Ich beginne mit dem Walking

Achte bei der 45-minütigen Walking-Einheit mit 5,5 km/h auf das richtige Abrollen der Füße vom Aufsetzen der Ferse bis zum Abstoßen mit den Zehen. Das ist die grundlegende Bewegung beim Walking!

Bevor du startest, wärme deine Gelenke auf: Führe dafür Drehbewegungen mit den Fußgelenken, Schultern und Hüften aus. Gehe dann 1 bis 2 Minuten in deinem eigenen Tempo – und dann kann es losgehen!

Gut gemacht!Jetzt hast du dir ein wenig Ruhe vor der nächsten Trainingswoche verdient.

Bei dieser Trainingseinheit geht es darum, in lockerem Tempo zu walken und dabei an deiner Atmung zu arbeiten. So dadurch kannst du dich entspannen und wieder zu dir selbst finden.
Ob Einsteiger:in oder Fortgeschrittene:r: Gehe 1 Stunde lang in einem Tempo, das etwas schneller ist als dein Wohlfühltempo.
Der Voice-Coach wird dich durch die Atem- und Haltungsübungen leiten.
Viel Spaß beim Training!

Denk daran, wettergerechte Kleidung zu tragen und dich aufzuwärmen, bevor du loslegst. Du sollst dich während der gesamten Trainingseinheit wohlfühlen.
Am besten trainierst du in einem Park oder einem anderen Ort in der Natur.

Glückwunsch für diese Trainingseinheit! Ich hoffe, du fühlst dich jetzt ruhiger und ausgeglichener.
Nimm dir Zeit, um dich zu dehnen und genug zu trinken.

Mit dieser Trainingseinheit kannst du deinen Oberkörper stärker trainieren, indem du die Bewegungen größer ausführst.
Walke eine Stunde lang mit abwechselnden Beschleunigungs- und Erholungsphasen.
Voraussetzung ist, dass du bereits 1 Stunde in gemäßigtem Tempo walken kannst.

Viel Spaß beim Training!

Wärme dich vor Beginn der Einheit auf und folge den Anweisungen des Coachs. Am Ende des Trainings solltest du dich einige Minuten lang dehnen und genug Wasser trinken.

Gut gemacht!Das hast eine gute Leistung abgeliefert! Dehne deinen Ober- und Unterkörper gemäß der Anleitung zu dieser Trainingseinheit. Bis bald zur nächsten Walking-Einheit!