Pilates-Einstieg mit dem Gymnastikball

In dieser ersten Session lernst du die Aufwärmphase und die Bedeutung der Atmung für das Pilates kennen.
Wir werden uns vor allem auf die Kräftigung und die Lockerung des Rückens konzentrieren.
Achte gut auf dich, wir beginnen ganz sanft.

Nimm dir Zeit für die Pre-Pilates-Übungen, damit du dich voll und ganz auf die Pilates-Atmung einlassen kannst.
Mache dich mit dem Gymnastikball vertraut, schon bald wirst du seinen positiven Effekt auf dein Wohlbefinden spüren.

Damit du dich noch wohler fühlst, kannst du die abschließende Entspannungsphase verlängern.

Bei der zweiten Session liegt der Schwerpunkt auf den Bauchmuskeln.Indem du dich in die Länge ziehst und die Rippenbögen Richtung Becken senkst, spürst du, wie die Bauchmuskeln sich anspannen.

Je tiefer du ausatmest und dabei die sogenannte Pilates-Brustatmung anwendest, desto stärker arbeiten deine Bauchmuskeln.

Damit du dich noch wohler fühlst, kannst du die abschließende Entspannungsphase verlängern.

In dieser Session lernst du ein statisches Training kennen, bei dem du die Muskeln, die für deine Haltung verantwortlich sind, bewusst spürst.
Sie sind für eine gute, aufrechte Haltung verantwortlich und beugen Verletzungen vor.

Halte jede Übung so lange wie möglich, ohne die Ausgangsposition zu lösen.

Damit du dich noch wohler fühlst, kannst du die abschließende Entspannungsphase verlängern.

Wie in der ersten Woche konzentrieren wir uns auf die Kräftigung und die Lockerung des Rückens, halten die Positionen aber jetzt länger.

Das Ziel besteht darin, sich auf zwei Dinge zu konzentrieren: die Atmung und die Position des Rückens. Vergewissere dich bei jeder Übung, dass du die Ausgangsposition über die gesamte Dauer korrekt beibehältst.Wenn du das Gefühl hast, dass du die Position nicht so lange korrekt halten kannst, kehre zurück zur Übungsdauer der ersten Woche.

Du kannst diese Aktivität durch eine Cardiosportart wie z. B. Walking, Laufen, Schwimmen oder Radfahren ergänzen.

Auch in der zweiten Woche liegt der erweiterte Fokus auf den Bauchmuskeln.
Denke daran, dich in die Länge zu ziehen und deine Rippenbögen in Richtung Becken abzusenken, damit du die Anspannung der Bauchmuskeln besser spürst.

Je tiefer du ausatmest und dabei die sogenannte Pilates-Atmung anwendest, desto stärker arbeiten deine Bauchmuskeln.

Du kannst diese Aktivität durch eine Cardiosportart wie z. B. Walking, Laufen, Schwimmen oder Radfahren ergänzen.

In dieser dritten und letzten Session dieser Woche lernst du ein statisches Training kennen, mit dem du die Muskeln, die für deine Haltung verantwortlich sind, bewusst spürst. Sie sind für eine gute, aufrechte Haltung verantwortlich und beugen Verletzungen vor.

Halte jede Übung so lange wie möglich, ohne die Ausgangsposition zu lösen.

Du kannst diese Aktivität durch eine Cardiosportart wie z. B. Walking, Laufen, Schwimmen oder Radfahren ergänzen.

Diese Woche lernen wir Varianten der Übungen kennen, die wir in ersten beiden Wochen gemacht haben.Diese Session beschäftigt sich vor allem mit der Weite und der Dynamik der Übungen. Wenn du dich damit wohler fühlst, bleibe bei den Übungsversionen der ersten beiden Wochen. Trainiere in deinem eigenen Rhythmus!

Achte bei der Übung „Schwan“ darauf, dass das Becken in einer neutralen Position bleibt, indem du den unteren Bauch gegen den Ball drückst. So verhinderst du, dass dein Rücken ins Hohlkreuz geht.

Du kannst deinen Gymnastikball zu Hause oder im Büro als Stuhl benutzen!

Wie bei der vorigen Session machen wir heute Varianten der Übungen, die du in den ersten Wochen gelernt hast.

Da du dich nun daran gewöhnt hast, den Bauchnabel fest nach innen zu ziehen, achte auch darauf, die Schultern tief zu halten und die Schulterblätter zu fixieren.

Du kannst deinen Gymnastikball zu Hause oder im Büro als Stuhl benutzen!

In dieser letzten Session der Woche wiederholen wir die Übungen der vorigen Wochen, jedoch im dynamischen Modus.
Halte die Positionen korrekt, um einen maximalen Effekt zu erzielen!

Beim Beckenheben darf der Ball, während du dich anhebst, nicht nach hinten rollen.Wenn du unsicher bist, positioniere den Ball an einer Wand.

Du kannst deinen Gymnastikball zu Hause oder im Büro als Stuhl benutzen!

Du wirst nun immer vertrauter mit dem Ball und den Übungen, daher werden wir die Dauer der Einheiten erneut verlängern!Erinnere dich in dieser letzten Woche an alle Tipps, die dich bis hierher geführt haben: Pilates-Atmung bei Anspannung des Beckenbodens anwenden, Becken in neutraler Position halten, Rippenbögen senken, Schultern tief und Schulterblätter fixieren!Los geht's!

Gib immer der korrekten Ausführung von Haltung und Atmung den Vorzug!

Wenn du unsere Pilates-Programme für Einsteiger oder Fortgeschrittene zum ersten Mal ausprobierst, verwende eine Matte.

Wir haben bald das Ende des Programms erreicht, auch in dieser Session setzen wir auf eine längere Übungsdauer.

Gib immer der korrekten Ausführung von Haltung und Atmung den Vorzug!

Wenn du unsere Pilates-Programme für Einsteiger oder Fortgeschrittene zum ersten Mal ausprobierst, verwende eine Matte.

In der letzten Session wollen wir das Vergnügen noch etwas auskosten und halten jede Übung noch einige Sekunden länger.
Achte stets auf die korrekte Ausführung von Haltung und Atmung!

Gib immer der korrekten Ausführung von Haltung und Atmung den Vorzug!

Wenn du unsere Pilates-Programme für Einsteiger oder Fortgeschrittene zum ersten Mal ausprobierst, verwende eine Matte.