Einstieg ins Yoga

Anfänger 4 wochen 3x/Woche
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Hier haben wir ein einfaches Programm zusammengestellt, das jeder machen kann! Es erlaubt dir einen sicheren und angenehmen Einstieg.
3 Einheiten pro Woche, 4 Wochen lang, um die körperliche und geistige Wohltat der Yoga-Grundpositionen, der Atmung und der Mediation zu erleben und zu verstehen.
Hier findest du auch unsere Zen-Playlist, exklusiv von Marie auf Deezer oder Spotify zusammengestellt.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!

Woche 1 - Atmen

Wende dich dem Yoga ohne Urteils- oder Erwartungshaltung zu: Halte dich an den Grundsatz, dass alles, was du tust, gut ist, und lass dich von uns führen :)

  • 01. Sonnengruß (23 Min.)
  • 02. Verankerung (25 Min.)
  • 03. Öffnen der Hüfte (31 Min.)

Woche 2 - Finde dein Gleichgewicht

Man muss sein Gleichgewicht erst verlieren, um es besser wiederfinden zu können.

  • 04. Einstieg in die stehenden Gleichgewichtsübungen (37 Min.)
  • 05. Waage sitzend (35 Min.)
  • 06. Lockerung des Unterkörpers (24 Min.)

Woche 3 - Überschreite nicht deine Grenzen

Vergiss die Bilder aus dem Internet! Akzeptiere deine Grenzen, achte darauf, dass es auch im Unangenehmen angenehm bleibt: Akzeptiere dich so, wie du bist.

  • 07. Einführung ins Rückbeugen (25 Min.)
  • 08. Drehungen (28 Min.)
  • 09. Nacken und oberer Rücken (25 Min.)

Woche 4 - Man beobachtet sich selbst aus einem anderen Blickwinkel

Die Umkehrbewegungen helfen dir, das Leben aus einer anderen Perspektive zu betrachten, neue Denkweisen zu entwickeln und achtsam und urteilslos gegen dich selbst und andere zu bleiben.

  • 10. Vorbereitung Brückenhaltung (32 Min.)
  • 11. Vorbereitung der Kerze (34 Min.)
  • 12. Loslassen (22 Min.)

Tipp vom coach

"Die bekanntest Definition von Yoga ist die des Yogasutra von Patanjali: Yoga bedeutet, den Gedankenstrom anzuhalten. Beim Yoga sind Positionen, Atmung und Meditation die Instrumente, die dich zu einem Zustand dauerhafter Entspannung und Wohlbefindens führen. Yoga hilft dir, das Bewusstsein deiner selbst zu vertiefen und dich in deinem Leben zu verwirklichen. Worum es nicht geht ist, ein Schlangenmensch oder Akrobat zu werden. Beim Yoga gibt es keine Erfolge oder Fehlschläge, nur Leben und Erfahren, Empfinden, sich ohne Urteil in der befriedigenden Yogapraxis selbst beobachten. Um den richtigen Start in dein Yoga-Programm zu finden und die Grundlagen der zugrunde liegenden Philosophie zu verstehen, empfehle ich dir, die Artikel zu lesen: die 6 Ratschläge für einen guten Start ins Yoga und die 8 Stufen des Yoga nach Patanjali. "
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