Abnehmen für Einsteiger

Fangen wir an mit dem 4-wöchigen Trainingsplan. Dein Ziel ist es, durch Walking abzunehmen. Dafür ist es wichtig, dass du mindestens 30 Minuten durchhälst. Für diese erste Trainingseinheit Walking sind 40 Minuten Gehen in einem Tempo von mehr als 5km/h angesetzt!

Wärme dich vor den einzelnen Trainingseinheiten auf mit Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke (Füße) und der Hüfte.

Hat dir die erste Trainingseinheit gefallen? Bleib am Ball, damit wir die 4 Wochen gemeinsam durchziehen können!

Heute verlängern wir die Strecke durch 5 zusätzliche Walking-Minuten. Das Tempo ist dasselbe wie bei der letzten Trainingseinheit, aber wir walken länger und du verbrennst mehr Kalorien!

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Super, die 2. Trainingseinheit ist geschafft. Wir sind überzeugt, dass Walking besser ist als jede Diät!

Heute steigern wir die Dauer der Einheit, aber auch das Tempo. Nutze den natürlichen Armschwung aus, um an Tempo zu gewinnen. Zudem kannst du die Schrittlänge vergrößern.

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Super, du hast 50 Minuten geschafft! Wusstest du, dass du nach 30 Minuten Walking maximal viele Kalorien verbrennen?

Bist du bereit für die zweite Woche deines Trainingsprogramms? Die Trainingseinheit für diesen Tag ist einfach: walke 55 Minuten mit 5,5km/h, um 5 Kilometer dabei zurückzulegen!

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Prima, du hast die 55 Minuten geschafft. Denke bei den nächsten Trainingseinheiten daran, gut mit Ihren Füßen abzurollen, um alle Muskeln der Beine zu fordern.

Walke 40 Minuten mit 5,5km/h, das dürfte dir nach der letzten Trainingseinheit nicht schwer fallen, oder?

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Glückwunsch zu dieser Trainingseinheit! Die Dauer deines Trainings beeinflusst den Gewichtsverlust: Je länger du gehst, desto mehr Kalorien verbrennst du! Im Ausdauersport hat die Dauer des Trainings größere Wirkung als die Geschwindigkeit.

Die Trainingseinheit heute dauert 45 Minuten, eine ideale Dauer, um an der Abrollbewegung des Fußes beim Walken zu arbeiten! Dadurch kannst du schneller walken und mehr Kalorien verbrennen!

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Super, wir hoffen, diese Trainingseinheit hat dir Spaß gemacht. Achten darauf, die Füße gut abzurollen. Es kann sein, dass dein Schienbein durch diese ungewohnte Belastung der Muskulatur leicht wehtut. Probiere leichte Dehnübungen (z.B. Wippen auf den Fersen), um den Schmerz zu lindern.

Die Trainingseinheit heute dauert 50 Minuten. Wenn du ein Tempo von 5,4 km/h hälst, legst du rund 4,5 Km zurück. So startest du ideal in die dritte Trainingswoche.

Wärme dich vor den einzelnen Trainingseinheiten auf mit Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke (Füße) und der Hüfte.

Geschafft! Die Dauer deines Trainings hat großen Einfluss auf deinen Gewichtsverlust. Sie ist wichtiger als die Geschwindigkeit.

Heute steht auf dem Plan: Walke 55 Minuten und lege dabei 5 Km zurück!

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Super, wir hoffen, diese Trainingseinheit hat dir Spaß gemacht. Achten darauf, die Füße gut abzurollen. Es kann sein, dass dein Schienbein durch diese ungewohnte Belastung der Muskulatur leicht wehtut. Probiere leichte Dehnübungen (z.B. Wippen auf den Fersen), um den Schmerz zu lindern.

Die heutige Trainingseinheit dauert 35 Minuten, genieße sie in vollen Zügen, denn bald geht es in die letzte Woche!

Wärme dich vor den einzelnen Trainingseinheiten auf mit Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke (Füße) und der Hüfte.

Super, du hast die Trainingseinheit geschafft. Ruhe dich aus, bevor es in die letzte Woche geht!

Du bist in der letzten Woche angekommen, wir werden nun die Dauer der Trainingseinheiten schrittweise verlängern. Denken daran, alle 20 Minuten etwas zu trinken. Heute walken wir 45 Minuten.

Wärme dich vor den einzelnen Trainingseinheiten auf mit Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke (Füße) und der Hüfte.

Geschafft! Die Dauer deines Trainings beeinflusst den Gewichtsverlust: Je länger du gehst, desto mehr verbrennst du! Im Ausdauersport hat die Dauer des Trainings größere Wirkung als die Geschwindigkeit.

Achte auf das Abrollen deiner Füße und den Armschwung, um das Tempo zu halten und deinen Oberkörper ins Training zu integrieren. Das Wichtigste? Die Dauer durchhalten!

Wärme dich vor den einzelnen Trainingseinheiten auf mit Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke (Füße) und der Hüfte.

Glückwunsch! Du bist gerade 50 Minuten gewalkt und nun bereit für die letzte Einheit des Trainingplans!

Du kannst stolz auf dich sein, denn du hast den Trainingsplan durchgezogen. Walke 55 Minuten mit 5 km/h und gehe über die Ziellinie!

Wärme dich vor den einzelnen Trainingseinheiten auf mit Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke (Füße) und der Hüfte.

Applaus, du hast den Trainingsplan erfolgreich durchgezogen! Ich hoffe, es hat dir Spaß gemacht, mit DECATHLON Coach zusammen zu trainieren. Probiere doch einen weiteren Trainingsplan aus!