Die Challenge besteht darin, in einer Woche so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen!
Die Challenge für jeden zugänglich, solange du keine Kontraindikationen gegen Seilspringen und Herzklopfen hast.
Höre auf deinen Körper. Starte in deinem Tempo! Du kannst diese Challenge erneut durchführen, wenn sie für dich zu schwierig ist. So kannst du Fortschritte machen und stolz auf dich sein!
Gute Challenge :)
Bist du bereit, ein Maximum an Kalorien zu verbrennen? Wir haben für dich eine kleine Cardio-Challenge mit Kräftigungsübungen vorbereitet!
Viel Erfolg!
Hier ist die erste Trainingseinheit der Challenge!
Hier findest du Squats, Planks und Liegestütze ... 3 Blöcke, 2 Übungen pro Block, die nur einmal gemacht werden müssen.
Die Erholungszeiten betragen 90 Sekunden zwischen den einzelnen Blöcken, aber je nach Fitnesslevel, kannst du sie auf eine Minute verkürzen!
Viel Erfolg!
Diese Challenge steigert sich stufenweise, daher solltest du in Ruhe beginnen, bis du dich mit den Übungen vertraut gemacht hast.
Das Wichtige bei dieser Trainingseinheit ist die Trainingszeit. Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge.
Hier die zweite Trainingseinheit der Challenge mit einer leichten Änderung der Unterkörperarbeit.
Keine Squats aber Lunges und Skater-Sprünge, um dein Cardio in Schwung zu bringen und möglichst viele Kalorien zu verbrennen!
Viel Erfolg!Lass uns deine Meinung wissen :)
Die Muskeln werden brennen! Passe die Trainingseinheit ggf. an und versorge dich mit Flüssigkeit :)
Das Wichtige bei dieser Trainingseinheit ist die Trainingszeit. Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge.
Die dritte Challenge ist eine komplette Trainingseinheit mit vie Arbeit für den Unterkörper.
Halte durch! Bleibe motiviert :)
Du kannst ruhig die Erholungszeiten entsprechend deinem Fitnesslevel anpassen.
Das Wichtige bei dieser Trainingseinheit ist die Trainingszeit. Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge.
Einheit 4! Bist du bereit?
Wir verdoppeln die Arbeitsblöcke. Das heißt, wir machen zwei Serien pro Block. Die Trainingsarbeit wird intensiver. Nutze die Erholungsphasen!
Gutes Trainieren!
Eine intensivere Trainingseinheit, aber wir bleiben dran. Mache was geht und bleibe motiviert!
Das Wichtige bei dieser Trainingseinheit ist die Trainingszeit. Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge.
Fünfte Challenge mit 3 Trainingsblöcken, die Lunges, Plank und Liegestütz beinhalten. Jeder Block wird zweimal ausgeführt!
Toi toi toi!
Nimm dir Zeit für diese Übungen! Verkürze die Erholungszeiten auf 1 Minute, wenn sie für dich zu lang sind. :)
Das Wichtige bei dieser Trainingseinheit ist die Trainingszeit. Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge.
Jetzt geht's auf die Zielgerade! Halte durch! Dies ist die schwierigste Trainingseinheit der Woche, mit 4 Arbeitsblöcken, die zweimal gemacht werden müssen.
Los geht's mit Squats, Lunges, Liegestütz, Plank und Cardio-Übung!
Viel Erfolg und gute Erholung morgen!
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Nimm dir Zeit für diese Übungen! Verkürze die Erholungszeiten auf 1 Minute, wenn sie für dich zu lang sind. :)
Wichtig ist dabei vor allem die Übungsdauer, ärgere dich nicht, wenn es mal nicht klappt