Kraftaufbau in 4 Wochen #2

Wir wiederholen die Übungen aus den ersten vier Wochen und variieren sie, um den Kraftaufbau zu steigern.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst zwei 4-kg-Hanteln für das verzögerte Bankdrücken, eine 6-kg-Hantel für die Kniebeugen (Squats) und zwei 4-kg-Hanteln für das Schulterdrücken und das Seitheben.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!
Die Trainingseinheit dauert 55 Minuten.

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Wenn du während des Trainings mit den angegebenen Gewichten keine korrekten Bewegungen ausführen kannst, kannst du die empfohlenen Gewichte natürlich anpassen.

Wir wiederholen die Übungen aus den ersten vier Wochen und variieren sie, um den Kraftaufbau zu steigern.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst eine 8-kg-Hantel für die Übung „Swing“, eine 6-kg-Hantel für die Übung „Einarmiges Rudern“, zwei 1-kg-Hanteln für die Übung „Ziehen in Superman-Position“ und zwei 2-kg-Hanteln für den „Vogel“.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!
Die Trainingseinheit dauert 60 Minuten.

Mache keine zu schnellen Bewegungen, höre dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Gut gemacht!

Wir wiederholen die Übungen aus den ersten vier Wochen und variieren sie, um den Kraftaufbau zu steigern.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst Folgendes:
– eine 6-kg-Hanteln für die Übung „Einarmiges Rudern“
– zwei 4-kg-Hanteln für die Übung „Verzögertes Bankdrücken“
– zwei 1-kg-Gewichte für die Übung „Ziehen in Superman-Position“
– zwei 4-kg-Hanteln für die Übung „Schulterdrücken“
– zwei 2-kg-Hanteln für die Übung „Armstrecken mit Gewicht“

Lege die Geräte vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!
Die Trainingseinheit dauert 69 Minuten.

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Wenn du während des Trainings mit den angegebenen Gewichten keine korrekten Bewegungen ausführen kannst, kannst du die empfohlenen Gewichte natürlich anpassen.

Wir wiederholen die Einheiten aus der fünften Woche.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst zwei 4-kg-Hanteln für die Übung „Bankdrücken“, eine 6-kg-Hantel für die Kniebeugen (Squats), zwei 3-kg-Hanteln für das Schulterdrücken und zwei 2-kg-Hanteln für das Seitheben.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!
Die Trainingseinheit dauert 55 Minuten.

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Wenn du während des Trainings mit den angegebenen Gewichten keine korrekten Bewegungen ausführen kannst, kannst du die empfohlenen Gewichte natürlich anpassen.

Wir wiederholen die Einheiten aus der fünften Woche.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst eine 8-kg-Hantel für die Übung „Swing“, eine 6-kg-Hantel für die Übung „Einarmiges Rudern“, zwei 1-kg-Hanteln für die Übung „Ziehen in Superman-Position“ und zwei 3-kg-Hanteln für den „Vogel“.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!
Die Trainingseinheit dauert 59 Minuten.

Mache keine zu schnellen Bewegungen, höre dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Gut gemacht!

Wir wiederholen die Einheiten aus der fünften Woche.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst Folgendes:
– eine 6-kg-Hanteln für die Übung „Einarmiges Rudern“
– zwei 1-kg-Gewichte für die Übung „Ziehen in Superman-Position“
– zwei 4-kg-Hanteln für die Übung „Verzögertes Bankdrücken“
– zwei 2-kg-Hanteln für die Übung „Armstrecken mit Gewicht“
– zwei 4-kg-Hanteln für die Übung „Schulterdrücken“

Lege die Geräte vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!
Die Trainingseinheit dauert 73 Minuten.

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Wenn du während des Trainings mit den angegebenen Gewichten keine korrekten Bewegungen ausführen kannst, kannst du die empfohlenen Gewichte natürlich anpassen.

Wir wiederholen die Übungen aus den Wochen 5 und 6 und variieren sie, um den Kraftaufbau zu steigern.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst zwei 3-kg-Hanteln für das Schulterdrücken (Shoulder Press) und die Kniebeugen (Squats), zwei 4-kg-Hanteln für das Bankdrücken und zwei 2-kg-Hanteln für das Seitheben.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!
Die Trainingseinheit dauert 55 Minuten.

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Wenn du während des Trainings mit den angegebenen Gewichten keine korrekten Bewegungen ausführen kannst, kannst du die empfohlenen Gewichte natürlich anpassen.

Wir wiederholen die Übungen aus den Wochen 5 und 6 und variieren sie, um den Kraftaufbau zu steigern.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst zwei 3-kg-Hanteln für den „Vogel“, eine 8-kg-Hantel für die Übung „Swing“ und das „einarmige Ziehen“, zwei 1-kg-Hanteln für die Übung „Ziehen in Superman-Position“ und zwei 2-kg-Hanteln für das „rumänische Kreuzheben“.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!
Die Trainingseinheit dauert 55 Minuten.

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Gut gemacht!

Wir wiederholen die Übungen aus den Wochen 5 und 6 und variieren sie, um den Kraftaufbau zu steigern.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst Folgendes:
– eine 6-kg-Hanteln für die Übung „Einarmiges Rudern“
– zwei 1-kg-Gewichte für die Übung „Ziehen in Superman-Position“
– zwei 4-kg-Hanteln für die Übung „Verzögertes Bankdrücken“
– zwei 2-kg-Hanteln für die Übung „Armstrecken mit Gewicht“
– zwei 4-kg-Hanteln für die Übung „Schulterdrücken“

Lege die Geräte vor der Trainingseinheit bereit.
Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!
Die Trainingseinheit dauert 73 Minuten.

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Wenn du während des Trainings mit den angegebenen Gewichten keine korrekten Bewegungen ausführen kannst, kannst du die empfohlenen Gewichte natürlich anpassen.

Wir wiederholen die Übungen aus den Wochen 5, 6 und 7 und variieren sie, um sie zu perfektionieren und den Kraftaufbau zu steigern.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst zwei 4-kg-Hanteln für das Schulterdrücken (Shoulder Press), zwei 5-kg-Hanteln für das Bankdrücken und zwei 2-kg-Hanteln für das Seitheben.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!
Die Trainingseinheit dauert 59 Minuten.

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Wenn du während des Trainings mit den angegebenen Gewichten keine korrekten Bewegungen ausführen kannst, kannst du die empfohlenen Gewichte natürlich anpassen.

Wir wiederholen die Übungen aus den Wochen 5, 6 und 7 und variieren sie, um sie zu perfektionieren und den Kraftaufbau zu steigern.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst eine 8-kg-Hantel für die Übung „Swing“ und für das „einarmige Ziehen“, zwei 1-kg-Hanteln für die Übung „Ziehen in Superman-Position“ und zwei 3-kg-Hanteln für den „Vogel“ und das „rumänische Kreuzheben“.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!
Die Trainingseinheit dauert 55 Minuten.

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Gut gemacht!

Wir wiederholen die Übungen aus den Wochen 5, 6 und 7 und variieren sie, um sie zu perfektionieren und den Kraftaufbau zu steigern.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst Folgendes:
– eine 6-kg-Hanteln für die Übung „Einarmiges Rudern“
– zwei 4-kg-Hanteln für die Übung „Verzögertes Bankdrücken“
– zwei 1-kg-Gewichte für die Übung „Ziehen in Superman-Position“
– zwei 4-kg-Hanteln für die Übung „Schulterdrücken“
– zwei 2-kg-Hanteln für die Übung „Armstrecken mit Gewicht“

Lege die Geräte vor der Trainingseinheit bereit.
Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!
Die Trainingseinheit dauert 79 Minuten.

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Wenn du während des Trainings mit den angegebenen Gewichten keine korrekten Bewegungen ausführen kannst, kannst du die empfohlenen Gewichte natürlich anpassen.