quadrizeps-Dehnung (2 × 30 Sek.)
21
Schulterdehnung (30 Sek.)

Tipps für nach dem Training

Gut gemacht! Gönne dir zwischen zwei Trainingseinheiten einen Tag Pause.

06. Fit Workout Level 1 (26 Min.)

Einheiten 6 : Fit Workout Level 1 (26 Min.)

Tipp vor der Einheit

Alles, was du brauchst, ist Wasser, ein Handtuch und eine Trainingsmatte.

Sitzungsübungen

01
Mobilisierung der Gelenke (60 Sek.)
02
Knieheben (40 Sek.)
03
Anfersen (30 Sek.)
04
Laufen am Platz (30 Sek.)
05
Side to Side Squats (30 Sek.)
06
Squats (2 × 30 Sek.)
07
Liegestütze auf den Knien (2 × 30 Sek.)
08
Sumo Squats (2 × 30 Sek.)
09
Plank (2 × 30 Sek.)
10
Ausfallschritte (2 × 30 Sek.)
11
Seitliche Plank (2 × 30 Sek.)
12
Einbeiniges Beckenheben (2 ×30 Sek.)
13
Crunches (2 × 30 Sek.)
14
Seitliche Ausfallschritte (2 × 30 Sek.)
15
Langsamer Bergsteiger (2 × 30 Sek.)
16
Stellung des Kindes (30 Sek.)
17
Adduktoren, Beine angewinkelt (30 Sek.)
18
Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
19
Dehnung der Oberschenkelrückseite (30 Sek.)
20
Quadrizeps-Dehnung (2 × 30 Sek.)
21
Schulterdehnung (30 Sek.)

Tipps für nach dem Training

Gut gemacht! Gönne dir zwischen zwei Trainingseinheiten einen Tag Pause.

Woche 2 - Level 2

Los geht's mit Level 2. Wir steigern die Intensität und die Dauer einer Einheit verlängert sich auf 33 Minuten!

07. Fit Workout Level 2 (33 Min.)

Einheiten 7 : Fit Workout Level 2 (33 Min.)

Los geht es mit der zweiten Einheit des kompletten, effizienten und intensiven Trainingsprogramms Fit Workout! Die Übungen dienen der Kräftigung und Straffung deines gesamten Körpers. Beginne in deinem Tempo und passe dein Training stets von Übung zu Übung und von Woche zu Woche deinem Leistungsstand an.

Tipp vor der Einheit

Alles, was du brauchst, ist Wasser, ein Handtuch und eine Trainingsmatte.

Sitzungsübungen

01
Mobilisierung der Gelenke (60 Sek.)
02
Knieheben (40 Sek.)
03
Anfersen (30 Sek.)
04
Laufen am Platz (30 Sek.)
05
Side to Side Squats (30 Sek.)
06
Squats (3 × 30 Sek.)
07
Liegestütze auf den Knien (3 × 30 Sek.)
08
Sumo Squats (3 × 30 Sek.)
09
Plank (3 × 30 Sek.)
10
Ausfallschritte (3 × 30 Sek.)
11
Seitliche Plank (3 × 30 Sek.)
12
Einbeiniges Beckenheben (4 ×30 Sek.)
13
Crunches (3 × 30 Sek.)
14
Seitliche Ausfallschritte (3 × 30 Sek.)
15
Langsamer Bergsteiger (3 × 30 Sek.)
16
Stellung des Kindes (30 Sek.)
17
Adduktoren, Beine angewinkelt (30 Sek.)
18
Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
19
Dehnung der Oberschenkelrückseite (30 Sek.)
20
Quadrizeps-Dehnung (2 × 30 Sek.)
21
Schulterdehnung (30 Sek.)

Tipps für nach dem Training

Super! Gönn dir einen Tag Pause. Wir sehen uns übermorgen zur nächsten Trainingseinheit wieder – mit noch mehr Power!

08. Fit Workout Level 2 (33 Min.)

Einheiten 8 : Fit Workout Level 2 (33 Min.)

Los geht es mit der zweiten Einheit des kompletten, effizienten und intensiven Trainingsprogramms Fit Workout! Die Übungen dienen der Kräftigung und Straffung deines gesamten Körpers. Wenn du diese Einheit in der zweiten Trainingswoche dreimal absolvierst, wirst du schnelle Fortschritte spüren. Beginne in deinem Tempo und passe dein Training stets von Übung zu Übung und von Woche zu Woche deinem Leistungsstand an.

Tipp vor der Einheit

Alles, was du brauchst, ist Wasser, ein Handtuch und eine Trainingsmatte.

Sitzungsübungen

01
Mobilisierung der Gelenke (60 Sek.)
02
Knieheben (40 Sek.)
03
Anfersen (30 Sek.)
04
Laufen am Platz (30 Sek.)
05
Side to Side Squats (30 Sek.)
06
Squats (3 × 30 Sek.)
07
Liegestütze auf den Knien (3 × 30 Sek.)
08
Sumo Squats (3 × 30 Sek.)
09
Plank (3 × 30 Sek.)
10
Ausfallschritte (3 × 30 Sek.)
11
Seitliche Plank (3 × 30 Sek.)
12
Einbeiniges Beckenheben (4 ×30 Sek.)
13
Crunches (3 × 30 Sek.)
14
Seitliche Ausfallschritte (3 × 30 Sek.)
15
Langsamer Bergsteiger (3 × 30 Sek.)
16
Stellung des Kindes (30 Sek.)
17
Adduktoren, Beine angewinkelt (30 Sek.)
18
Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
19
Dehnung der Oberschenkelrückseite (30 Sek.)
20
Quadrizeps-Dehnung (2 × 30 Sek.)
21
Schulterdehnung (30 Sek.)

Tipps für nach dem Training

Wie fühlst du dich? Denke daran, ausreichend zu trinken.

09. Fit Workout Level 2 (33 Min.)

Einheiten 9 : Fit Workout Level 2 (33 Min.)

Tipp vor der Einheit

Alles, was du brauchst, ist Wasser, ein Handtuch und eine Trainingsmatte.

Sitzungsübungen

01
Mobilisierung der Gelenke (60 Sek.)
02
Knieheben (40 Sek.)
03
Anfersen (30 Sek.)
04
Laufen am Platz (30 Sek.)
05
Side to Side Squats (30 Sek.)
06
Squats (3 × 30 Sek.)
07
Liegestütze auf den Knien (3 × 30 Sek.)
08
Sumo Squats (3 × 30 Sek.)
09
Plank (3 × 30 Sek.)
10
Ausfallschritte (3 × 30 Sek.)
11
Seitliche Plank (3 × 30 Sek.)
12
Einbeiniges Beckenheben (4 ×30 Sek.)
13
Crunches (3 × 30 Sek.)
14
Seitliche Ausfallschritte (3 × 30 Sek.)
15
Langsamer Bergsteiger (3 × 30 Sek.)
16
Stellung des Kindes (30 Sek.)
17
Adduktoren, Beine angewinkelt (30 Sek.)
18
Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
19
Dehnung der Oberschenkelrückseite (30 Sek.)
20
Quadrizeps-Dehnung (2 × 30 Sek.)
21
Schulterdehnung (30 Sek.)

Tipps für nach dem Training

Super! Die letzte Einheit für diese Woche! Bereit für die letzte Woche?

10. Fit Workout Level 2 (33 Min.)

Einheiten 10 : Fit Workout Level 2 (33 Min.)

Tipp vor der Einheit

Alles, was du brauchst, ist Wasser, ein Handtuch und eine Trainingsmatte.

Sitzungsübungen

01
Mobilisierung der Gelenke (60 Sek.)
02
Knieheben (40 Sek.)
03
Anfersen (30 Sek.)
04
Laufen am Platz (30 Sek.)
05
Side to Side Squats (30 Sek.)
06
Squats (3 × 30 Sek.)
07
Liegestütze auf den Knien (3 × 30 Sek.)
08
Sumo Squats (3 × 30 Sek.)
09
Plank (3 × 30 Sek.)
10
Ausfallschritte (3 × 30 Sek.)
11
Seitliche Plank (3 × 30 Sek.)
12
Einbeiniges Beckenheben (4 ×30 Sek.)
13
Crunches (3 × 30 Sek.)
14
Seitliche Ausfallschritte (3 × 30 Sek.)
15
Langsamer Bergsteiger (3 × 30 Sek.)
16
Stellung des Kindes (30 Sek.)
17
Adduktoren, Beine angewinkelt (30 Sek.)
18
Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
19
Dehnung der Oberschenkelrückseite (30 Sek.)
20
Quadrizeps-Dehnung (2 × 30 Sek.)
21
Schulterdehnung (30 Sek.)

Tipps für nach dem Training

Super! Gönn dir einen Tag Pause. Wir sehen uns übermorgen zur nächsten Trainingseinheit wieder – mit noch mehr Power!

11. Fit Workout Level 2 (33 Min.)

Einheiten 11 : Fit Workout Level 2 (33 Min.)

Tipp vor der Einheit

Alles, was du brauchst, ist Wasser, ein Handtuch und eine Trainingsmatte.

Sitzungsübungen

01
Mobilisierung der Gelenke (60 Sek.)
02
Knieheben (40 Sek.)
03
Anfersen (30 Sek.)
04
Laufen am Platz (30 Sek.)
05
Side to Side Squats (30 Sek.)
06
Squats (3 × 30 Sek.)
07
Liegestütze auf den Knien (3 × 30 Sek.)
08
Sumo Squats (3 × 30 Sek.)
09
Plank (3 × 30 Sek.)
10
Ausfallschritte (3 × 30 Sek.)
11
Seitliche Plank (3 × 30 Sek.)
12
Einbeiniges Beckenheben (4 ×30 Sek.)
13
Crunches (3 × 30 Sek.)
14
Seitliche Ausfallschritte (3 × 30 Sek.)
15
Langsamer Bergsteiger (3 × 30 Sek.)
16
Stellung des Kindes (30 Sek.)
17
Adduktoren, Beine angewinkelt (30 Sek.)
18
Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
19
Dehnung der Oberschenkelrückseite (30 Sek.)
20
Quadrizeps-Dehnung (2 × 30 Sek.)
21
Schulterdehnung (30 Sek.)

Tipps für nach dem Training

Super! Gönn dir einen Tag Pause. Wir sehen uns übermorgen zur nächsten Trainingseinheit wieder – mit noch mehr Power!

12. Fit Workout Level 2 (33 Min.)

Einheiten 12 : Fit Workout Level 2 (33 Min.)

Tipp vor der Einheit

Alles, was du brauchst, ist Wasser, ein Handtuch und eine Trainingsmatte.

Sitzungsübungen

01
Mobilisierung der Gelenke (60 Sek.)
02
Knieheben (40 Sek.)
03
Anfersen (30 Sek.)
04
Laufen am Platz (30 Sek.)
05
Side to Side Squats (30 Sek.)
06
Squats (3 × 30 Sek.)
07
Liegestütze auf den Knien (3 × 30 Sek.)
08
Sumo Squats (3 × 30 Sek.)
09
Plank (3 × 30 Sek.)
10
Ausfallschritte (3 × 30 Sek.)
11
Seitliche Plank (3 × 30 Sek.)
12
Einbeiniges Beckenheben (4 ×30 Sek.)
13
Crunches (3 × 30 Sek.)
14
Seitliche Ausfallschritte (3 × 30 Sek.)
15
Langsamer Bergsteiger (3 × 30 Sek.)
16
Stellung des Kindes (30 Sek.)
17
Adduktoren, Beine angewinkelt (30 Sek.)
18
Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
19
Dehnung der Oberschenkelrückseite (30 Sek.)
20
Quadrizeps-Dehnung (2 × 30 Sek.)
21
Schulterdehnung (30 Sek.)

Tipps für nach dem Training

Super! Gönn dir einen Tag Pause. Wir sehen uns übermorgen zur nächsten Trainingseinheit wieder – mit noch mehr Power!

Woche 3 - Level 3

Letzter Durchgang für diese Woche mit 45-Minuten-Einheiten.

13. Fit Workout Level 3 (45 Min.)

Einheiten 13 : Fit Workout Level 3 (45 Min.)

Auf in Level 3 des Fit Workout Trainingsprogramms! Wirksame und intensive Cardio-Fitness und Muskelaufbau! Die Übungen dienen der Kräftigung und Straffung deines gesamten Körpers. Beginne in deinem Tempo und passe dein Training stets von Übung zu Übung und von Woche zu Woche deinem Leistungsstand an.

Tipp vor der Einheit

Alles, was du brauchst, ist Wasser, ein Handtuch und eine Trainingsmatte.

Sitzungsübungen

01
Mobilisierung der Gelenke (60 Sek.)
02
Knieheben (40 Sek.)
03
Anfersen (30 Sek.)
04
Laufen am Platz (30 Sek.)
05
Side to Side Squats (30 Sek.)
06
Squats (3 × 45 Sek.)
07
Side to Side Squats (30 Sek.)
08
Sumo Squats (3 × 45 Sek.)
09
Side to Side Squats (30 Sek.)
10
Plank (3 × 45 Sek.)
11
Schneller Bergsteiger und Liegestütze (45 Sek.)
12
Seitliche Plank (3 × 45 Sek.)
13
Schneller Bergsteiger und Liegestütze (45 Sek.)
14
Ausfallschritte (3 × 45 Sek.)
15
Knieheben (40 Sek.)
16
Seitliche Ausfallschritte (3 × 45 Sek.)
17
Knieheben (40 Sek.)
18
Einbeiniges Beckenheben (4 ×45 Sek.)
19
Crunches (3 × 45 Sek.)
20
Schräge Bauchmuskulatur (3 × 45 Sek.)
21
Stellung des Kindes (30 Sek.)
22
Adduktoren, Beine angewinkelt (30 Sek.)
23
Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
24
Dehnung der Oberschenkelrückseite (30 Sek.)
25
Quadrizeps-Dehnung (2 × 30 Sek.)
26
Schulterdehnung (30 Sek.)

Tipps für nach dem Training

Gut gemacht! Halte durch! Es kann sein, dass du vielleicht eine weitere Woche Training benötigst, bevor du diese 3 Einheiten gut absolvieren kannst.

14. Fit Workout Level 3 (45 Min.)

Einheiten 14 : Fit Workout Level 3 (45 Min.)

Tipp vor der Einheit

Alles, was du brauchst, ist Wasser, ein Handtuch und eine Trainingsmatte.

Sitzungsübungen

01
Mobilisierung der Gelenke (60 Sek.)
02
Knieheben (40 Sek.)
03
Anfersen (30 Sek.)
04
Laufen am Platz (30 Sek.)
05
Side to Side Squats (30 Sek.)
06
Squats (3 × 45 Sek.)
07
Side to Side Squats (30 Sek.)
08
Sumo Squats (3 × 45 Sek.)
09
Side to Side Squats (30 Sek.)
10
Plank (3 × 45 Sek.)
11
Schneller Bergsteiger und Liegestütze (45 Sek.)
12
Seitliche Plank (3 × 45 Sek.)
13
Schneller Bergsteiger und Liegestütze (45 Sek.)
14
Ausfallschritte (3 × 45 Sek.)
15
Knieheben (40 Sek.)
16
Seitliche Ausfallschritte (3 × 45 Sek.)
17
Knieheben (40 Sek.)
18
Einbeiniges Beckenheben (4 ×45 Sek.)
19
Crunches (3 × 45 Sek.)
20
Schräge Bauchmuskulatur (3 × 45 Sek.)
21
Stellung des Kindes (30 Sek.)
22
Adduktoren, Beine angewinkelt (30 Sek.)
23
Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
24
Dehnung der Oberschenkelrückseite (30 Sek.)
25
Quadrizeps-Dehnung (2 × 30 Sek.)
26
Schulterdehnung (30 Sek.)

Tipps für nach dem Training

Super! Du kannst stolz auf dich sein! Weiter so :)

15. Fit Workout Level 3 (45 Min.)

Einheiten 15 : Fit Workout Level 3 (45 Min.)

Tipp vor der Einheit

Alles, was du brauchst, ist Wasser, ein Handtuch und eine Trainingsmatte.

Sitzungsübungen

01
Mobilisierung der Gelenke (60 Sek.)
02
Knieheben (40 Sek.)
03
Anfersen (30 Sek.)
04
Laufen am Platz (30 Sek.)
05
Side to Side Squats (30 Sek.)
06
Squats (3 × 45 Sek.)
07
Side to Side Squats (30 Sek.)
08
Sumo Squats (3 × 45 Sek.)
09
Side to Side Squats (30 Sek.)
10
Plank (3 × 45 Sek.)
11
Schneller Bergsteiger und Liegestütze (45 Sek.)
12
Seitliche Plank (3 × 45 Sek.)
13
Schneller Bergsteiger und Liegestütze (45 Sek.)
14
Ausfallschritte (3 × 45 Sek.)
15
Knieheben (40 Sek.)
16
Seitliche Ausfallschritte (3 × 45 Sek.)
17
Knieheben (40 Sek.)
18
Einbeiniges Beckenheben (4 ×45 Sek.)
19
Crunches (3 × 45 Sek.)
20
Schräge Bauchmuskulatur (3 × 45 Sek.)
21
Stellung des Kindes (30 Sek.)
22
Adduktoren, Beine angewinkelt (30 Sek.)
23
Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
24
Dehnung der Oberschenkelrückseite (30 Sek.)
25
Quadrizeps-Dehnung (2 × 30 Sek.)
26
Schulterdehnung (30 Sek.)

Tipps für nach dem Training

Herzlichen Glückwunsch zu deiner Motivation, du kannst stolz auf dich sein! Am besten schließt du gleich das nächste HIIT-Programm an, um gut im Training zu bleiben.

16. Fit Workout Level 3 (45 Min.)

Einheiten 16 : Fit Workout Level 3 (45 Min.)

Tipp vor der Einheit

Alles, was du brauchst, ist Wasser, ein Handtuch und eine Trainingsmatte.

Sitzungsübungen

01
Mobilisierung der Gelenke (60 Sek.)
02
Knieheben (40 Sek.)
03
Anfersen (30 Sek.)
04
Laufen am Platz (30 Sek.)
05
Side to Side Squats (30 Sek.)
06
Squats (3 × 45 Sek.)
07
Side to Side Squats (30 Sek.)
08
Sumo Squats (3 × 45 Sek.)
09
Side to Side Squats (30 Sek.)
10
Plank (3 × 45 Sek.)
11
Schneller Bergsteiger und Liegestütze (45 Sek.)
12
Seitliche Plank (3 × 45 Sek.)
13
Schneller Bergsteiger und Liegestütze (45 Sek.)
14
Ausfallschritte (3 × 45 Sek.)
15
Knieheben (40 Sek.)
16
Seitliche Ausfallschritte (3 × 45 Sek.)
17
Knieheben (40 Sek.)
18
Einbeiniges Beckenheben (4 ×45 Sek.)
19
Crunches (3 × 45 Sek.)
20
Schräge Bauchmuskulatur (3 × 45 Sek.)
21
Stellung des Kindes (30 Sek.)
22
Adduktoren, Beine angewinkelt (30 Sek.)
23
Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
24
Dehnung der Oberschenkelrückseite (30 Sek.)
25
Quadrizeps-Dehnung (2 × 30 Sek.)
26
Schulterdehnung (30 Sek.)

Tipps für nach dem Training

Gut gemacht! Halte durch! Es kann sein, dass du vielleicht eine weitere Woche Training benötigst, bevor du diese 3 Einheiten gut absolvieren kannst.

17. Fit Workout Level 3 (45 Min.)

Einheiten 17 : Fit Workout Level 3 (45 Min.)

Tipp vor der Einheit

Alles, was du brauchst, ist Wasser, ein Handtuch und eine Trainingsmatte.

Sitzungsübungen

01
Mobilisierung der Gelenke (60 Sek.)
02
Knieheben (40 Sek.)
03
Anfersen (30 Sek.)
04
Laufen am Platz (30 Sek.)
05
Side to Side Squats (30 Sek.)
06
Squats (3 × 45 Sek.)
07
Side to Side Squats (30 Sek.)
08
Sumo Squats (3 × 45 Sek.)
09
Side to Side Squats (30 Sek.)
10
Plank (3 × 45 Sek.)
11
Schneller Bergsteiger und Liegestütze (45 Sek.)
12
Seitliche Plank (3 × 45 Sek.)
13
Schneller Bergsteiger und Liegestütze (45 Sek.)
14
Ausfallschritte (3 × 45 Sek.)
15
Knieheben (40 Sek.)
16
Seitliche Ausfallschritte (3 × 45 Sek.)
17
Knieheben (40 Sek.)
18
Einbeiniges Beckenheben (4 ×45 Sek.)
19
Crunches (3 × 45 Sek.)
20
Schräge Bauchmuskulatur (3 × 45 Sek.)
21
Stellung des Kindes (30 Sek.)
22
Adduktoren, Beine angewinkelt (30 Sek.)
23
Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
24
Dehnung der Oberschenkelrückseite (30 Sek.)
25
Quadrizeps-Dehnung (2 × 30 Sek.)
26
Schulterdehnung (30 Sek.)

Tipps für nach dem Training

Gut gemacht! Halte durch! Es kann sein, dass du vielleicht eine weitere Woche Training benötigst, bevor du diese 3 Einheiten gut absolvieren kannst.

18. Fit Workout Level 3 (45 Min.)

Einheiten 18 : Fit Workout Level 3 (45 Min.)

Tipp vor der Einheit

Alles, was du brauchst, ist Wasser, ein Handtuch und eine Trainingsmatte.

Sitzungsübungen

01
Mobilisierung der Gelenke (60 Sek.)
02
Knieheben (40 Sek.)
03
Anfersen (30 Sek.)
04
Laufen am Platz (30 Sek.)
05
Side to Side Squats (30 Sek.)
06
Squats (3 × 45 Sek.)
07
Side to Side Squats (30 Sek.)
08
Sumo Squats (3 × 45 Sek.)
09
Side to Side Squats (30 Sek.)
10
Plank (3 × 45 Sek.)
11
Schneller Bergsteiger und Liegestütze (45 Sek.)
12
Seitliche Plank (3 × 45 Sek.)
13
Schneller Bergsteiger und Liegestütze (45 Sek.)
14
Ausfallschritte (3 × 45 Sek.)
15
Knieheben (40 Sek.)
16
Seitliche Ausfallschritte (3 × 45 Sek.)
17
Knieheben (40 Sek.)
18
Einbeiniges Beckenheben (4 ×45 Sek.)
19
Crunches (3 × 45 Sek.)
20
Schräge Bauchmuskulatur (3 × 45 Sek.)
21
Stellung des Kindes (30 Sek.)
22
Adduktoren, Beine angewinkelt (30 Sek.)
23
Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
24
Dehnung der Oberschenkelrückseite (30 Sek.)
25
Quadrizeps-Dehnung (2 × 30 Sek.)
26
Schulterdehnung (30 Sek.)

Tipps für nach dem Training

Gut gemacht! Halte durch! Es kann sein, dass du vielleicht eine weitere Woche Training benötigst, bevor du diese 3 Einheiten gut absolvieren kannst.

Tipp vom coach

"Alles, was du brauchst, ist eine Trainingsmatte, Wasser und passende Kleidung. Dann noch deine Lieblingsplaylist und schon kann es losgehen."

Julie Guery

Sportlicher coach

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Fit Workout

Julie Guery

Woche 1 - Level 1

Woche 2 - Level 2

Woche 3 - Level 3

Tipp vom coach

Julie Guery

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