Berglauf - in 8 Wochen

Laufe 60 Min., ohne außer Atem zu kommen. Das Tempo ist richtig, wenn du dich während dem Laufen noch locker unterhalten kannst.

Laufe diese Trainingseinheit am besten in hügeligem Gelände, um die Muskulatur auf natürliche Weise zu kräftigen und um Eintönigkeit entgegenzuwirken.
Laufe ruhig langsamer, wenn es dir zu schnell ist. Wir möchten Stresssituationen vermeiden, denn sie sind der größte Feind deiner Motivation und des Spaßfaktors.

Probiere doch mal eine andere Strecke aus, damit die Einheiten nicht langweilig werden.

Vergiss nicht, nach dem Training ausreichend zu trinken. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen.

Bei einem zweistündigen Berglauf wechselst du zwischen Gehen (bergauf) und lockerem Laufen (auf ebenem Gelände und bergab). Nutze diesen Lauf, um deine Ausrüstung (Schuhe, Kleidung, Rucksack oder Stöcke) und deine Wasserversorgungsstrategie zu testen.
Und vergiss vor allem nicht: Freude am Lauf zu haben und den Berg zu genießen, ohne dir Gedanken um Geschwindigkeiten und Entfernungen zu machen.

Freude am Lauf zu haben und den Berg zu genießen, ohne dir Gedanken um Geschwindigkeiten und Entfernungen zu machen.

Vergiss nicht, nach dem Training ausreichend zu trinken. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen.

Laufe 1:15 h, ohne außer Atem zu kommen. Das Tempo ist richtig, wenn du dich während dem Laufen noch locker unterhalten kannst.

Laufe diese Trainingseinheit am besten in hügeligem Gelände, um die Muskulatur auf natürliche Weise zu kräftigen und um Eintönigkeit entgegenzuwirken.
Laufe ruhig langsamer, wenn es dir zu schnell ist. Wir möchten Stresssituationen vermeiden, denn sie sind der größte Feind deiner Motivation und des Spaßfaktors.

Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 70 und 75% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Trinke auf nach weniger intensiven genug Wasser und mache leichte Dehnübungen.

Bei einem Berglauf von 2:15 Stunden wechselst du zwischen Gehen (bergauf) und lockerem Laufen (auf ebenem Gelände und bergab). Nutze diesen Lauf, um deine Ausrüstung (Schuhe, Kleidung, Rucksack oder Stöcke) und deine Wasserversorgungsstrategie zu testen.
Und vergiss vor allem nicht: Freude am Lauf zu haben und den Berg zu genießen, ohne dir Gedanken um Geschwindigkeiten und Entfernungen zu machen.

Freude am Lauf zu haben und den Berg zu genießen, ohne dir Gedanken um Geschwindigkeiten und Entfernungen zu machen.

Vergiss nicht, nach dem Training ausreichend zu trinken. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen.

Sie joggen 1 Stunde 30, ohne außer Atem zu kommen.

Sie sollten sich beim Laufen immer noch unterhalten können.

Laufen Sie ruhig langsamer, wenn Sie das Bedürfnis haben.



Laufen Sie diese Trainingseinheit am besten in hügeligem Gelände, um die Muskulatur auf natürliche Weise zu kräftigen, aber auch, um Monotonie zu vermeiden, die sich einstellt, wenn man immer dieselben Strecken läuft.



Bei langen Trainingsläufen sollten Sie mindestens alle 20 Minuten einen Schluck trinken, um die Flüssigkeitsversorgung zu gewährleisten.

Wenn Sie einen Herzfrequenzmesser benutzen, bleiben Sie in einem Bereich um 70%, ohne 75% zu überschreiten.

Denken Sie auch nach weniger intensiven Trainingseinheiten daran, ausreichend zu trinken.

Danach können Sie einige Dehnübungen durchführen.

Sie absolvieren einen Lauf im Gebirge von 2 Stunden 30, bei dem Sie abwechselnd gehen (an den Steigungen) und ruhig laufen (im flachen Gelände und bergab).



Nutzen Sie diese Trainingseinheit, um Ihre Ausrüstung (Schuhe, Kleidung, Rucksack gegebenenfalls Stöcke) und Ihren Trinkplan zu testen.



Und vergessen Sie vor allem eins nicht: Gehen Sie mit Freude daran, genießen Sie die Berge, ohne sich um das Tempo oder die Distanz zu kümmern.

Eventuell kommen Sie etwas schwierig in die Gänge, da Sie schon am Vortag eine beachtliche Trainingseinheit absolviert haben.

 versuchen Sie, nicht zu schnell zu laufen, insbesondere auf den Gefällestrecken, da durch Muskelverletzungen verursacht werden können.

Denken Sie auch nach weniger intensiven Trainingseinheiten daran, ausreichend zu trinken.

Danach können Sie einige Dehnübungen durchführen.

Laufe 60 Min., ohne außer Atem zu kommen. Das Tempo ist richtig, wenn du dich während dem Laufen noch locker unterhalten kannst.

Laufe diese Trainingseinheit am besten in hügeligem Gelände, um die Muskulatur auf natürliche Weise zu kräftigen und um Eintönigkeit entgegenzuwirken.
Laufe ruhig langsamer, wenn es dir zu schnell ist. Wir möchten Stresssituationen vermeiden, denn sie sind der größte Feind deiner Motivation und des Spaßfaktors.

Probiere doch mal eine andere Strecke aus, damit die Einheiten nicht langweilig werden.

Denken Sie auch nach weniger intensiven Trainingseinheiten daran, ausreichend zu trinken.

Danach können Sie einige Dehnübungen durchführen.

Laufe 60 Min., ohne außer Atem zu kommen. Das Tempo ist richtig, wenn du dich während dem Laufen noch locker unterhalten kannst.

Laufe diese Trainingseinheit am besten in hügeligem Gelände, um die Muskulatur auf natürliche Weise zu kräftigen und um Eintönigkeit entgegenzuwirken.
Laufe ruhig langsamer, wenn es dir zu schnell ist. Wir möchten Stresssituationen vermeiden, denn sie sind der größte Feind deiner Motivation und des Spaßfaktors.

Probiere doch mal eine andere Strecke aus, damit die Einheiten nicht langweilig werden.

Denken Sie auch nach weniger intensiven Trainingseinheiten daran, ausreichend zu trinken.

Danach können Sie einige Dehnübungen durchführen.

Laufe 90 Minuten, und achte dabei auf eine ruhige Atmung. Du musst immer in der Lage sein, beim Laufen zu sprechen.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du immer bei 70% deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und dass du den Wert von 75% niemals übersteigst. Vorzugsweise solltest du diese Trainingsphase in der freien Natur auf unterschiedlichen Böden durchführen. Dabei sollte die Bodenbeschaffenheit immer für ein schnelles Laufen geeignet sein.

Wenn Sie einen Herzfrequenzmesser benutzen, bleiben Sie in einem Bereich um 70%, ohne 75% zu überschreiten.

Denken Sie auch nach weniger intensiven Trainingseinheiten daran, ausreichend zu trinken.

Danach können Sie einige Dehnübungen durchführen.

Sie absolvieren einen Lauf im Gebirge von 3 Stunden 30, bei dem Sie abwechselnd gehen (an den Steigungen) und ruhig laufen (im flachen Gelände und bergab).



Nutzen Sie diese Trainingseinheit, um Ihre Ausrüstung (Schuhe, Kleidung, Rucksack gegebenenfalls Stöcke) und Ihren Trinkplan zu testen.



Und vergessen Sie vor allem eins nicht: Gehen Sie mit Freude daran, genießen Sie die Berge, ohne sich um das Tempo oder die Distanz zu kümmern.

Eventuell kommen Sie etwas schwierig in die Gänge, da Sie schon am Vortag eine beachtliche Trainingseinheit absolviert haben.

 versuchen Sie, nicht zu schnell zu laufen, insbesondere auf den Gefällestrecken, da durch Muskelverletzungen verursacht werden können.

Denken Sie auch nach weniger intensiven Trainingseinheiten daran, ausreichend zu trinken.

Danach können Sie einige Dehnübungen durchführen.

Sie laufen 15 Minuten, ohne außer Atem zu kommen.

Sie sollten sich beim Laufen immer noch unterhalten können.



Wenn Sie einen Herzfrequenzmesser benutzen, bleiben Sie während der Laufphasen in einem Bereich um 70% Herzfrequenz, ohne 75% zu überschreiten.



Absolvieren Sie diese Trainingseinheit vorzugsweise in der Natur, laufen Sie auf verschiedenen Geländeoberflächen, aber bleiben Sie immer in einem Gelände, das es Ihnen ermöglicht zu laufen.

Wenn Sie einen Herzfrequenzmesser benutzen, bleiben Sie während der Laufphasen in einem Bereich um 70% Herzfrequenz, ohne 75% zu überschreiten.

Denken Sie auch nach weniger intensiven Trainingseinheiten daran, ausreichend zu trinken.

Danach können Sie einige Dehnübungen durchführen.

Sie absolvieren einen Lauf im Gebirge von 2 Stunden 30, bei dem Sie abwechselnd gehen (an den Steigungen) und ruhig laufen (im flachen Gelände und bergab).



Nutzen Sie diese Trainingseinheit, um Ihre Ausrüstung (Schuhe, Kleidung, Rucksack gegebenenfalls Stöcke) und Ihren Trinkplan zu testen.



Und vergessen Sie vor allem eins nicht: Gehen Sie mit Freude daran, genießen Sie die Berge, ohne sich um das Tempo oder die Distanz zu kümmern.

Eventuell kommen Sie etwas schwierig in die Gänge, da Sie schon am Vortag eine beachtliche Trainingseinheit absolviert haben.

 versuchen Sie, nicht zu schnell zu laufen, insbesondere auf den Gefällestrecken, da durch Muskelverletzungen verursacht werden können.

Denken Sie auch nach weniger intensiven Trainingseinheiten daran, ausreichend zu trinken.

Danach können Sie einige Dehnübungen durchführen.

Laufe 60 Min., ohne außer Atem zu kommen. Das Tempo ist richtig, wenn du dich während dem Laufen noch locker unterhalten kannst.

Diese Einheit soll Spaß machen und dich nicht stressen. Laufe ruhig langsamer, wenn es dir zu anstrengend ist.

Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 70 und 75% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Vergiss nicht, nach dem Training ausreichend zu trinken. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen.

Laufe 1:15 h, ohne außer Atem zu kommen. Das Tempo ist richtig, wenn du dich während dem Laufen noch locker unterhalten kannst.

Laufe diese Trainingseinheit am besten in hügeligem Gelände, um die Muskulatur auf natürliche Weise zu kräftigen und um Eintönigkeit entgegenzuwirken.
Laufe ruhig langsamer, wenn es dir zu schnell ist. Wir möchten Stresssituationen vermeiden, denn sie sind der größte Feind deiner Motivation und des Spaßfaktors.

Wenn Sie einen Herzfrequenzmesser benutzen, bleiben Sie in einem Bereich um 70%, ohne 75% zu überschreiten.

Vergiss nicht, nach dem Training ausreichend zu trinken. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen.

Sie laufen 30 Minuten, ohne außer Atem zu kommen.

Sie sollten sich beim Laufen immer noch unterhalten können.



Bei Bedarf (Müdigkeit, körperliche Beschwerden) können Sie diese Trainingseinheit reduzieren.



Sie soll eine leichte Trainingseinheit sein.

Wenn Sie einen Herzfrequenzmesser benutzen, bleiben Sie während der Laufphasen in einem Bereich um 70% Herzfrequenz, ohne 75% zu überschreiten.

Denken Sie auch nach weniger intensiven Trainingseinheiten daran, ausreichend zu trinken. Danach können Sie einige Dehnübungen durchführen.

Wärme dich wie gewohnt auf. Laufe mit einer normalen Einheit der DECATHLON Coach App, um den lauf im Nachhinein zu analysieren.
Starte nicht zu schnell. Beschleunige lieber auf den letzten 2 km als auf den ersten. Genieße den Lauf und lasse dich von deinen Mitstreitern motivieren.

Positioniere dich 5 bis 10 Min. vor der geplanten Startzeit an der Startlinie. Die beste Startposition ist in der Mitte es Startfelds.

Denke in anstrengenden Momenten daran, wie viel du in den letzten Wochen geschafft hast. Du bist ausreichend vorbereitet, um den Lauf zu schaffen.